Semua yang perlu Anda ketahui tentang retensi cairan

Jika Anda memiliki beberapa kilo ekstra dan Anda tidak dapat menghilangkannya dengan diet apa pun, ada kemungkinan kelebihan berat badan ini bukan karena lemak, tetapi karena retensi cairan , masalah yang sangat umum, terutama di kalangan wanita. Pada artikel ini kami menjelaskan apa itu, kami memberi tahu Anda cara mendeteksinya dan, yang terpenting, cara memeranginya. Siap mengakhiri retensi cairan untuk selamanya?

Tahukah Anda bahwa sekitar 60% dari berat kita terdiri dari air? Air, ditemukan di dalam dan di luar sel tubuh, adalah bagian dari darah kita dan membantu mengangkut nutrisi penting yang memberi makan kelenjar, tulang, dan otot kita. Tapi itu juga memfasilitasi pembuangan racun. Lalu di manakah letak masalahnya? Mengapa kita menahan cairan?

Apa itu retensi cairan?

Dalam kondisi normal, tubuh kita memiliki mekanisme pengaturan cairan. Oleh karena itu, jika kita minum banyak air atau cairan lain, berat badan kita tidak bertambah, karena ginjal membuang kelebihannya dalam bentuk urin. Namun terkadang keseimbangan ini terganggu. Kami memberi tahu Anda apa penyebab paling umum … dan solusinya.

Sirkulasi yang buruk

Ini menyebabkan kaki bengkak dan perasaan berat.

Mengapa lebih buruk di musim panas? Panas melebarkan kapiler, yang selanjutnya memperlambat sirkulasi.
Waspadalah terhadap matahari. Selalu gunakan fotoproteksi dan tutupi kaki Anda.
Pijat sendiri. Dengan gel lidah buaya yang sebelumnya disimpan di lemari es, pijat perlahan kaki dari kaki hingga paha dengan gerakan melingkar dan ke atas selama 5 menit.
Akhiri dengan air dingin. Mandi dengan air hangat (jangan terlalu panas) dan akhiri dengan semburan air yang sangat dingin di kaki, mulai dari pergelangan kaki hingga ke paha.
Latihan di tempat tidur. Ketika Anda bangun atau sebelum tidur, manfaatkan fakta bahwa Anda berbaring di tempat tidur untuk melakukan latihan mengangkat kaki seolah-olah Anda sedang bersepeda di udara atau memutar pergelangan kaki Anda, misalnya.
Manfaatkan laut. Berjalan dengan kaki di dalam air sangat ideal. Sebagai tambahan, jika Anda berhenti dan melatih kaki, berdiri dengan jari kaki atau bersandar pada tumit, Anda akan membantu meningkatkan sirkulasi.

Panaskan dan makanan asin

Di musim semi dan musim panas kami menyalahgunakan camilan asin dan, sebagai tambahan, kami lebih banyak berkeringat karena panas. Semua ini menyebabkan retensi cairan. Apa yang bisa kita lakukan?

Lebih banyak makanan diuretik. Jika Anda menahan garam pada waktu makan dan mengisi piring Anda dengan makanan yang kaya kalium (seledri, pisang, asparagus), tubuh Anda akan dipaksa untuk "mengeluarkan" cairan.
Hidrasi diri Anda sendiri Semakin banyak cairan yang dimiliki tubuh Anda, semakin sedikit yang dibutuhkan untuk menahannya. Minum air putih, minuman isotonik, slushies, jus …

Terlalu banyak gula

Ketika kita mengonsumsi terlalu banyak pati dan gula (tepung, sereal olahan, kue industri, dll.), Tubuh akhirnya mengubahnya menjadi lemak dan menyimpannya. Dalam proses itu, cairan juga tertahan.

Lebih komprehensif. Makanan yang lebih utuh atau tidak terpisahkan, semakin kecil kemungkinan tubuh Anda menyimpannya sebagai lemak dan menahan cairan.
Pilih dengan baik. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah (ceri, plum, lentil, nasi liar). Lihatlah makanan ini yang memiliki lebih banyak gula dari yang Anda kira.

Kebiasaan yang memperburuk keadaan

Gaya hidup menetap, berdiri berjam-jam, sembelit atau kurang tidur juga menyebabkan retensi, karena memperlambat sirkulasi dan mengurangi oksigenasi ke tubuh.

Berpindah! Cara terbaik adalah berjalan kaki, terutama jika terjadi varises. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk untuk bekerja, setidaknya bangun sekali dalam satu jam dan goyangkan jari kaki Anda dari waktu ke waktu.
Postur tubuh Anda saat tidur. Orang yang tidur delapan jam semalam dan tidur siang (20 menit) bangun dengan gejala yang lebih sedikit. Namun perlu diingat bahwa tidur tengkurap menghalangi sirkulasi cairan yang tepat.
Rilekskan kaki Anda. Jika retensi menumpuk di ekstremitas, berbaring dan angkat kaki Anda setidaknya selama satu jam di malam hari atau sebelum tidur.
Kunjungan ke kamar mandi. Usahakan untuk pergi ke kamar mandi secara teratur. Penumpukan zat buangan di usus akibat sembelit menyebabkan timbulnya gas, sensasi retensi dan kembung di daerah perut.

Bagaimana saya tahu bahwa saya memiliki retensi

Kelelahan. Jika tidak peduli seberapa banyak Anda istirahat, Anda merasa lelah, itu mungkin pertanda retensi cairan.
Berat. Jika saat berjalan kaki terasa berat di kaki, hal itu mungkin karena sirkulasi cairan darah yang buruk di pembuluh (kapiler limfatik dan vena).
Kram Dalam beberapa kasus, ini merupakan peringatan bahwa edema (akumulasi cairan) dapat terjadi.
Kilo lebih. Jika diet Anda seimbang, itu mungkin karena kelebihan cairan. Selain itu, retensi dapat menyebabkan selulit.
Kehilangan bentuk. Jika tangan, pergelangan kaki, dll., Kehilangan bentuk aslinya karena pembengkakan, kemungkinan besar Anda akan menahan cairan.

Perawatan kabin

Jangan lewatkan: Anda juga dapat mengatasi retensi cairan dengan berbagai perawatan di dalam kabin. Kami memberi tahu Anda mana yang terbaik!

Endermologie. Juga dikenal dengan akronim LPG, ini mempromosikan penghapusan racun. Ini adalah perangkat yang secara intensif memijat area yang terkena retensi dengan menggunakan rol dan pengisapan kulit (teknik dengan efek vakum).
Drainase limfatik. Ini adalah teknik manual yang terdiri dari gerakan yang sangat halus, lambat, dan berulang untuk meningkatkan sirkulasi getah bening. Dengan cara ini, penghapusan limbah dan kelebihan cairan stagnan dalam tubuh lebih disukai.
Pressotherapy. Ini adalah metode yang banyak digunakan dalam fisioterapi dan kedokteran estetika. Itu dilakukan dengan memasukkan kaki ke dalam semacam sepatu bot tiup, di mana udara dihembuskan di bawah tekanan dosis yang benar. Tekanan inilah yang mendukung drainase cairan. Di akhir sesi, rasa ringan di kaki langsung terasa.