Trik makan 300 kalori lebih sedikit sehari

Buat soda Anda!

Jika Anda minum 2 minuman ringan sehari, Anda melebihi 300 kkal dan melebihi kuota gula harian Anda. Buat tanpa gula, dengan air dan lemon atau jus jeruk atau campuran buah atau buah apa pun dan pemanis bebas kalori. Anda tidak akan melebihi 30 kkal per gelas.

Jam tangan di jaringan lemak Anda

Menurut University of Murcia, kita memiliki jam internal yang memengaruhi sensitivitas glukosa dan menyebabkan lemak menumpuk saat kita makan makanan manis di malam hari. Hindari mereka di saat-saat terakhir, karena kue untuk makan malam adalah 300 kkal yang tidak akan gosong!

Meminum pasta dingin lebih memuaskan

Masak al dente dan dinginkan. Dengan demikian, hidratnya diubah menjadi pati resisten, sejenis serat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dan jika Anda memilih pasta gandum utuh, menggabungkannya dengan sayuran dan menghindari saus berlemak, Anda mengurangi lebih dari 300 kkal. Dan jika Anda melewatkan makaroni, spageti, atau mi, berikut resep untuk menurunkan berat badan dengan mengonsumsi pasta!

Lebih sedikit lemak

Tukar daging asap (550 kkal / 100 g) dengan ham atau kalkun (105 kkal / 100 g). Temukan seberapa gemuk sosisnya: ham, chorizo, kalkun …

Lebih banyak sayuran

Gantilah bagian karbohidrat dengan sayuran; seperti spageti zucchini (21 kkal per 100 g), atau kembang kol tumbuk dan kentang.

Beli di pasar

Tinggalkan hanya yang penting untuk supermarket (produk pembersih, kebersihan …) dan pilih pasar tradisional, di mana Anda akan menemukan makanan segar dan musiman. Kunjungan ini akan menghemat banyak kalori dengan tidak menyediakan makanan ultra-olahan yang penuh lemak dan gula di ujung jari Anda.

Jika Anda makan di buffet …

Pertama-tama, perhatikan. Menurut Cornell University (AS), dengan cara ini Anda akan memilih hidangan dengan kalori lebih sedikit. Selanjutnya, pilih 2 piring kecil. Isi 3/4 bagian masing-masing dengan sayuran hijau, salad, dan sayuran, sisakan sisanya untuk ikan, daging, nasi, atau pasta. Dan duduk jauh dari prasmanan. Dengan cara ini Anda akan terhindar dari godaan dan Anda tidak akan mengulanginya.

Sandwich terbuka terbaik

Sandwich bisa menjadi bom. Itu tuna dan mayones bisa menambah hingga 600 kkal. Jika Anda membukanya dan membuang roti bagian atas (–110 kkal), kurangi setengah saus dan ubah menjadi saus yogurt (–120 kkal) dan tambahkan tuna alami sebagai pengganti minyak (–65 kkal) , Anda mengurangi 300 kkal.

Salad yang tidak terlalu berbahaya

Tahukah Anda bahwa salad Caesar bisa memiliki lebih dari 500 kkal? Selain selada, ada juga roti goreng (70 kkal), ayam goreng (200 kkal), keju yang diawetkan (75 kkal) dan saus (80 kkal). Pilihlah salad campuran sebagai starter (selada, tomat, mentimun, bawang bombay, zaitun, lada, minyak dan cuka) hanya 165 kkal! Lihat salad mana yang memiliki kalori paling tersembunyi.

Jangan berlebihan dengan keju

Ini meningkatkan cita rasa masakan, tapi … itu ditambahkan ke banyak hidangan dan Anda menambahkan kalori tanpa menyadarinya. Hanya dengan mengganti keju yang dihilangkan lemaknya, Anda dapat menghemat sekitar 53 kalori per porsi. Jika Anda menggantinya 6 kali sehari (dalam gratin, pizza, salad, pasta, sandwich …) itu adalah 300 kkal.

Anda bisa makan pizza

Pilih bahan dengan baik dan buat adonan sendiri. Buat dengan adonan tipis, dan tutupi dengan tomat alami (15 kkal), 1/2 cangkir jamur (8 kkal), 1/4 bawang bombay cincang (10 kkal), 1 paprika hijau (8 kkal) dan sejumput keju rendah dalam lemak (35 kkal). Hasilnya: hampir 300 kkal (tepat 270 kkal). Resep lain untuk pizza ringan.

Ganti kentang goreng

Mereka menyediakan sekitar 300 kkal per 100 g porsi (dan belum termasuk kalori dalam satu sendok makan mayones yang bisa mereka bawa!); dan keripik kentang, lebih dari 500 kkal. Namun, 100 g kentang rebus, panggang, atau kukus hampir tidak mencapai 70 kkal (7 kali lebih sedikit dari keripik).

Kentang panggang di restoran?

Kentang panggang rumahan ukuran sedang hanya memiliki 160 kkal. Tapi jangan berasumsi bahwa kentang panggang adalah pilihan ringan di menu restoran. Mereka bisa diisi dengan mentega atau au gratin dengan keju, dan bahan lain (bacon, dll.) Yang mengubahnya menjadi bom 400 kkal dan menambahkan beberapa gram lemak. Jika Anda suka dengan keju, lebih baik Anda menyiapkannya dengan keju skim dan Anda memakannya dengan kulit untuk memasukkan seratnya.

Air sebelum makan

Minum dua gelas air sebelum makan menyebabkan konsumsi hingga 90 kkal lebih sedikit, menurut penelitian yang dilakukan oleh American Chemical Society di Boston (AS). Dan jika Anda melakukannya dalam tiga kali makan utama, hampir 300 kkal akan berkurang.

Ham Iberia, pilihan yang sangat bagus

Dengan setengah roti, itu tidak mencapai 200 kkal, kurang dari sayuran dengan telur, tuna, dan mayones (lebih dari dua kali lipat kalori). Ngomong-ngomong, tahukah Anda ham mana yang paling sehat?

Ngemil sehat, itu ada!

Tuliskan resep ringan ini karena Anda akan menyukainya. Daun kangkung dengan sedikit minyak, merica dan garam, panggang pada suhu 175 derajat, 8 menit. Mereka hanya 50 kkal / 100 g. Berikut lebih banyak ide untuk camilan sehat.

Apakah Anda akan makan tapas?

Kami mendorong Anda untuk menikmatinya. Tapi tidak semuanya cocok untuk Anda. Cumi-cumi a la Romana memang enak, tetapi 100 g menyediakan 550 kkal, selain lemak jenuhnya dalam jumlah besar. Pilih lebih baik untuk kerang kukus dan lemon, mereka hampir tidak mencapai 80 kkal per 100 g. Alternatif sehat lainnya untuk mengurangi kalori adalah acar kerang: kaleng 50g menghasilkan 68 kkal.

Lewati kuas

Kurangi jumlah minyak yang Anda tambahkan ke dalam wajan. Bayangkan satu sendok makan minyak mengandung sekitar 119 kkal. Namun, jika Anda menggunakan sikat silikon, beberapa tetes saja sudah cukup sehingga akan tersebar merata di wajan (lebih baik tidak lengket). Anda akan menghemat sekitar 100 kkal untuk setiap penggunaan.

Hati-hati dengan camilannya

Untuk camilan, lebih baik Anda memilih opsi yang lebih ringan dan lebih memuaskan. Hanya croissant yang bisa mencapai 300 kkal, ditambah dengan gula susu dan kopi (66 kkal). Ubah, misalnya, untuk yogurt 0% dengan buah merah (65 kkal) dan infus; Anda akan menghemat 300 kkal dan lemak jenuh. Berikut 30 ide snack sehat dan mengenyangkan.

Es krim, lebih baik dari es

Jika kita menyukai sesuatu di musim panas, itu adalah es krim, tetapi bisa melebihi 350 kkal. Terutama yang industri dan krim. Pilihan paling sedikit kalori dan menyegarkan adalah es krim (60-80 kkal). Anda bisa menyiapkannya dengan buah-buahan segar.

Terong yang lebih ringan

Terong menyerap banyak minyak dan mencapai 300 kkal. Untuk menghindarinya, biarkan dalam air asin selama 30 menit dan tiriskan sebelum dimasak dalam wajan anti lengket dengan sedikit minyak, dan jika Anda ingin menambahkan sedikit minyak zaitun di akhir. Jadi mereka hampir tidak mencapai 70 kkal.

Berhenti! Krim dan krim

Setiap sendok makan krim kental mengandung 52 kkal. Jika Anda menggunakannya secara teratur untuk mengentalkan semur, membuat sup, atau menemani makanan penutup, Anda dapat dengan cepat menambahkan 300 kkal tanpa Anda sadari. Hindari hal ini dengan menukarnya dengan yogurt skim atau susu non-susu.

Lebih banyak volume dengan lebih sedikit kalori

Saat kita melihat sepiring penuh, kita merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit. Isi dengan makanan rendah kalori (seperti daun sayur); atau tanpa kkal, seperti gelatin. Misalnya, makanan penutup gelatin mangga dan stroberi memiliki 36 kalori, dibandingkan dengan 250 kkal untuk es krim dengan buah-buahan ini.

Santan: jangan disalahgunakan

Jika ingin menurunkan berat badan, jangan melebihi 60 ml per hari, karena segelas santan menyediakan sekitar 500 kalori karena kandungan lemaknya (57%). Dan meskipun ini tentang lemak sehat, kelebihan akan membuat Anda bertambah gemuk. Gabungkan dengan susu nabati lainnya: oat, almond atau kedelai, 30-40 kkal per 100 g.

Minuman Pembakar Kalori

-Teh hijau. Ini bebas kalori dan mempercepat metabolisme. Minum 4 cangkir sehari membuat Anda membakar lemak.
-Nanas + jahe. Siapkan infus dengan jahe dan tambahkan jus dari dua irisan nanas. Ini juga mempercepat metabolisme dan memurnikan.
-Cinnamon + chamomile. Infus chamomile dengan stevia dan setengah sendok teh kayu manis membakar kalori dan membuat Anda rileks.

Ada gerak tubuh dan kebiasaan kecil yang tidak kita sadari yang bisa membuat kalori di piring melejit. Ngemil, ngemil di antara waktu makan, atau camilan akhir pekan tidak harus bertentangan dengan mengikuti diet untuk menurunkan berat badan . Ada makanan dan makanan dengan kalori lebih sedikit yang harus kita masukkan ke dalam hari ke hari untuk mengurangi kalori tanpa melepaskan kenikmatan makan.

Trik mengurangi 300 kalori sehari

Camilan. Lupakan croissant dan kopi dengan susu, dan pilihlah pilihan sehat seperti yogurt dengan buah atau crudité dengan hummus. Dan jika Anda ingin lebih banyak ide, berikut adalah ide untuk camilan super sehat dan mengenyangkan.
Sandwich Cara mudah untuk menghemat kalori adalah dengan makan hanya setengah bagian roti. Juga, penting untuk tidak menyalahgunakan saus seperti mayones. Pilihan yang baik untuk mengisi sandwich adalah ham Iberia.
Keju. Makanan ini adalah salah satu yang dilarang oleh banyak orang. Dalam semua versinya itu bagus, tapi hati-hati, karena itu menambah banyak kalori. Cobalah untuk menggunakan keju yang dihilangkan lemaknya di piring Anda. Ingin tahu berapa banyak kalori yang dimiliki keju favorit Anda?
Salad Tidak semuanya sehat, ada salad berbahaya yang menyembunyikan banyak kalori. Jika Anda sedang diet, parkir untuk jenis salad Caesar dan bertaruh pada salad campuran dan bahan utamanya adalah sayuran.
Pecking. Ucapkan selamat tinggal pada kentang goreng atau cumi-cumi ala romana dan masukkan kerang kukus, keripik kale panggang, atau tomat ceri yang dibumbui ke dalam menu makanan Anda. Itu adalah beberapa camilan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan untuk selamanya.
Pizza. Ya, Anda bisa memakannya! Tetapi Anda harus membuat adonan, memberi sedikit keju dan mengisinya dengan sayuran. Tidak ada potongan daging dingin seperti bacon. Lihat resep pizza super ringan ini.
Perlengkapan. Sekali lagi kita harus melupakan kentang goreng. Jauh lebih baik dipanggang atau dikukus. Anda juga bisa menemani ikan dan daging Anda dengan sayuran panggang atau panggang.
Minyak. Trik untuk menggunakan lebih sedikit minyak di piring Anda adalah dengan menambahkannya ke wajan dengan sikat atau semprotan silikon. Anda akan menghemat banyak kalori tanpa hampir menyadarinya.
Saus Krim atau krim kental dilarang jika Anda sedang diet. Gunakan yogurt untuk membuat saus Anda.
Susu sayur. Jangan menyalahgunakan santan karena ini adalah salah satu yang paling banyak kalori. Yang terbuat dari oat, almond atau kedelai jauh lebih ringan.

Makanan dengan kurang dari 30 kkal

Zucchini (17 kkal). Ambil krim, panggang atau telur dadar untuk makan malam ringan.
Semangka (29 kkal). Ideal untuk saat-saat panas, menyegarkan dan menghidrasi. Pilihan bagus untuk dikonsumsi di antara waktu makan.
Daun bawang (23 kkal). Bahan utama vichyssoise dan banyak krim musim panas dan musim dingin lainnya.