Berapa banyak telur yang bisa Anda makan saat diet?

Tapi berapa banyak telur yang bisa kamu makan?

Sejak awal, untuk pertanyaan tentang berapa banyak telur yang bisa dimakan dengan makanan, jawabannya adalah sebanyak jika Anda tidak sedang diet. Dan telur itu mengandung banyak protein tetapi sangat sedikit kalori dan, oleh karena itu, hampir tidak membuat Anda gemuk. Namun, Anda memang harus memperhitungkan cara memasaknya jika sedang mengikuti diet.

Telur yang dimasak: 147 kkal

Menurut Dr. Ibáñez, spesialis Nutrisi Pengobatan, Latihan Fisik dan Metabolisme di Clínica Planas, jika Anda sedang diet, yang terbaik adalah memakannya dalam keadaan dimasak agar tidak menambah lebih banyak kalori. Penting untuk tidak memasaknya lebih dari 12 menit karena jika terlampaui, beberapa vitamin bisa hilang. Cari tahu waktu memasak telur yang sempurna.

Telur rebus atau rebus: 147 kkal

Ini memiliki kalori yang sama dengan telur rebus. Masak selama 3-4 menit. Anda bisa membuatnya tanpa kulit, dibungkus dengan film dapur, atau dimasak dengan air dengan sedikit cuka. Agar tidak pecah, disarankan mengenalkannya saat air masih dingin. Jika Anda ingin resep ringan dengan telur seperti ini, cobalah telur rebus kami dengan alpukat dan udang.

Dalam tortilla: 170 kkal

Untuk menghindari kelebihan kalori, gunakan wajan antilengket dan minyak sesedikit mungkin. Untuk membuatnya sangat mengembang, kocok telur dengan baik, tapi tanpa berbusa. Atau bisa juga memisahkan putih dari kuning telurnya, memasangnya sampai kaku lalu mencampurnya dengan kuning telur yang sudah dikocok. Dan jika Anda ingin membuatnya menjadi isian, lebih baik sayuran atau jamur daripada keju, chorizo atau bom kalori lainnya.

Telur orak-arik: 180 kkal

Dalam kasus ini, seperti pada tortilla, yang meningkatkan kalorinya adalah jumlah minyak atau lemak yang Anda gunakan untuk memasaknya. Jadi pilihlah wajan antilengket dan sedikit minyak. Rahasia untuk membuatnya menjadi lembut adalah dengan mengental telur sedikit dan dengan api kecil; dan masukkan bahan-bahan yang mengeluarkan air yang sudah dimasak dan dikeringkan seperti yang telah kita lakukan pada telur orak-arik dengan merica.

Telur goreng: 185 kkal

Cara memasak telur ini adalah cara yang mengambil kue dari segi kalori, tetapi dimungkinkan untuk mengurangi jumlahnya dengan memanggang daripada menggoreng. Ya, ya, seperti yang mereka lakukan di banyak bar. Anda bisa menggoreng telur di piring datar atau wajan anti lengket dengan minyak dan warnanya akan jauh lebih ringan. Dan bukannya ditemani dengan kentang goreng, dengan beberapa tumis taco labu atau beberapa pohon brokoli tumis.

Bawa mereka lebih baik untuk sarapan

Namun, bagaimanapun Anda memasaknya, lebih baik menyantapnya untuk sarapan jika Anda sedang diet. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkannya ke dalam sarapan membantu Anda menurunkan berat badan. Alasannya? Rasa kenyang yang disebabkan oleh telur (50% lebih mengenyangkan daripada roti putih atau sereal dengan susu) membuat Anda makan lebih sedikit sepanjang hari. Karena efek mengenyangkan, disarankan juga untuk di antara waktu makan. Temukan makanan yang lebih memuaskan.

Seperti yang telah Anda lihat, jumlah telur yang dapat dimakan saat diet sama dengan yang dapat Anda konsumsi bila Anda tidak mengikuti rejimen apa pun dan tidak ada kontraindikasi medis.

Berapa banyak telur yang bisa dimakan seminggu dan pertanyaan lainnya

Berapa banyak telur yang bisa Anda makan seminggu? Dari segi kuantitas, batasannya akan sama dengan orang sehat lainnya yang tidak menjalani diet: 7 butir telur per minggu (dan mungkin tidak lebih dari 2 butir per hari).
Apakah telur membuat Anda gemuk? Tidak banyak. Jika Anda memasaknya dengan cara yang tidak menambah kalori, ini adalah makanan yang sempurna untuk dimasukkan ke dalam diet penurunan berat badan, karena kaya akan protein berkualitas, yang membuatnya sangat mengenyangkan dan, selain itu, memiliki sedikit kalori (150 kkal / 100 gram).
Apakah mereka menjadi lebih gemuk tergantung pada cara Anda memasaknya? Ya, seperti yang ditegaskan oleh Dr. Iván Ibáñez, spesialis dalam Pengobatan Nutrisi, Latihan Fisik, dan Metabolisme di Clínica Planas, kita harus lebih memperhatikan cara kita memasaknya daripada kuantitasnya, karena kandungan kalorinya dapat sangat bervariasi.
Apakah lebih baik makan putih saja? Karena kuning telur adalah tempat terkonsentrasinya lemak di dalam telur, mereka sering kali dihilangkan untuk mengurangi kalori. Namun, Dr. Ibáñez merekomendasikan bahwa, kecuali Anda memiliki kolesterol yang sangat tinggi, Anda tidak membuang kuning telur sepenuhnya, karena kuning telur mengenyangkan dan menyediakan vitamin yang larut dalam lemak.
Apakah diet telur dianjurkan? Anda harus sangat berhati-hati dengan diet ini dan diet ekspres lainnya. Banyak pola makan yang didasarkan pada konsumsi tinggi telur rebus dan tidak ada asupan karbohidrat yang beredar di internet. Jika Anda tidak ingin kesehatan Anda terganggu, lupakan saja. Namun jika Anda melakukannya, biarkan selama beberapa hari dan selalu dalam pengawasan dokter atau ahli gizi.
Apakah telur organik lebih sehat? Meskipun semua telur harus lolos kontrol kesehatan dan, oleh karena itu, semuanya sehat dan layak untuk dikonsumsi manusia, memang benar bahwa telur organik memiliki kualitas yang lebih tinggi dan lebih menghormati ayam yang memproduksinya. Berikut ini semua trik untuk mengetahui apakah telur benar-benar ekologis.