Kami tinggal di rumah, tetapi Anda dapat pergi keluar untuk berbelanja bahan makanan di supermarket, pasar, atau toko bahan makanan lainnya. Ini bukan tentang menghancurkan semua yang Anda temukan karena dua alasan: itu tidak bertanggung jawab, orang lain juga harus dan, sebagai tambahan, karena Anda harus terus makan dengan cara yang sehat dan menghindari makanan berlebih. Agar karantina tidak membuat Anda bertambah berat badan dan makan dengan buruk, ikuti tips berikut ini.
Kami tinggal di rumah, tetapi Anda dapat pergi keluar untuk berbelanja bahan makanan di supermarket, pasar, atau toko bahan makanan lainnya. Ini bukan tentang menghancurkan semua yang Anda temukan karena dua alasan: itu tidak bertanggung jawab, orang lain juga harus dan, sebagai tambahan, karena Anda harus terus makan dengan cara yang sehat dan menghindari makanan berlebih. Agar karantina tidak membuat Anda bertambah berat badan dan makan dengan buruk, ikuti tips berikut ini.
Buat daftar belanjaan
Buat daftar belanja
Buatlah daftar apa yang ingin Anda bawa berdasarkan menu mingguan. Tapi ganti chipnya, sekarang ini bukan tentang mengisi dapur Anda selama sebulan, karena Anda akan membiarkan orang lain tanpa pilihan, tetapi tentang memilih makanan pokok yang sehat untuk menyiapkan hidangan yang bergizi dan ringan.
Juga, jangan pergi dengan perut kosong. Ini bukan ide yang baik karena otak lebih bereaksi terhadap rangsangan visual dan Anda akhirnya membeli barang-barang yang dalam "kondisi normal" Anda tidak akan pergi dan, mengapa membodohi kita, bahwa mereka akan lebih banyak kalori.
Templat daftar belanjaan sehat dan menu mingguan kami yang dapat diunduh akan membantu Anda merencanakan apa yang Anda butuhkan.
Apa yang saya beli?
Apa yang saya beli?
Meskipun kita di karantina, kita harus makan makanan asli. Belilah sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, produk susu, daging, dan ikan. Jangan terbawa oleh psikosis umum dan jangan membeli 7 ayam utuh untuk dibekukan, ambil hanya apa yang Anda butuhkan untuk minggu itu. Di sini Anda bisa melihat berapa porsi setiap kelompok makanan yang harus Anda makan setiap minggunya, ini akan membantu Anda menyiapkan hidangan sehat untuk Anda dan seluruh keluarga.
Mengikuti pesanan tertentu saat melakukan pembelian untuk mengisi keranjang akan membantu Anda melakukan pembelian yang lebih sehat. Mulailah dengan mengambil polong-polongan, beras, dan air. Ikuti dengan sayuran hijau, sayuran dan buah-buahan. Akhiri dengan daging, ikan, dan roti.
Terbaik untuk dipasarkan
Terbaik untuk dipasarkan
Prioritaskan pasar lingkungan Anda daripada supermarket. Anda akan menghindari antrean panjang yang terjadi di toko-toko besar dan Anda akan menemukan produk musiman yang lebih segar, lebih dekat, dan lebih banyak. Selain itu, Anda akan berkontribusi pada keberlanjutan bisnis kecil lokal.
Jangan membeli ultra-olahan
Jangan membeli ultra-olahan
Sangat menggoda, kami tahu itu. Berada di rumah sepanjang hari dengan sofa yang sangat dekat mendorong kita untuk makan kue kering, keripik atau camilan tidak sehat lainnya. Hindari mereka karena kesehatan Anda akan terganggu dan pada akhirnya berat badan Anda akan bertambah. Jika Anda ingin ide camilan sehat, lihat daftar ini.
Pilihan yang sehat
Pilihan yang sehat
Ini tidak berarti Anda tidak memasak hidangan yang lebih meriah. Misalnya, Anda bisa bahan-bahan untuk menyiapkan pizza yang sehat untuk disantap bersama keluarga.
Perhatikan jumlahnya (yang ideal adalah porsi seperti telapak tangan Anda yang terbuka) dan buatlah dengan topping yang sehat: keju kecil, tomat alami, sayuran …
Jangan terobsesi dengan daging dan ikan
Jangan terobsesi dengan daging dan ikan
Daging adalah barang pertama yang habis di supermarket. Dalam pola makan rata-rata orang Spanyol ada konsumsi produk daging yang berlebihan. Dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa faktor ini mungkin terkait dengan insiden kanker usus besar dan obesitas yang lebih tinggi. Yang terbaik adalah mencoba untuk tidak mengonsumsi lebih dari 500 g daging segar seminggu, dan jauh lebih baik jika daging unggas atau kelinci daripada merah. Sebaliknya, sebaiknya meningkatkan konsumsi legum, ikan dan kacang-kacangan, baik jumlah maupun frekuensinya.
Baca labelnya
Baca labelnya
Sering kali Anda meragukan produk yang, pada pandangan pertama, tampak sehat. Jangan terlalu mengandalkan iklan dan gambar pada label sebagai daftar bahan. Perhatikan baik-baik dan hindari makanan dengan lebih dari lima bahan dan dengan terlalu banyak aditif .. E. Carlos Ríos menjelaskannya dengan baik kepada Anda. Sebelum berbelanja, perhatikan label produk yang Anda miliki di pantry agar tidak terulang kembali.
Hindari produk "SIN"
Hindari produk "SIN"
Jangan membeli produk dengan klaim "tidak". Rasanya didapat dengan gula, garam atau lemak. Ketika sebuah merek mengurangi satu permainan, yang lain meningkat. Ambil contoh "tanpa gula". Gula biasanya diganti dengan lemak, yang menyediakan lebih banyak kalori, atau pemanis sintetis, yang menyebabkan perubahan pada flora dan metabolisme usus yang menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan risiko diabetes. Alih-alih makanan "tanpa", pilihlah produk "dengan", yaitu yang kaya akan mineral dan vitamin dan rendah kalori.
Semua tentang virus corona
Semua tentang virus corona
Di CLARA kami ingin memberi tahu Anda tentang semua yang terjadi dan memberi Anda sumber daya terbaik sehingga Anda dapat hidup hari ini dengan cara yang paling sehat.
KHUSUS KORONAVIRUS
