Shake untuk menurunkan berat badan adalah minuman shake yang biasanya dibuat dengan porsi sayuran yang lebih banyak daripada buah-buahan untuk menghindari kelebihan gula dan kalori. Lebih baik membuatnya dengan blender daripada dengan blender untuk mengawetkan semua vitamin dan serat yang dimiliki daging dan kulit.
Shake untuk menurunkan berat badan adalah minuman shake yang biasanya dibuat dengan porsi sayuran yang lebih banyak daripada buah-buahan untuk menghindari kelebihan gula dan kalori. Lebih baik membuatnya dengan blender daripada dengan blender untuk mengawetkan semua vitamin dan serat yang dimiliki daging dan kulit.
Resep smoothie untuk menurunkan berat badan
Resep smoothie untuk menurunkan berat badan
Agar smoothie buah dan sayuran ini ideal untuk menurunkan berat badan, perlu diingat:
- Jika sudah sangat konsisten, tambahkan air atau minuman sayur.
- Perkaya sesuai dengan keinginan Anda dengan biji bunga matahari, labu, wijen, rami atau chia dan rempah-rempah yang paling Anda sukai, misalnya kayu manis, ketumbar, kunyit atau jahe.
- Untuk mengawetkan semua serat dan nutrisi dalam buah dan sayuran, jangan gunakan blender, gunakan hand mixer, American mixer atau mixer khusus untuk smoothie.
Apakah Anda ingin mengunduh ebook gratis dengan resep smoothie?
Smoothie untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan racun
Smoothie untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan racun
Meskipun tubuh sudah mendetoksifikasi secara alami melalui hati atau keringat, beberapa makanan meningkatkan fungsi ini, seperti lemon atau teh hijau.
Bahan:
- 1 genggam bayam
- 4 hati artichoke
- Jus lemon
- Teh hijau
Goyang pelangsing anti-kelelahan
Goyang pelangsing anti-kelelahan
Ini adalah smoothie yang memberi kekuatan dan merevitalisasi. Ini membersihkan usus, memperbaiki sembelit dan membersihkan kandung kemih dan ginjal. Itu juga dianggap antianemik.
Bahan:
- 3 sendok makan bubur bit
- 1/2 buah pir
- 1/4 buah alpukat
- air
- 1 sejumput garam laut
Goyang pelangsing pencahar
Goyang pelangsing pencahar
Berikut ini adalah pilihan shake yang berfungsi sebagai pelindung pencernaan, merupakan pencahar dan sumber vitamin A, C dan E.
Bahan:
- 1/4 mangga
- 1 genggam raspberry
- Es
getar untuk menurunkan berat badan dan tidak menahan cairan
getar untuk menurunkan berat badan dan tidak menahan cairan
Jika Anda cenderung kembung, goyang ini dapat membantu Anda agar tidak merasa terlalu berat. Mentimun, melon, dan nanas memiliki kandungan air yang tinggi dan sangat diuretik.
Bahan:
- 1/2 mentimun
- 1 potong melon
- 1 potong nanas
- 3 buah stroberi
Detox slimming shake
Detox slimming shake
Shake ini kaya akan potasium dan juga rendah sodium, membuatnya sempurna untuk menghilangkan cairan, membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan. Selain itu, ini adalah suntikan kalsium, fosfor dan magnesium. Serta sejumlah kecil beberapa elemen jejak, seperti besi dan yodium.
Bahan:
- 1 genggam selada air tawar
- 1 buah pir
- Air kelapa
- 1/2 tanggal
Jika Anda menyukai minuman detoksifikasi hijau, berikut banyak resepnya.
Goyang pelangsing yang mengenyangkan
Goyang pelangsing yang mengenyangkan
Smoothie pisang yang lezat ini akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan dan juga akan membantu Anda menurunkan berat badan karena sangat mengenyangkan dan ringan.
Bahan:
- 1 buah pisang
- 1 buah persik
- 1 sejumput jahe
- 1 sendok teh royal jelly atau madu mentah
Baca lebih lanjut tentang khasiat detox shake ini.
Goyang pelangsing 'kulit sempurna'
Goyang pelangsing 'kulit sempurna'
Selain membantu Anda dalam tujuan menurunkan berat badan, shake ini mengandung semua bahan untuk memperkuat kulit Anda dari dalam, meningkatkan pertahanannya dan membuatnya bersinar, halus dan tanpa noda lagi.
Bahan:
- 5 buah stroberi
- 1 yogurt
- 1/2 pisang
- Kayu manis
- 1 sendok teh biji chia
Pelajari tentang semua khasiat shake ideal ini untuk kulit Anda.
Goyang pelangsing anti sembelit
Goyang pelangsing anti sembelit
Oatmeal dan apel dalam smoothie ini membentuk koktail serat yang kuat yang akan membantu Anda jika Anda menderita sembelit. Blackberry akan memberi Anda vitamin C dan E serta antioksidan.
Bahan:
- Setengah apel
- 4 buah blackberry
- 1 sendok teh oatmeal
- 1 yogurt
- 1 sendok teh biji rami
- Kayu manis
Cari tahu semuanya tentang shake ini yang merupakan solusi alami untuk sembelit.
Smoothie untuk menurunkan berat badan dan membuat Anda cokelat
Smoothie untuk menurunkan berat badan dan membuat Anda cokelat
Wortel dan aprikot dalam minuman kocok ini mengandung beta-karoten, yang membantu mempersiapkan kulit dari sinar matahari, meningkatkan kecokelatan dan melindungi dari efek sinar matahari yang merusak.
Bahan:
- 1 buah wortel
- 1/2 buah aprikot
- 1/4 mangga
- 4 buah stroberi
- air
Goyang pelangsing antioksidan
Goyang pelangsing antioksidan
Jeruk dan pepaya adalah dua buah dengan konsentrasi vitamin C yang tinggi, antioksidan kuat yang mencegah penuaan dini pada kulit dan membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan.
Bahan:
- Daging buah jeruk
- 1/2 buah pepaya kecil
- 3 buah stroberi
- kulit jeruk
Jus detoks untuk membersihkan diri Anda
Jus detoks untuk membersihkan diri Anda
Jika Anda menyukai getar ini, Anda pasti akan tertarik untuk melihat bagaimana jus detoks terbaik dibuat agar terasa sangat ringan.
Tidak selalu mudah untuk mengonsumsi tiga porsi buah-buahan dan dua sayuran sehari yang direkomendasikan dalam diet untuk menurunkan berat badan - dan dalam diet sehat secara umum. Tetapi melakukan hal itu menghilangkan penyakit hingga 40%, menurut sebuah penelitian dari University of London. Shakes pelangsing ini membuat sedikit lebih mudah bagi Anda karena membantu Anda mendapatkan porsi yang diperlukan.
Tips untuk membuat goyang penurunan berat badan yang sempurna
“Yang ideal adalah meminumnya dengan sayuran dan buah-buahan musiman. Mereka lebih enak dan mempertahankan semua khasiat nutrisinya karena mereka tidak boleh menjalani perawatan massal, konservasi atau transportasi ”, saran ahli gizi Ana Amengual, dari College of Nutritionists dan Dietitians of Catalonia.
Jangan mencoba untuk memasukkan semua 5 porsi buah dan sayuran sekaligus dalam smoothie. Pertama-tama, karena "tubuh tidak akan memiliki kapasitas untuk menyerap semua nutrisi," kata Amengual.
Selain itu, jika Anda menambahkan tiga potong buah sekaligus, fruktosanya akan meningkatkan kadar gula darah Anda. Ini memiliki beberapa kelemahan: jika Anda sering melakukannya, Anda akan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 selama bertahun-tahun. Di sisi lain, Anda menyebabkan fluktuasi hormon insulin yang menyebabkan rasa lapar.
Shakes pelangsing adalah pelengkap diet Anda, tidak harus menggantikan makanan. Mereka ideal sebagai makanan pembuka atau camilan. Smoothie ini juga akan berguna.
Shakes pelangsing untuk semua selera
- Pencahar: mangga + raspberry
- Anti kelelahan: bit + pir + alpukat
- Diuretik: mentimun + melon + nanas + stroberi
- Detoksifikasi: selada air + pir + air kelapa
- Mengenyangkan: pisang + peach + jahe
- 'Kulit sempurna': stroberi + yogurt + chia + kayu manis
- Anti sembelit: apel + blackberry + oatmeal + biji rami + kayu manis
- Musim panas: wortel + aprikot + mangga + stroberi
- Antioksidan: jeruk + pepaya + stroberi
- Tanpa racun: bayam + artichoke + teh hijau + lemon
Kunci untuk membuat shake Anda menurunkan berat badan
- Pilihlah buah dan sayuran yang sedang musim.
- Tambahkan lebih banyak sayuran daripada buah untuk mengurangi kalori dan kandungan gula.
- Buatlah dengan kulit sehingga memiliki lebih banyak serat.
- Blender lebih baik dari blender.
- Perkaya dengan biji-bijian, rempah-rempah atau kacang-kacangan.
- Tambahkan beberapa tetes lemon dan simpan di lemari es agar lebih awet.
- Jika terlalu konsisten, tambahkan air, es atau sedikit minuman sayur.
Penting
Apakah smoothie menggantikan buah dan sayuran utuh?
Tidak. Yang terbaik adalah makan buah dan sayuran utuh. Dalam melakukannya kita harus mengunyahnya dan kita juga memanfaatkan semua seratnya dan mereka mengisi kita lebih cepat. Selain itu, saat membuat jus kita menggunakan lebih banyak buah daripada saat memakannya dan, oleh karena itu, kita juga mengonsumsi lebih banyak kalori.
Jangan lewatkan video ini!
