Situasi yang kita jalani menguji kekuatan psikologis kita. Saya tidak tahu apakah hal yang sama terjadi pada Anda, tetapi kadang-kadang pikiran saya tenggelam dalam lingkaran pikiran negatif dan saya merasa tidak ingin melakukan apa pun. Selain itu, tampaknya ada keharusan produktivitas selama masa karantina, tetapi pada kenyataannya, kita tidak boleh merasa bersalah jika tidak seproduktif orang lain. Yang penting bukan belajar bagaimana membuat makanan penutup buatan sendiri yang super rumit, keluar dari karantina dengan perut yang layak untuk atlet terbaik atau belajar bahasa lain - yang jika Anda suka, hebat, sebenarnya di sini Anda punya banyak ide. Yang paling penting adalah kesehatan mental dan fisik kita.
Jika Anda terkadang terbangun dan tidak ingin melakukan apa pun (sebagai permulaan, Anda harus tahu bahwa itu benar-benar normal), lihat 10 hal yang dapat Anda lakukan untuk menghibur diri . Apakah mereka bekerja!
Situasi yang kita jalani menguji kekuatan psikologis kita. Saya tidak tahu apakah hal yang sama terjadi pada Anda, tetapi kadang-kadang pikiran saya tenggelam dalam lingkaran pikiran negatif dan saya merasa tidak ingin melakukan apa pun. Selain itu, tampaknya ada keharusan produktivitas selama masa karantina, tetapi pada kenyataannya, kita tidak boleh merasa bersalah jika tidak seproduktif orang lain. Yang penting bukan belajar bagaimana membuat makanan penutup buatan sendiri yang super rumit, keluar dari karantina dengan perut yang layak untuk atlet terbaik atau belajar bahasa lain - yang jika Anda suka, hebat, sebenarnya di sini Anda punya banyak ide. Yang paling penting adalah kesehatan mental dan fisik kita.
Jika Anda terkadang terbangun dan tidak ingin melakukan apa pun (sebagai permulaan, Anda harus tahu bahwa itu benar-benar normal), lihat 10 hal yang dapat Anda lakukan untuk menghibur diri . Apakah mereka bekerja!
Pentingnya memiliki rutinitas
Pentingnya memiliki rutinitas
Apa yang harus kita lakukan setiap hari? " Menjaga rutinitas harian di mana saya bangun, mencuci diri, mengenakan sesuatu selain piyama, merapikan tempat tidur dan pergi," jelas psikolog Beatriz Madrid , anggota Doctoralia. "Tetap sama setiap hari tanpa rutinitas ini membuat kita lupa waktu dan hari. Jadi, kita bisa menjadi sangat sedih," tambahnya dan merekomendasikan membagi hari menjadi momen.. "Itu tidak terdiri dari membuat jadwal yang tertutup atau ketat, tetapi bertanya pada diri sendiri di awal hari apa yang ingin kita lakukan dan bahwa setiap hari adalah sesuatu yang membedakan hari untuk hal itu. Tidak boleh ada kewajiban melainkan kesenangan. Menggambar, membersihkan, membaca, belajar merajut atau membuat drone. Apa pun itu baik, "dia menyimpulkan.
Jadikan dirimu cantik!
Jadikan dirimu cantik!
Manfaatkan waktu luang Anda untuk mengurus diri sendiri. Cobalah berita kecantikan , kenakan masker, temukan perawatan rambut baru … Paksakan diri Anda untuk merawat diri sendiri karena hal-hal apa adanya: jika Anda berpenampilan baik, semangat Anda otomatis terangkat. Ah! Dan jika Anda mengecat bibir Anda dengan warna merah, Anda akan segera membuat suasana hati Anda baik.
Jangan lupakan parfum favorit Anda!
Jangan lupakan parfum favorit Anda!
“Terus menggunakan wewangian favorit selama karantina dapat membantu kami lebih dari yang kami kira. Ini adalah cara merawat diri kita sendiri dan memanjakan diri kita sendiri yang hari-hari ini bahkan lebih dari yang diperlukan. Ada ribuan aroma baru untuk ditemukan dan berada di rumah bisa menjadi saat yang tepat untuk menemukan yang paling cocok untuk kita ”, jelas Marina García Gutierrez , pendiri dan CEO MAAR, merek wewangian alami, vegan, dan berkelanjutan pertama di Spanyol. Menurut ahli, jika Anda sedih, Anda dapat memilih aroma oriental dan manis, dan jika Anda lelah, pilih wewangian bunga, yang akan memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan.
- Trik lain untuk membuat diri Anda berada dalam suasana hati yang baik adalah menyalakan diffuser minyak esensial Anda dengan aroma favorit Anda. Buah jeruk sangat baik untuk diaktifkan di pagi hari.
Pijat diri Anda!
Pijat diri Anda!
Pijatan mampu melawan ketegangan otot dan mengaktifkan kembali sirkulasi. Pijat telah dipastikan dapat meningkatkan kualitas tidur dan, terlebih lagi, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Touch Research Institute, pijat mengurangi kecemasan dengan mengurangi kadar hormon stres kortisol, dan meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Hasil? Mengurangi stres, kecemasan dan depresi . Bagaimana cara melakukan pijatan yang sempurna? Nicola Wright , Senior Masseuse di Lush Spa, memberi kami tip berikut untuk bahu dan punggung Anda:
Ciptakan lingkungan yang sempurna . Beberapa lilin dan musik santai dapat mengubah kamar Anda menjadi spa.
Ambil bar pijat favorit Anda dan hangatkan di antara telapak tangan Anda sampai tangan Anda berlumuran minyak. Selipkan di atas bahu Anda dan mulailah memijat punggung atas Anda dengan lembut. Teknik ini disebut effleurage dan akan memanaskan jaringan kulit dan otot secara efektif.
Luangkan waktu Anda untuk memijat punggung dan leher untuk menghangatkan area dan merangsang sirkulasi.
Gambarlah angka delapan di punggung bawah untuk meredakan ketegangan dan menarik darah ke otot.
Pijat dengan jari ke arah bagian atas leher dan lakukan pijatan kecil di kepala dengan gerakan seperti sedang mengoleskan sampo.
Bertemu dengan teman-teman Anda melalui panggilan video
Bertemu dengan teman Anda melalui panggilan video
Bagaimana dengan sarapan bersama teman Anda? Itu benar-benar motivasi untuk bangun! " Menjaga hubungan sosial sangat penting untuk dapat terus maju dan jika tidak, beri tahu Tom Hanks di El Náufrago karena dia perlu melihat bola agar merasa ditemani. Kita bisa bermain game online dengan orang-orang kita untuk bersenang-senang", merekomendasikan Beatriz Madrid . Lihatlah aplikasi panggilan video grup terbaik dan hubungi teman Anda!
Nikmati sarapan yang penuh warna
Nikmati sarapan yang penuh warna
"Saat kita stres, kita menginginkan lebih banyak makanan olahan seperti lemak terhidrogenasi dan kelebihan gula atau garam, kesenangan sesaat yang tidak seimbang dengan sistem saraf ," jelas Dr. Beatriz Beltrán. "Ada makanan sehat yang bisa meredakan ketegangan dengan menstabilkan gula darah dan secara bertahap menghilangkan stres, seperti blueberry, makanan kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi dan paprika merah ," tambahnya dan menyoroti bahwa penting untuk mengontrol triptofan, yaitu yang membuat kita meningkatkan kadar serotonin dan meredakan perasaan cemas.
Itulah mengapa akan sangat baik untuk mendorong Anda memulai hari dengan sarapan yang penuh dengan buah dan sayuran. Di sini Anda memiliki banyak pilihan sehat dan lezat.
Aktifkan tubuh!
Aktifkan tubuh!
“Cara terbaik untuk mengisi waktu kita dalam konteks pengurungan ini adalah dengan mengisi tubuh dan pikiran kita dengan dinamisme . Untuk melakukan ini, kami akan mendistribusikan hari ke hari dengan akal sehat: bersosialisasi, bekerja dari rumah atau mengaktifkan kecerdasan kami melalui buku dan, tentu saja, menggerakkan tubuh kami dengan melakukan sesi kecil latihan fisik ", jelas David Pérez , juru bicara divisi aktivitas Fisika rantai gym Metropolitan .
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah The Lancet Psychiatry Journal , orang yang tidak berolahraga rata-rata mengalami 3-4 "hari buruk, sedangkan mereka yang rutin berolahraga hanya memiliki dua hari buruk dalam sebulan.
Melakukan sesi peregangan kecil segera setelah Anda bangun akan membuat Anda bersemangat, Anda akan lihat. Berdirilah di depan balkon atau jendela Anda dan lakukan beberapa salam untuk matahari, hanya 3 menit!
Pasang musik
Pasang musik
Jangan bangun mendengarkan berita, Anda akan menjadi depresi. Lebih baik tekan Spotify play (atau platform apa pun yang Anda gunakan)!
Meskipun jenis musik tertentu seperti klasik atau chillout telah terbukti membantu menenangkan otak dan membuat kita rileks, Anda dapat memulai hari dengan musik yang paling Anda inginkan. Mungkin Anda membutuhkan sesuatu yang lebih hidup yang mendorong Anda bahkan untuk menari di pagi hari. Yang pasti, memecah keheningan dengan musik yang bagus membuat siapa pun bahagia!
Mandi sensorik
Mandi sensorik
Kami tidak bermaksud memberi Anda mandi cepat selama 2 menit, melainkan membuat Anda menginginkannya. Ini adalah proposal kami untuk ritual mandi yang akan menghibur Anda ya atau ya:
- Perhatikan detailnya: sampo dan sabun mandi Anda harus berbau harum.
- Mainkan musik yang ceria.
- Tutup pintunya, ini waktumu, tidak ada yang mengganggumu!
- Eksfoliasi dengan sarung tangan bulu kuda, Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda diaktifkan.
- Selesaikan mandi dengan air dingin, hanya beberapa detik.
- Setelah Anda keringkan, lembapkan dengan krim atau minyak yang wangi.
Untuk hari ini!
Rapikan rumah Anda
Rapikan rumah Anda
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal The Personality and Social Psychology Bulletin 2009 menganalisis tingkat kortisol, hormon stres, pada 60 wanita yang berpartisipasi. mata! Peserta yang menggambarkan rumah mereka tidak rapi lebih tertekan daripada mereka yang menganggapnya rapi. Dan apakah rumah yang tertib identik dengan pikiran yang teratur.
Karena itu, sebelum tidur, luangkan waktu 5 menit untuk menertibkan rumah. Tidak ada yang lebih buruk daripada bangun dan melihat semuanya kacau balau.
