Smoothie oatmeal dengan buah
Smoothie oatmeal dengan buah
Getar adalah teman yang tepat untuk dinikmati di tengah pagi, sebagai camilan atau saat serangga menggigit Anda. Untuk menyiapkannya, rebus 100 g serpihan oat yang dihancurkan dalam 1 liter air selama 15 menit. Tambahkan vanilla bean, kulit lemon, dan 2 sendok makan gula tebu jika Anda suka yang lebih manis. Saring dan biarkan dingin sebelum diminum. Smoothie ini sangat ideal untuk kulit yang sempurna.
Burger sayuran oatmeal
Burger Oat Sayuran
Hamburger adalah pilihan yang tepat jika kita ingin memiliki hidangan yang bergizi dan cepat, tetapi mengapa tidak membuatnya menjadi sayuran daripada menggunakan daging? Tumis paprika merah, labu dan bawang bombay. Dalam mangkuk terpisah, haluskan serpihan oat dengan air dan campur dengan sayuran. Tambahkan bumbu sesuai selera dan siapkan porsi yang Anda inginkan. Ide ini bagus untuk mengajak anak-anak makan sayuran dengan cara yang berbeda.
Yogurt dengan oatmeal
Yogurt dengan oatmeal
Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan yogurt Yunani 0%, 3 kacang kupas, 3 sendok makan gandum gulung, 1 sirup agave, dan setengah cangkir beri. Perpaduan kalsium dari yogurt, omega 3 dari kenari, efek mengenyangkan dari gandum gulung dan bahan lainnya membuat makanan penutup ini sempurna untuk menghindari rasa lapar setelah beberapa jam.
Pancake gandum dengan stroberi
Pancake gandum dengan stroberi
Untuk menyiapkannya, Anda hanya membutuhkan 4 butir telur, 250 g serpihan oat tumbuk, 2 sendok teh kayu manis, 1 sendok makan minyak, dan 500 ml susu skim. Usahakan agar adonan pancake tidak terlalu encer, karena ini akan memudahkan Anda menanganinya. Tambahkan potongan stroberi dan Anda akan memberikan nutrisi tambahan.
Muffin oatmeal vegetarian
Muffin oatmeal vegetarian
Untuk membuat 10-12 muffin hanya membutuhkan 180 g tepung (ayak terlebih dahulu agar tidak menggumpal), 90 g gula pasir, 80 g oat gulung, 2 butir telur, 200 ml susu, 75 ml minyak bunga matahari, 1 sendok makan kayu manis, sedikit garam dan 100 g apel. Setelah semua bahan tercampur, panaskan oven hingga 200º dan panggang selama 25-30 menit.
Meskipun oat telah mendapatkan tempat dalam makanan sehari-hari kita, Anda mungkin belum mengetahui semua manfaat dan manfaatnya. Ini adalah sekutu yang bagus untuk kesehatan Anda dan jalur Anda: ia memiliki sifat pembersihan, membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan pencernaan, mengatur kolesterol dan juga menyediakan energi. Dan, seperti yang Anda lihat di bawah, oatmeal melampaui sereal lain yang lebih populer karena kandungan protein dan lemak sehatnya yang tinggi.
Sereal yang sangat lengkap
Ini mengandung beta-glukan, serat yang mengurangi kolesterol dan membantu mengontrol kadar gula darah, menjadikannya makanan yang ideal untuk penderita diabetes. Oatmeal juga merupakan "bensin" bagi tubuh kita karena memberikan energi secara bertahap berkat karbohidratnya. Semua ini, ditambah dengan tindakan mengenyangkan yang kuat, akan membantu Anda menghindari kelelahan atau kelemahan setelah makan dan, yang terpenting, kecemasan yang mendorong Anda untuk ngemil di antara waktu makan.
Manfaat mengonsumsi oatmeal
Satu porsi 50 g gandum utuh memberi kita mangan, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, kalsium, vitamin E, B2 dan B3, seng dan berbagai antioksidan. Ini juga sekutu yang bagus dalam hal pencernaan, karena membantu mengurangi asam lambung, sehingga menghindari keasaman yang ditakuti. Selain itu, meningkatkan transit usus dan mengurangi sembelit.
Memasukkan oatmeal dalam keseharian Anda lebih mudah dari yang terlihat, karena ini cocok dengan produk susu, buah, sayuran dan, sebagai tambahan, ini merupakan bahan yang ideal dalam berbagai hidangan. Apakah Anda sudah meminumnya setiap hari tetapi membutuhkan ide untuk mempersiapkannya dengan cara yang berbeda, atau jika Anda ingin mempelajari dunia gandum yang menarik, kami memiliki sesuatu untuk Anda. Kami telah menyiapkan 5 resep sederhana berbahan dasar oat yang akan memberikan sentuhan berbeda pada hari Anda. Temukan mereka!
