Tips untuk wanita sibuk yang ingin berolahraga

Rute aktif

Jika Anda tidak dapat keluar dari gym, lakukan seperti Gisele dan ganti mobil atau transportasi umum dengan sepeda! Anda tidak hanya akan dapat berolahraga dan, seperti yang dipastikan oleh studi oleh ISGlobal, mengurangi tingkat stres Anda, Anda juga akan membantu lingkungan. Saku Anda juga akan memperhatikan perubahannya, ayo pergi!

Lompat tali

Dengan lompat tali Anda bisa membakar kalori hingga 24% lebih banyak daripada berlari, menurut sebuah studi oleh University of Jena (Jerman). Siap menampilkan gadis dalam diri Anda demi pinggang dan agenda Anda? Mulailah dengan melompat dengan kedua kaki bersamaan, ketika Anda menguasainya, cobalah untuk mengganti pijakan dan, jika Anda ingin meningkatkan denyut nadi Anda secara maksimal, latih lompatan ganda atau double under.

Dengan separuh yang lebih baik

Jika jam-jam dalam sehari tidak membuat Anda bekerja, penuhi seribu satu tugas yang Anda miliki dan, juga, luangkan waktu untuk berolahraga dan keluar dari topi untuk sementara waktu untuk memanjakan hubungan Anda, mengapa tidak melamar pasangan Anda cocok bersama? Anda tidak hanya akan memiliki lebih banyak waktu, tetapi dengan berbagi tujuan dan sasaran yang sama, hubungan Anda akan dikonsolidasikan. Anda hanya perlu melihat wajah Chris dan Elsa …

Buat itu mudah

Meskipun gym itu murah, itu hanya 15 menit berkendara! Temukan pusat yang dekat dengan rumah atau kantor, sehingga Anda dapat berjalan dengan cepat (seperti yang dilakukan Catherine Zeta-Jones), dengan cara ini Anda akan tiba dengan pemanasan selesai! Ah! Dan jika belum terbiasa menginjak ruang mesin, pastikan memiliki beragam kelas lead.

Bermainlah dengan perlawanan

Jika Anda akhirnya berhasil membuat tangan (dan otot) Anda bekerja, tetapi hanya memiliki setengah jam sebelum melakukan komitmen penting itu, tingkatkan intensitas dan kesulitannya! Untuk ini, resistance band sangat cocok. Manual penggunaan: Gabungkan latihan tersebut ke dalam rutinitas latihan Anda, dalam latihan seperti squat, lunge (seperti yang dilakukan Adriana Lima di bagian atas) atau perut burung burung .

Teman terbaik manusia…

Dan sosoknya! Hal tersebut dikemukakan oleh sebuah penelitian dari University of Michigan (AS). Jadi, jika Anda memutuskan untuk menukar sofa Anda dengan sepatu kets, perlu diingat bahwa jika Anda memiliki anjing, Anda 34% lebih mungkin berteriak "misi selesai". Secara khusus, setiap minggu Anda akan berlatih 150 menit aktivitas fisik lebih banyak daripada orang dengan hewan lain atau tidak sama sekali, wow! Siapa yang akan memberitahumu bahwa Toby akan menjadi sekutu pembakar lemak terbaikmu?

Rebut hari itu

Tahukah Anda bahwa berjam-jam duduk di depan komputer tidak hanya memengaruhi kebersihan postur tubuh Anda? Mereka juga berakibat fatal bagi dasar panggul Anda, horor! Ini karena Anda membungkuk dan Anda memodifikasi pusat gravitasi dengan menurunkan semua beban Anda pada 'bagian' Anda. Dapatkan semuanya di sana dengan Pilates. Jika Anda juga menyukai Miranda dan memanfaatkan sesi Anda dengan reformer untuk memakai masker wajah, bravo!

FOTO: @mirandakerr

Untuk balapan

Kami dapat membuat daftar panjang efek positif lari untuk tubuh Anda (selamat tinggal, selulit, membakar kalori seperti beberapa olahraga, meningkatkan kesehatan jantung, dll.). Tetapi kami lebih memilih untuk fokus pada seberapa baik rasanya kelapa Anda untuk jogging bahkan selama sepuluh menit (SEPULUH!), Ini menimbulkan stres dalam waktu singkat! Terbaik? Anda tidak memerlukan apa pun selain sepasang sepatu kets , jadi jangan pernah memikirkannya … lari saja! Siapa tahu, mungkin kamu akan bertemu Karlie di balapan selanjutnya …

Lebih banyak hasil dalam waktu yang lebih singkat

Para peneliti di Laval University (Kanada) mengatakan bahwa hingga sembilan kali lebih banyak kalori dapat dibakar dalam empat menit HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi) daripada dalam 45 menit pelatihan intensitas konstan konvensional. Ini karena bentuk latihan ini menghasilkan hutang oksigen yang tinggi (baca: Anda terus membakar kalori saat istirahat).

FOTO: Gal Gadot untuk Reebok.

Pelatih dengan sekali klik

Ponsel cerdas Anda bisa menjadi pelatih terbaik Anda! Untuk pelari: Nike + Run Club, selain 100% praktis, memiliki komunitas yang sangat top. Jika Anda lebih suka melatih tubuh dan pikiran, dapatkan aplikasi dari pemberontak yoga, Tara Stiles: FitStar Yoga. Jika Anda lebih menyukai sepeda, Strava! Jika Anda hanya memiliki 10 menit untuk berlatih, Seven adalah aplikasi Anda (dan Anda memiliki tiga menit tersisa untuk mandi kilat). Temukan motivasi di telapak tangan Anda … dan gratis!

FOTO: Úrsula Corberó untuk Nike.

Gym dimanapun Anda berada

Masih belum tahu TRX? Elemen yang Anda gunakan dalam suspensi dan dengan bobot tubuh Anda sendiri ini sangat efektif untuk mengencangkan hingga cm terakhir tubuh Anda. TRX sangat lengkap bahkan telah merayap ke beberapa pusat yoga. Selain itu, karena tidak menempati apa pun, Anda bahkan dapat memasukkannya ke dalam koper liburan akhir pekan Anda. Untuk menyukai Izabel Goulart teratas dan 'menangguhkan' diri Anda sendiri, yang harus Anda lakukan adalah memasang strip di pintu mana pun … dan tentu saja mengambil tindakan.

Sedang bekerja

Bangunlah setiap dua jam meskipun hanya untuk segelas air. Pelacak kebugaran seperti Fitbit Versa baru, yang mendorong Anda untuk berjalan saat Anda duduk terlalu lama, dapat mencegah Anda menghabiskan sepanjang hari di kursi. Pilihan bagus lainnya adalah meletakkan printer atau ketel di sisi lain ruangan. Ssst , ssst , setiap kali Anda berbicara di telepon, gunakan kesempatan itu untuk meregangkan kaki dengan jalan-jalan.

Keluarlah dari zona nyaman Anda

Jika setiap kali mengayunkan kettlebell selalu memilih bobot yang sama, SALAH! Untuk mendapatkan hasil dengan cepat, jangan selalu melakukan hal yang sama! Otot Anda akhirnya beradaptasi dengan latihan yang Anda lakukan, jadi gantilah dumbel (jika lebih ringan, lakukan lebih banyak pengulangan dan kecepatan lebih tinggi; jika Anda menambah kilogram, perhatikan teknik Anda). Ketidakstabilan juga bagus untuk menambah kesulitan ekstra, coba squat di bosu atau beberapa papan di surfset seperti yang dilakukan Ariadne.

Matahari, pantai … dan olahraga

Terputus selama beberapa hari di pantai paradisiak SANGAT bagus. Tetapi jika yang Anda lakukan hanyalah 'berputar-putar' di tempat tidur gantung dan mencicipi seluruh menu koktail, Anda akan menyesalinya! Kata Clara. Manfaatkan kesempatan ini untuk berlatih olahraga seperti dayung atau, seperti yang dilakukan aktris Jessica Alba, Stand Up Paddle Surf atau SUP ( yogi , Anda juga bisa mengganti alas meja dengan SUP Yoga).

Berbelanja sesuai kunci

Dan jika pada titik ini kami telah meyakinkan Anda dan Anda memikirkan tentang apa yang akan dikenakan untuk olahraga, temukan pakaian yang tidak terlalu malas untuk pergi ke gym (serius!).

Anda sudah pernah melihatnya, jika para seleb berhasil menemukan celah dalam agenda untuk mengeluarkan keringat, Anda juga bisa! Di ruang redaksi kami telah meletakkan baterainya, dan misalnya, rencana ini:

KALAH CEPAT

Seperti yang dijelaskan oleh pelatih pribadi Noe Todea dalam bukunya Train with Noe Todea , kunci sukses terletak pada strategi:

Objektif. "Tanpa tujuan yang jelas, Anda tidak akan jauh!" Ini harus realistis dan Anda harus dapat mengidentifikasi apakah jangka pendek, menengah atau panjang.
Perbandingan. Jika Anda sangat jelas dari mana Anda berasal dan apa tujuan Anda, itu akan sangat memotivasi Anda. Jadi miliki foto Anda yang berguna dengan gaun yang sangat pas untuk Anda sebelum hamil, dapatkah Anda memikirkan motivasi yang lebih baik daripada versi terbaik Anda?
Berhenti membuat alasan. Berapa kali Anda mengatakan bahwa "sepertinya akan hujan, saya membatalkan pelatihan"? Se-ño-ri-ta!, Apa yang menghentikan Anda dari berolahraga di rumah? Di sini kami meninggalkan Anda video untuk bekerja inti dalam 15 menit dari ruang tamu rumah Anda.

Oleh María Gijón Moreno