Mengapa kita membodohi diri sendiri, tidak mudah menghabiskan hari di rumah tanpa jatuh ke dalam sikap apatis. Namun, kita harus memaksakan diri untuk menjaga rutinitas dan menghindari kebiasaan tertentu yang dapat membahayakan kesehatan kita. Ini adalah beberapa kesalahan yang kita buat selama kurungan dan yang harus kita hindari jika kita ingin kembali ke keadaan normal dengan kemampuan fisik dan mental penuh. Jangan membuat kesalahan ini jika Anda ingin keluar dari karantina!
Mengapa kita membodohi diri sendiri, tidak mudah menghabiskan hari di rumah tanpa jatuh ke dalam sikap apatis. Namun, kita harus memaksakan diri untuk menjaga rutinitas dan menghindari kebiasaan tertentu yang dapat membahayakan kesehatan kita. Ini adalah beberapa kesalahan yang kita buat selama kurungan dan yang harus kita hindari jika kita ingin kembali ke keadaan normal dengan kemampuan fisik dan mental penuh. Jangan membuat kesalahan ini jika Anda ingin keluar dari karantina!
Abaikan kamu
Abaikan kamu
Banyak mencuci tangan saat mengasingkan diri, tetapi ada pula yang lupa mandi sekali sehari dan yang lebih penting, sikat gigi setelah makan utama. Dr. Iván Malagón memperingatkan pentingnya pembersihan mulut untuk menghindari masalah gigi dan pencernaan selama masa karantina: “Kita harus merawat gigi dan seluruh struktur yang mengelilinginya dengan melakukan kebersihan yang benar, menyikat permukaan semua gigi dengan baik, menyediakan perhatian pada gusi dan lidah dan flossing setidaknya sekali sehari, katanya.
Mengabaikan kulit atau melakukannya secara berlebihan
Mengabaikan kulit atau melakukannya secara berlebihan
Seperti biasa, dalam situasi ketidakpastian apa pun, posisi ekstrem berbahaya. Leo Cerrud , pakar Kedokteran Estetika, mengamati dua kesalahan umum selama kurungan: “Ada dua situasi berlawanan yang sama-sama berbahaya. Di satu sisi kami menemukan overdosis kosmetik: bagaimana saya bosan,Dan mereka juga mengatakan kepada saya bahwa saya harus terus menggunakan kosmetik, saya memakai semuanya, bahkan krim yang telah saya simpan selama berbulan-bulan. Kesalahan! Ada kondisi yang disebut 'overdosis kosmetik', yang disebabkan oleh kejenuhan kulit dan memanifestasikan dirinya dengan peningkatan produksi sebum (pori-pori, kulit tebal, dll.) Yang jelas dan dapat menyebabkan munculnya jerawat dan jerawat. hipersensitivitas. 'Saya memakai semuanya' bukanlah cara yang baik untuk pergi "- menjelaskan dan melanjutkan- " Di sisi ekstrim yang berlawanan adalah pengabaian kosmetik.Antara teleworking, anak-anak, mesin cuci, makan, bertepuk tangan pada pukul 20.00 dan anak-anak lagi … Kesalahan lagi! Kita harus, dalam menghadapi kekacauan, menjaga rutinitas kosmetik minimum (gel, sabun atau busa untuk membersihkan; pelembab dengan depigmenting pada malam hari, misalnya) sehingga kulit tidak menjadi salah satu yang paling dirugikan oleh karantina "
Berbaring dengan rambut basah
Berbaring dengan rambut basah
Kemalasan berarti bahwa banyak hari kita akhirnya mandi sesaat sebelum tidur dan pergi tidur dengan rambut basah atau sedikit kelembapan. Ini tidak hanya berbahaya bagi rambut dan kulit kepala kita, tetapi juga bagi tubuh kita, karena kita dapat mendinginkan diri di malam hari dan bangun dengan flu yang sangat hati-hati. Stylist terkenal Noelia Jiménez menyarankan agar praktik ini tidak dilakukan: “Dengan jadwal dan rutinitas yang berubah, Anda dapat mengadopsi kebiasaan ini yang sangat berbahaya bagi rambut Anda. Kulit kepala menderita kelembaban yang lama dan sedikit demi sedikit kehilangan kekuatan. Di sisi lain, ketika Anda bangun, Anda mungkin menemukan diri Anda keluar dari amarah dan dengan rambut Anda kusut dan penuh simpul ”.
Habiskan hari dengan piyama Anda
Habiskan hari dengan piyama Anda
Tidak melepas piyama Anda sepanjang hari boleh-boleh saja dari waktu ke waktu, tetapi melakukannya secara teratur bisa berdampak buruk bagi perkembangan pribadi kita. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa pakaian yang kita kenakan setiap hari, bahkan untuk berada di rumah, berdampak besar pada suasana hati dan sikap kita. Mengenakan pakaian yang tepat memotivasi kami dan membantu kami fokus pada tugas-tugas kami. Anda tidak perlu mengenakan jaket untuk bekerja dari rumah; menggunakan pakaian yang nyaman, tetapi yang membuat Anda terlihat bagus. Juga tidak ada salahnya untuk berdandan sedikit dan merias wajah dari waktu ke waktu. Tidak masalah jika Anda tidak bisa keluar… itu akan mengangkat semangat Anda dan meningkatkan harga diri Anda!
Pernahkah Anda melihat ide kami tentang penampilan di rumah yang cantik dan nyaman?
Bekerja di tempat tidur atau di sofa
Bekerja di tempat tidur atau di sofa
Berapa hari Anda bekerja di tempat tidur atau di sofa sejak keadaan darurat ditetapkan? Menyediakan area yang cocok di rumah untuk bekerja sangat penting untuk memastikan kebersihan tubuh yang baik serta meningkatkan konsentrasi dan kinerja. Alejandro Sanz Castel-Ruiz, fisioterapis, ahli osteopati dan direktur klinik Somos Fisioterapia, memperingatkan tentang bahaya tidak duduk dengan benar: “Postur tubuh yang buruk akibat ergonomi yang buruk karena teleworking dapat memicu nyeri punggung bawah karena kurangnya penyangga punggung permanen. Mereka juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan leher atau sakit kepala karena, tanpa disadari, kita menggerakkan leher ke depan untuk mendekatkan ke layar. Selain itu, jika Anda cenderung menyilangkan atau menjalin kaki dan menahannya dalam posisi itu untuk waktu yang lama, terjadi penurunan sirkulasi darah balik pada kaki dan dapat menyebabkan sensasi jongkok atau hilangnya sensasi. Sensasi ini bersifat sementara dan pulih segera setelah Anda melepaskan kaki Anda, tetapi jika dipertahankan secara teratur dari waktu ke waktu, itu adalah penyebab utama varises ”.
Makan yang buruk
Makan yang buruk
Kebosanan, kecemasan, stres … berkali-kali membuat kita makan lebih dari yang diperlukan, ngemil lebih banyak di antara waktu makan, melewatkan makan, tidak cukup minum air, memanjakan diri dalam keburukan … Dengan dikurung, konsumsi cokelat telah meningkat pesat , permen, tembakau dan minuman beralkohol. Kita harus mengendalikan kebiasaan ini jika kita ingin menghindari kelebihan berat badan dan dari beberapa penyakit seperti kolesterol dan diabetes. Dokter di Farmasi dan ahli gizi Amil López Viéitez, dari platform Coherent Diet, Mendorong kita untuk tidak memasukkan 'makanan berbahaya' dalam daftar belanjaan: “Lebih pintar dari rasa lapar dan hindari godaan di rumah. Makanan ultra-olahan dan makanan cepat saji mengaktifkan area reward dan kesenangan di otak, menyebabkan Anda makan berlebihan dan menimbulkan kecanduan "- kata Amil dan menambahkan-" Untuk menghindari makan lebih dari yang diperlukan atau melakukan berlebihan yang pada akhirnya dapat merugikan Anda. kesehatan, Anda harus belajar untuk mengidentifikasi kelaparan fisik dan kelaparan emosional. Tuliskan selama hari-hari berikutnya apa yang Anda makan, ketika Anda melakukannya, bagaimana perasaan Anda… Ini akan membantu Anda untuk mengenali apakah Anda benar-benar lapar secara fisik dan Anda akan dapat mengantisipasi situasi tertentu yang tidak terkendali ”.
- Menipu! Pakar merekomendasikan menambahkan kayu manis ke yogurt dan infus untuk mengisi diri Anda lebih awal. Suhu makanan juga memengaruhi rasa kenyang: lebih disukai jika dimasak hangat daripada yang segar dari lemari es.
Tidak menghormati rutinitas atau jadwal tidur
Tidak menghormati rutinitas atau jadwal tidur
Situasi saat ini sangat mengganggu jadwal dan kebiasaan kita. Sebagian besar ahli sepakat tentang pentingnya menetapkan rutinitas tertentu dalam kemungkinan kita, tetapi kenyataannya adalah kita tidur lebih larut, tidur larut malam, dll.Hal ini, seperti yang diperingatkan oleh Dr. Jhoan Silva, direktur tim medis Elma, “berada di tempat tidur lebih lama dari yang diperlukan atau melakukan aktivitas di dalamnya selain yang melekat pada istirahat malam dapat menyebabkan munculnya insomnia sementara, karena kami mengirim dua pesan berlawanan yang bisa membingungkan otak kita. Tidak adanya rutinitas harian yang diatur dengan detail aktivitas yang akan dilakukan oleh segmen per jam dapat menyebabkan munculnya gangguan tidur dan juga penurunan produktivitas dan konsentrasi dalam kehidupan kita sehari-hari ”.
- Pergilah ke bagian kami untuk tidur lebih nyenyak dan catat.
Terlalu banyak informasi
Terlalu banyak informasi
Menghabiskan hari dengan membaca, menonton, atau mendengarkan informasi tentang virus Corona, yang jauh dari berguna, dapat merusak kesehatan mental kita, menyebabkan ketidaknyamanan, kecemasan, kegugupan, atau depresi. Menurut sosiolog ahli neurolinguistik Alicia Aradilla, kita harus menghindari hiperkosumisme informasional ini: “Terekspos berlebihan pada informasi dapat menciptakan keadaan emosional yang menyusahkan. Lebih baik memilih saluran dan menanyakan hanya sekali sehari. Jika Anda 'ketagihan' pada saluran ini, cobalah untuk mengarahkan informasi ke humor atau inspirasi (seni, dokumenter, serial, dll.) " Kegiatan kreatif seperti melukis mandala, misalnya, juga bisa membantu.
Jatuh ke gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Jatuh ke gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Meskipun di jejaring sosial kita tidak berhenti melihat bagaimana orang beranggapan melakukan olahraga di rumah dan memanfaatkan tanda kurung ini untuk menjadi bugar, kenyataannya adalah ada banyak “sikap sosial”. Sebagian besar penduduk mengaku menunjukkan kemalasan tertentu dan menyatakan bahwa mereka menghabiskan hari dari tempat tidur ke sofa dan dari sofa ke tempat tidur, hanya melakukan perjalanan strategis ke dapur untuk membuka lemari es. “Terkurung dalam empat dinding, kami tidak bergerak setengah sebanyak yang kami lakukan dalam keadaan normal. Kita harus mencoba melakukan olahraga untuk mengatasi perlambatan. Berlatih beberapa olahraga akan membuat jantung Anda tetap aktif dan membantu Anda membakar kelebihan hari itu.Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri setiap hari; Cukup mengganti kerja tubuh bagian atas dan bawah dengan beberapa aktivitas kardiovaskular untuk menjaga bentuk fisik yang baik, ” kata pelatih pribadi @nenamamifit.
- Paket mingguan kami dengan latihan untuk semua tingkatan akan membantu Anda tetap bugar.
Menyalahgunakan pemutih
Menyalahgunakan pemutih
Seperti yang direkomendasikan oleh WHO dan Kementerian Kesehatan, kita harus mengambil tindakan ekstrim terhadap kebersihan pribadi dengan sering mencuci tangan dengan sabun dan air serta mendisinfeksi permukaan rumah kita untuk mengakhiri virus corona. Kedua organisme menjelaskan bahwa virus kehilangan infektivitasnya setelah terpapar disinfektan umum dan produk pembersih yang biasa digunakan, seperti pemutih. Sekarang, berhati-hatilah dengan menggunakan lebih banyak konsentrasi pemutih dari yang direkomendasikan,Seperti yang dilaporkan oleh National Institute of Toxicology and Forensic Sciences, konsultasi telepon untuk keracunan yang terkait dengan campuran produk pembersih di rumah telah meningkat pesat. Untuk menghindari kejadian seperti ini kita harus membaca indikasi setiap produk dengan baik sebelum menggunakannya.