Ada seribu alasan mengapa kita mungkin ingin menurunkan berat badan, tetapi kita tidak selalu jelas apakah kita benar-benar harus melakukannya dan berapa kilo yang harus kita turunkan. Kami ingin memiliki cara untuk mengetahui dengan pasti. Tenang saja, karena saya punya, tapi… saatnya mengambil mata kuliah matematika terapan.
Jangan biarkan ada yang khawatir! Pasangan ini mudah dan sangat berguna untuk mengetahui apakah kita benar-benar harus menurunkan berat badan atau tidak. Dan untuk ini kami ahli gizi memiliki rumus indeks massa tubuh (BMI).
Ini dihitung dengan membagi berat (dalam kilogram) dengan tinggi kuadrat (dalam meter).
BMI = berat: tinggi 2
Misalnya, jika Anda memiliki tinggi 1,67 m dan berat 60 kg, Anda harus mengalikan tinggi badan Anda dengan nilai yang sama (1,67 x 1,67 = 2,78) lalu membagi berat (60 kg) dengan nilai yang diperoleh dengan sebelumnya. operasi (2.78).
60: 2,78 (1,67 x 1,67) = 21,5
Dengan total, dalam hal ini 21.5, Anda sekarang dapat menilai hasil Anda dengan parameter Organisasi Kesehatan Dunia (WHO):
Berat badan Anda rendah… Jika BMI Anda mencapai 18,5.
Berat badan Anda normal… Saat BMI Anda antara 18,5 dan 24,9.
Anda kelebihan berat badan… Jika BMI Anda antara 25 dan 29,9.
Itu obesitas … Saat BMI antara 30 dan 39,9.
Dan obesitas ekstrim … Ini dianggap ketika BMI melebihi 40.
Jika Anda ingin menghemat perhitungan, OCU memiliki kalkulator untuk BMI yang dapat membantu Anda.
Apakah BMI dapat diandalkan?
Ini adalah alat yang berguna tetapi tidak sempurna, karena otot yang berkembang atau retensi cairan yang tinggi dapat memberikan hasil yang salah.
Dapatkah Anda mengetahui apakah saya memiliki sisa lemak?
Tidak, hasil BMI tidak membedakan antara jaringan berlemak dan non-lemak. Untuk mengetahui data ini, Anda harus mempelajari distribusi lemak dengan mengukur lengan, pergelangan tangan, pinggang, dan pinggul. Tetapi kami juga memiliki rumus lain yang sangat berguna, yaitu rasio pinggang-pinggul (ICC).
Bagaimana cara menghitung rasio pinggang-pinggul (ICC)?
Cara yang sederhana adalah mengukur dengan pita pengukur keliling pinggang Anda dan keliling maksimum pinggul Anda (yang ada di titik terlebar). Kemudian bagi angka pertama (dalam sentimeter) dengan angka kedua.
ICC = pinggang: pinggul
Misalnya, jika pinggang Anda 83 cm dan pinggul Anda 104 cm:
ICC = 83: 104 = 0,79
ICC yang lebih besar dari 1,0 pada pria dan 0,9 pada wanita terkait dengan kelebihan lemak yang terkumpul di perut, yang menunjukkan bahwa ada risiko tinggi terkena penyakit jantung koroner.
Jika setelah melakukan perhitungan Anda perlu menurunkan berat badan, di sini Anda bisa melihat diet mana yang terbaik untuk Anda. Dan jika Anda ingin melakukannya dengan penuh motivasi, jangan lewatkan Tantangan Clara untuk menurunkan berat badan, Anda dapat memulainya kapan pun Anda mau dan lihat hasilnya dalam empat minggu.
