Apakah Anda yakin itu linu panggul?
Apakah Anda yakin itu linu panggul?
Jika nyeri yang turun ke bokong, tungkai dan bahkan mencapai kaki, itu mungkin linu panggul. Jika demikian, baca terus dan cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk meringankan rasa sakit dan menghindarinya lagi …
Tepat saat muncul oleskan dingin
Tepat saat muncul oleskan dingin
Letakkan kompres es atau dingin di area tersebut selama 20 menit. Lakukan setiap 2 jam dan selama beberapa hari.
Jangan mengobati sendiri
Jangan mengobati sendiri
Dan konsultasikan dengan dokter. Ia mungkin meresepkan antiradang, pereda nyeri, atau pelemas otot.
Pelan - pelan …
Pelan - pelan …
… tapi jangan berhenti. Istirahat mutlak menunda pemulihan. Anda hanya harus menghindari upaya.
Jangan meregang
Jangan meregang
Terlepas dari apa yang Anda baca secara online, Dr. Villas Tomé - seorang spesialis dalam Patologi Kolom Tulang Belakang - sangat tidak menyarankannya.
Panaskan
Panaskan
Jika Anda sakit selama beberapa hari, ambil botol air panas atau selimut listrik dan letakkan di area yang terkena.
Cegah saya untuk kembali berolahraga
Cegah saya untuk kembali berolahraga
Saat Anda tidak kesakitan, lakukan latihan untuk memperkuat otot perut dan punggung Anda. Dan meskipun kami selalu mendengar bahwa berenang itu baik untuk punggung, jika Anda tidak menguasai teknik ini, Anda dapat membuat gerakan tubuh yang buruk dan memperburuk cedera Anda. Ada juga latihan khusus untuk meredakan nyeri punggung bawah.
Jaga postur Anda
Jaga postur Anda
Saat Anda berjalan, distribusikan berat badan Anda di antara kedua kaki Anda, pertahankan dagu Anda sejajar dengan lantai dan punggung Anda sejajar. Saat berdiri, sering-seringlah mengganti penyangga dari satu kaki ke kaki lainnya atau, jika Anda bisa, gunakan sandaran kaki. Saat duduk, pastikan punggung Anda bersandar pada sandaran dan dagu Anda pada sudut yang benar.
Tidur miring
Tidur miring
Hindari tidur tengkurap. Jika Anda tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut. Dan jika Anda tidur miring, lakukan lebih baik di sisi kiri dan dengan kaki sedikit ditekuk.
3 pengobatan alami
3 pengobatan alami
Sertakan kunyit dalam makanan Anda –dalam kapsul konsentrasi tinggi yang cocok dengan ibuprofen–; yang merica - di Cream dapat membantu mengurangi rasa sakit dan penurunan peradangan - ; dan vitamin B, yang membantu Anda pulih lebih awal dan memperkuat saraf di punggung Anda.
Berbicara di telepon, menonton televisi dengan cara apa pun …
Berbicara di telepon, menonton televisi dengan cara apa pun …
Kebiasaan ini dan banyak lagi membahayakan tulang Anda. Temukan gerakan kecil yang Anda lakukan setiap hari yang merusak punggung Anda …
"Terjebak" adalah situasi yang lebih umum daripada yang mungkin kita yakini: kebiasaan buruk, stres, dan keinginan untuk mencoba melakukan segala sesuatu membuat kita bekerja lebih dari yang diperlukan. Jika kita menambahkan ke gym, berjam-jam di kantor dan postur tubuh yang buruk, hasilnya bisa menjadi bencana. Jika Anda menderita episode linu panggul, Anda tahu apa yang kita bicarakan …
Agar hal itu tidak terjadi lagi pada Anda atau agar Anda dapat mencegahnya terjadi pada Anda, kami telah memilih beberapa tips dan trik yang dapat Anda ikuti sendiri di rumah. Tapi pertama-tama … apakah yakin itu linu panggul?
Ini adalah nyeri yang sangat khas karena turun ke bokong, tungkai dan bisa mencapai kaki. Anda bahkan mungkin merasakan sengatan yang intens atau rasa terbakar yang semakin meningkat.
Cara mencegah linu panggul: perhatikan postur tubuh Anda
Postur tubuh saat Anda duduk saat bekerja, naik kereta bawah tanah, atau makan memiliki pengaruh langsung pada punggung Anda. Selalu duduk dengan punggung menghadap sandaran dan dagu Anda pada sudut kanan. Pada waktu tidur, hindari melakukannya dengan perut Anda dan, jika Anda tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut Anda. Jika Anda bertanya kepada kami, kami akan memberi tahu Anda bahwa posisi terbaik untuk tidur adalah menyamping - lebih baik jika di sebelah kiri - dan dengan kaki sedikit ditekuk.
Saat Anda berjalan, distribusikan berat badan Anda di antara kedua kaki Anda dan bawa dagu Anda sejajar dengan lantai, dengan punggung sejajar. Saat Anda berdiri, sering-seringlah mengganti pijakan dari satu kaki ke kaki lainnya.
Olahraga juga merupakan teman yang hebat: semakin kuat otot Anda, semakin stabil dan kuat tulang Anda.
Apa yang harus dilakukan saat muncul
Pertama-tama gunakan dingin. Lakukan selama 20 menit dan ulangi setiap 2 jam selama beberapa hari. Jangan mengobati sendiri dan pergi ke dokter. Mereka mungkin meresepkan antiradang, pereda nyeri, atau pelemas otot.
Selama Anda kesakitan, hindari olahraga apa pun, tetapi jangan istirahat sepenuhnya. Anda harus memperlambat, tetapi jika Anda tidak melakukan apa-apa dan tetap "berhenti" selama beberapa hari, satu-satunya hal yang akan Anda capai adalah menunda pemulihan Anda. Tentu saja, hindari usaha keras.
