Memiliki dasar panggul yang melemah bukan hanya masalah usia atau sesuatu yang terjadi setelah melahirkan. Wanita mana pun dapat memiliki otot panggul yang melemah karena berbagai alasan - kelebihan berat badan, infeksi berulang, melakukan banyak olahraga berdampak, dll. - jadi semua usia adalah baik untuk mulai merawatnya.
Tinggalkan keraguan dan ikuti tes kami untuk mengetahui apakah dasar panggul Anda sudah bugar.
Kehidupan seks yang lebih baik
Dasar panggul bukan hanya penyangga kandung kemih, rahim, dan rektum, dan kekuatannya tidak hanya bergantung pada apakah Anda dapat mengontrol urine atau feses, yang memberi Anda rasa aman, tetapi juga memengaruhi kehidupan seksual Anda. Bagaimana? Tujuan:
- Lebih banyak pelumasan. Dasar panggul yang diperkuat meningkatkan lubrikasi, elastisitas dan sensitivitas vagina, serta meningkatkan sirkulasi darah ke dinding vagina.
- Lebih banyak orgasme. Gairah tercapai lebih cepat, membuat orgasme lebih lama dan lebih intens.
Dan untuk alasan ini, kami memberi tahu Anda apa cara terbaik untuk melatihnya:
1. Latihan kegel
- Bagaimana melakukannya. Mereka terdiri dari mengontrak sfingter ani (seolah-olah Anda menahan gas); sfingter uretra (seolah-olah Anda menahan kencing), dan vagina (seolah-olah Anda memegang tampon). Lakukan masing-masing sekitar 10 kali dan ulangi latihan 3-4 kali sehari. Anda dapat melakukannya dengan berdiri, duduk, atau berbaring.
- Setiap hari, tapi tanpa berlebihan. Hal terpenting untuk mencapai hasil yang baik adalah ketekunan, tetapi jangan terobsesi dengan diri sendiri. Jika Anda melakukannya secara berlebihan dapat menyebabkan efek sebaliknya. Jika Anda merasa kaku, berhentilah dan istirahatlah selama beberapa hari.
2. Senam perut hipopresif
- Bagaimana cara melakukannya. Seorang spesialis harus memberi tahu Anda postur apa yang harus diterapkan untuk melatih otot apnea ini secara mendalam, yaitu membiarkan semua udara keluar dan berkontraksi pada perut seolah-olah Anda bernapas dengan paru-paru kosong.
- Lebih baik di pagi hari. Latihan hipopresif mempercepat metabolisme. Lebih baik melakukannya di pagi hari karena mereka menghabiskan baterainya. Sebaiknya, jangan dilakukan setelah makan karena bisa membuat pencernaan menjadi sulit.
3. Bola Cina
- Apakah mereka. Mereka adalah dua bola yang disatukan oleh seutas tali. Di dalam setiap bola ada yang lebih kecil dan lebih berat. Mereka memiliki ukuran dan berat yang berbeda untuk menyesuaikan dengan kebutuhan setiap orang.
- Bagaimana cara menggunakannya. Berdiri. Tampaknya bola akan keluar, sehingga Anda secara tidak sadar akan mengontraksikan otot untuk menahannya dan dengan demikian Anda akan melatih dasar panggul Anda. Selain itu, ketika bola bertabrakan, mereka menghasilkan getaran di dinding vagina yang menyebabkan kontraksi otot panggul secara terus menerus. Kenakan selama 15-20 menit.
- Efek ganda. Jika Anda melakukan rutinitas latihan Kegel setiap hari dengan bola di tempatnya, Anda akan mendapatkan efek ganda: memperkuat dan mengencangkan.
4. Kerucut vagina
Cara kerjanya sama seperti bola Cina dan lebih direkomendasikan untuk wanita dengan masalah dasar panggul yang telah didiagnosis sebelumnya. Mereka lebih untuk pengobatan daripada pencegahan. Biasanya Anda akan menemukannya dalam paket berisi 5 kerucut dengan bobot berbeda, masing-masing sesuai untuk tahap terapi pemulihan dasar panggul yang berbeda.
5. Bobot vagina
Bentuknya memanjang, panjang 16,5 cm dan berat kurang lebih 400 g. Untuk menggunakannya, Anda harus berbaring di tempat tidur dengan kaki ditekuk dan dibuka serta kaki Anda ditopang dengan baik. Ini ditempatkan di pintu masuk vagina dan ini tentang mengkontraksikan otot-otot panggul sehingga beban dimasukkan ke dalam vagina. Kami akan melihat bahwa itu juga naik sedikit dengan setiap kontraksi. Manfaat perangkat ini adalah membantu wanita berolahraga lebih lama.
6. Stimulator elektronik
Di sisi lain, ada alat elektrostimulasi, jauh lebih modern dari metode sebelumnya dan yang dilakukannya adalah menginduksi atau memaksa kontraksi otot dasar panggul dengan mengalirkan arus listrik yang tidak menyakitkan pada otot-otot ini.
