Sarapan penurunan berat badan: pilihan manis dan gurih

Yogurt dengan kolak

Selain menurunkan berat badan, ini adalah sarapan sehat lengkap. Dalam mangkuk, masukkan yogurt susu atau sayuran dan lengkapi dengan satu sendok makan kolak buah dan sedikit biji wijen sangrai. Kolaknya jauh lebih ringan dari selai yang mengandung banyak gula. Masak 40 menit dalam panci di atas api kecil beberapa apel atau pir potong dadu. Anda bisa membumbui dengan batang kayu manis. Anda bisa menambahkan sentuhan manis dengan sedikit pasta kurma.

Lebih banyak ide. Alih-alih kolak Anda bisa meletakkan buah segar (blueberry, stroberi …).

Roti dengan ham Iberia

Jika Anda kehilangan roti dengan sosis, berhati-hatilah karena bisa sangat kalori. Lebih baik bahwa Anda memilih untuk roti gandum dan, bukannya dingin pemotongan, menempatkan ham Iberia karena memiliki lebih sedikit lemak jenuh dibandingkan daging lainnya dan ham, dan meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida.

Lebih banyak pilihan. Tambahkan beberapa daun hijau dan itu akan membuat Anda kenyang lebih banyak.

Buah segar dengan coklat

Untuk membuat sarapan buah ini, yang harus Anda lakukan adalah mengambil sepotong buah musiman (sepasang jika berukuran sedang atau segenggam jika kecil) dan menggabungkannya dengan satu ons cokelat hitam.

Lebih banyak ide. Masukkan buah ke tusuk sate, siram dengan cokelat leleh dalam bain-marie dan biarkan dingin.

Pancake gandum

Pancake oatmeal sangat mengenyangkan dan lebih sedikit kalori dari yang biasa. Kocok 4 putih telur dengan 5 sendok makan oatmeal. Panaskan sedikit minyak zaitun dalam wajan antilengket dan tambahkan sesendok adonan. Biarkan matang sekitar 2 menit dan balikkan. Anda bisa memadukannya dengan bahan manis dan gurih. Di sini dengan keju segar dan tomat.

Lebih banyak ide. Panekuk pisang dan oat juga sangat populer. Haluskan 1 pisang, 1 telur, 1 putih telur, dan 3-4 sendok makan oat. Dan haluskan di wajan seperti yang sebelumnya.

Smoothie hijau

Dalam blender, campur dan haluskan 6 daun kangkung tanpa batang, ½ lemon dikupas atau perasan lemon, 1 apel asam, 10 daun mint segar dan air sampai Anda mendapatkan tekstur yang diinginkan.

Berikut ini lebih banyak minuman shake untuk menurunkan berat badan.

Crudités dengan paté sayuran

Sarapan lain untuk menurunkan berat badan adalah crudités dengan beberapa sendok makan sayur pate guacamole atau hummus. Potong wortel, mentimun, merica, seledri … menjadi batang kecil dan celupkan ke dalam pate.

Lebih banyak ide. Jika Anda tidak ingin mempersulit hidup Anda, Anda bisa melakukannya dengan daun endive atau selada.

Roti dengan coklat

Anda dapat menikmati sepotong roti gandum untuk sarapan dengan satu ons cokelat hitam .

Lebih banyak ide. Untuk membuatnya lebih enak, lelehkan coklat dan sajikan dengan pisang atau buah musiman lainnya.

Roti ham dan keju

Ham yang dimasak atau dimasak menyediakan banyak protein dan rendah lemak. Gabungkan dengan keju cottage ringan atau keju jenis Burgos (cari tahu di sini berapa banyak kalori yang dimiliki setiap keju).

Lebih banyak ide. Jika Anda ingin mengurangi lebih banyak kalori, taruh dada kalkun yang sudah dimasak sebagai pengganti ham. Ini jauh lebih sedikit lemak.

Yogurt dengan granola

Taruh granola di alasnya, taburi dengan sedikit yogurt dan lengkapi dengan buah segar musiman. Ini juga sangat enak dengan wortel dan kelapa parut.

Lebih banyak ide. Buat granola sendiri dengan mencampurkan 150 g oat gulung dengan 150 g rye flakes dan hiasi dengan kayu manis, jahe bubuk, dan pala sesuai selera. Taburi dengan 2 sendok makan jus jeruk, 2 minyak zaitun dan tambahkan 2 putih telur kocok. Oleskan di atas loyang dan panggang selama 30 menit pada suhu 180º.

Roti dengan tomat dan tuna

Kemungkinan sarapan lain untuk menurunkan berat badan adalah dengan membuat roti panggang dari roti gandum dengan tuna kalengan alami dan irisan tomat, cincang, tumbuk, olesi …

Lebih banyak ide. Agar lebih menarik, Anda bisa menghancurkan tuna, memotong tomat menjadi kotak dan menambahkan potongan kecil telur rebus.

Bubur dengan buah dan kayu manis

Anda hanya perlu memiliki pandangan jauh ke depan untuk membuat bubur pada malam sebelumnya (temukan di sini cara membuat bubur oatmeal selangkah demi selangkah) dan, pada waktu sarapan, gabungkan dengan buah segar (setengah pisang, beberapa stroberi …) dan mempermanis dengan kayu manis.

Lebih banyak ide. Anda juga bisa memadukannya dengan goji berry atau biji-bijian dan kacang-kacangan lainnya.

Roti dengan telur dan tomat

Anda memanggang sepotong roti gandum, atasnya dengan tomat cincang atau hancur, dan atasnya dengan telur rebus .

Lebih banyak ide. Selain direbus, Anda juga bisa menaruhnya dengan cara digoreng, tetapi dilakukan di atas panggangan agar tidak mengambil lemak berlebih.

Apel panggang

Cuci dan cabut. Letakkan di loyang dengan batang kayu manis di tengahnya. Siram dengan untaian madu. Dan panggang selama 15 menit pada suhu 200º atau sampai lunak.

Lebih banyak ide. Anda juga bisa memotongnya, mengosongkannya sedikit di dalam dan mengisinya dengan segenggam kismis.

Roti telur orak-arik

Sarapan lain untuk menurunkan berat badan terdiri dari menyiapkan sepotong roti (lebih baik jika itu adalah gandum utuh) dengan telur orak-arik dan tomat atau merica panggang.

Lebih banyak ide. Anda bisa menambahkan ham potong dadu ke telur orak-arik.

Keju cottage dengan madu

Sarapan klasik untuk penurunan berat badan adalah keju cottage dengan untaian madu. Memang benar bahwa keju cottage memiliki lebih banyak kalori daripada susu murni, namun juga empat kali lebih kaya protein daripada susu murni dan memiliki lebih sedikit lemak daripada keju Burgos. Oleh karena itu, keju cottage dianggap sebagai produk susu terbaik untuk menurunkan berat badan.