Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tanpa obat

Di Spanyol, lebih dari 40% populasi antara 35 dan 64 tahun menderita hipertensi arteri, dan angka ini meningkat di atas 65% setelah usia tersebut. Kebiasaan yang kami ceritakan di bawah ini membantu menurunkan tekanan darah. Mereka sangat sederhana tetapi sangat efektif. Jangan ragu untuk memasukkannya ke dalam hari ke hari karena, bersama dengan gaya hidup sehat, mereka akan membantu Anda menurunkan tekanan darah tanpa obat.

Buat gelembung sabun

Membuat gelembung sabun adalah latihan yang baik untuk melatih pernapasan dan pernapasan yang baik menenangkan kita dan membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Berkonsentrasilah untuk mencoba membuat kemegahan sebesar mungkin tanpa meledak.

Lebih banyak latihan pernapasan. Luangkan beberapa menit untuk duduk atau berbaring di tempat yang santai. Letakkan tangan Anda di atas perut dan lihat bagaimana ia naik saat Anda mengisi paru-paru dengan udara dan bagaimana mengosongkannya saat Anda mengeluarkannya. Kemudian, dekatkan tangan Anda ke tulang rusuk dan ulangi operasi, tetapi perhatikan bagaimana tulang rusuk terbuka saat Anda menghirup udara dan bagaimana tulang tersebut menutup saat Anda mengeluarkannya. Jangan memaksakan nafas, ikuti saja ritmenya.

Dan juga … Dan jika Anda ingin melangkah lebih jauh, baik yoga atau pilates, yaitu latihan yang memperhitungkan pernapasan dan dapat membantu Anda mengontrol tekanan darah tinggi, serta meditasi. Untuk memulai yoga di rumah, jangan lewatkan 27 pose untuk pemula ini.

Mendengarkan musik

Musik menenangkan binatang dan, menurut berbagai penelitian, juga binatang hipertensi. Bawa playlist Anda ke tangan untuk mendengarkan musik favorit Anda saat Anda berjalan atau melakukan aktivitas lain.

Jika Anda ingin melangkah lebih jauh. Menjadi penggemar musik klasik. Menurut American Hypertension Society, mendengarkan musik klasik selama satu jam sehari sambil bersantai melakukan latihan pernapasan membantu mengontrol hipertensi tanpa obat. Ini juga merupakan salah satu trik untuk merasa bahagia di pagi hari dan dalam suasana hati yang baik sepanjang hari, yang menghilangkan stres dan melakukan banyak hal untuk mencegah ketegangan meningkat.

Berjemur

Menurut sebuah studi oleh Universitas Southampton dan Edinburgh (Inggris), matahari mengurangi kadar oksida nitrat dalam darah dan menurunkan tekanan darah.

Mengingat. Dalam hal ini, mengonsumsi suplemen vitamin D, vitamin yang disintesis dengan berjemur, tidak berpengaruh pada hipertensi.

Makan yogurt (dan makanan fermentasi lainnya)

Beberapa penelitian telah mengaitkan konsumsi makanan yang menyumbangkan probiotik ke dalam makanan dengan tekanan darah yang lebih sehat. Tambahkan yogurt, kefir, sauerkraut, miso, tempe, dll. Ke dalam menu makanan Anda. Tepatnya sebuah penelitian di Jerman telah menentukan bahwa probiotik dengan Lactobacillus, seperti yang ada dalam yogurt, dapat menangkal peningkatan tekanan darah yang disebabkan oleh terlalu banyak mengonsumsi garam.

Jalanlah dengan terburu-buru

Jalan cepat sekitar 30 menit sehari membantu mengontrol hipertensi. Latihan lain yang membantu adalah berenang, bersepeda … Secara umum, semua latihan yang bersifat kardiovaskular, bahkan gabungan dari dua latihan ini, seperti berjalan dan berlari.

Mengingat. Jika hipertensi tidak terkontrol dengan baik, latihan isometrik, angkat beban, dll. Tidak dianjurkan.

Hampir setengah dari orang dewasa Spanyol memiliki tekanan darah tinggi dan di hampir 40% kasus mereka tidak terkontrol dengan baik, yang sangat berbahaya, karena hipertensi adalah faktor risiko pertama dalam penyakit kardiovaskular, penyebab kematian pertama pada negara kami.

Kapan tekanan darah dianggap tinggi?

Saat mengukur tekanan darah, puasa, tanpa berolahraga sebelumnya atau pernah merokok dan nilainya 140 mmHg untuk tekanan darah sistolik dan 90 mmHg untuk tekanan darah diastolik, kita berbicara tentang tekanan darah tinggi, meskipun terkadang kita berbicara tentang hipertensi dari nilai 140/85.

Selain itu, dalam Laporan ketujuh Komisi Nasional Bersama untuk Pencegahan, Deteksi, Evaluasi dan Pengobatan Hipertensi Arteri, kategori baru prehipertensi ditetapkan ketika tekanan sistolik 120 sampai 139 mmHg dan tekanan diastolik 80 sampai 89 mmHg. . Kategori ini adalah semacam seruan bagi orang yang mencapai nilai-nilai tersebut untuk melakukan perubahan gaya hidup agar terhindar dari hipertensi.

Gejala tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala dan dideteksi dengan mengukurnya, meskipun memang benar banyak orang yang mengaitkan kenaikan tekanan dengan gejala yang berbeda-beda, terutama sakit kepala.

Memiliki tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko banyak penyakit

Risiko serangan jantung. Hipertensi menyebabkan darah mengalir terlalu cepat, memberi tekanan berlebihan pada dinding pembuluh darah. Akibatnya, jantung "membesar" dan dapat menyebabkan insufisiensi koroner yang dapat menyebabkan serangan jantung. Dan yang terburuk, karena ini lebih sulit untuk didiagnosis pada wanita karena gejala yang kita alami berbeda dari pada laki-laki, bisa berakibat fatal.
Risiko stroke. Tekanan darah tinggi mengeras arteri, yang dapat menyebabkan arteri pecah dan menyebabkan pendarahan otak. Dan ingatlah bahwa hanya karena Anda seorang wanita, risiko Anda terkena stroke lebih tinggi.
Kerusakan ginjal. Saat tekanan tinggi, ginjal bekerja lebih keras, yang merusak pembuluh darah di ginjal. Ini menghasilkan retensi cairan, dan retensi, pada gilirannya, mempengaruhi hipertensi, menciptakan lingkaran setan yang sangat berbahaya.
Masalah mata Hipertensi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan perubahan pada retina dan kerusakan saraf optik (neuroretinopati). Pada keduanya, tanda peringatannya adalah melihat kabur, yang seharusnya mengarahkan kita untuk berkonsultasi, karena dalam kasus yang parah dapat menyebabkan kebutaan.
Demensia pikun. Hipertensi terkait diabetes berhubungan dengan pikun dan penurunan kognitif.

Cara menurunkan tekanan darah tinggi

Hipertensi yang tidak terlalu parah dapat dikendalikan dengan melakukan perubahan gaya hidup. Secara umum, ini adalah kebiasaan yang dapat diterapkan pada tekanan darah tetapi juga pada penyakit lain, seperti makan makanan yang seimbang, seperti diet tradisional Mediterania, memiliki berat badan ideal, berolahraga teratur, dan tidur nyenyak. Tentu saja, memasukkan lima kebiasaan yang telah kami ceritakan di galeri juga sangat efektif.

Buat gelembung sabun. Ini adalah latihan yang melatih pernapasan, menenangkan kita dan membantu mengontrol tekanan darah tinggi.
Mendengarkan musik. Menurut American Hypertension Society, mendengarkan musik klasik selama satu jam sehari sambil bersantai melakukan latihan pernapasan membantu mengontrol hipertensi tanpa obat.
Berjemur. Matahari mengurangi kadar oksida nitrat dalam darah dan menurunkan tekanan darah.
Makan makanan yang difermentasi. Yogurt, kefir, sauerkraut, miso, atau yogurt dapat menangkal peningkatan tekanan darah akibat terlalu banyak mengonsumsi garam.
Berjalan. Jalan cepat sekitar 30 menit sehari membantu mengontrol hipertensi.

Kurangi garam, penting

Dalam kasus hipertensi, sangat penting untuk mengurangi asupan garam. Menurut Badan Keamanan dan Gizi Pangan Spanyol, yang telah menyiapkan penelitian bersama dengan Universitas Complutense Madrid, 80% orang Spanyol mengonsumsi lebih banyak garam daripada yang direkomendasikan. Sementara Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk mengkonsumsi sekitar 5g garam sehari (2000mg sodium / hari), konsumsi rata-rata di negara kita adalah 9,8g / hari (4000mg sodium / hari).