Kita menjadi gemuk karena kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita bakar. Diet 1.500 kkal berusaha untuk menciptakan defisit kalori yang memaksa tubuh kita untuk membakar lebih banyak kalori untuk menjalankan fungsinya dan dengan demikian mengurangi jumlah lemak tubuh yang disimpan dalam tubuh kita.
Defisit kalori tidak lebih dari mengambil lebih sedikit kalori dari yang biasanya kita makan, tetapi memotongnya secara langsung, tidak secara drastis, untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat dan konstan.
Kita menjadi gemuk karena kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita bakar. Diet 1.500 kkal berusaha untuk menciptakan defisit kalori yang memaksa tubuh kita untuk membakar lebih banyak kalori untuk menjalankan fungsinya dan dengan demikian mengurangi jumlah lemak tubuh yang disimpan dalam tubuh kita.
Defisit kalori tidak lebih dari mengambil lebih sedikit kalori dari yang biasanya kita makan, tetapi memotongnya secara langsung, tidak secara drastis, untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat dan konstan.
MENGAPA DIET 1.500 KCAL
@majelisbasaudanMENGAPA DIET 1.500 KCAL
Rata-rata wanita Spanyol harus makan antara 1.850 dan 2.350 kalori sehari, tergantung pada apakah dia menjalani hidup yang sedikit atau sangat aktif. Jika Anda biasanya mengambil jumlah kalori ini (atau lebih), untuk menurunkan berat badan Anda harus "mengurangi" mereka, kurangi. Dari situ muncul angka 1.500 kkal yang merupakan angka perkiraan karena jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari bergantung pada tinggi badan, corak fisik, usia atau aktivitas fisik masing-masing orang.
DENGAN DIET KAMI 1.500 KCAL ANDA AKAN KEHILANGAN LEMAK, BUKAN AIR
@pwignDENGAN DIET KAMI 1.500 KCAL ANDA AKAN KEHILANGAN LEMAK, BUKAN AIR
Ini tidak terlalu membatasi - 1.500 kkal dianggap sebagai diet hipokalorik sedang - dan mengatur ulang kelompok makanan, meningkatkan jumlah protein yang dapat Anda konsumsi sedikit sehingga yang hilang bukanlah air (dan lebih sedikit massa otot), tetapi lemak yang menumpuk . Dengan cara ini, penurunan berat badan akan nyata dan berkelanjutan dari waktu ke waktu, mencegah Anda dari stagnasi saat menurunkan berat badan dan kemudian, saat menyelesaikan diet, dengan cepat mendapatkan kembali berat badan yang hilang.
LEBIH KURANG KALORI TIDAK LEBIH KELAPARAN (ATAU BERHENTI MENIKMATI MAKAN)
@bayu_jooLEBIH KURANG KALORI TIDAK LEBIH KELAPARAN (ATAU BERHENTI MENIKMATI MAKAN)
Dengan membagi menu harian menjadi 5 kali makan, Anda lebih mengontrol nafsu makan, seperti yang ditunjukkan berbagai penelitian, seperti University of Massachusetts dan University of South Carolina-Columbia (AS).
DENGAN MAKANAN 1.500 KALORI CLARA ANDA AKAN AMAN DARI ANTOJOS
@agumeniDENGAN MAKANAN 1.500 KALORI CLARA ANDA AKAN AMAN DARI ANTOJOS
Mengurangi kalori yang Anda makan tidak akan berarti lebih banyak rasa lapar. Sering kali kita mengonsumsi makanan yang sangat kalori tetapi tidak menghilangkan rasa lapar kita, seperti permen, yang sering kita makan karena bosan dan alih-alih membuat kita kenyang, malah memicu keinginan baru, dalam spiral yang sulit dikeluarkan. Di sisi lain, makanan yang kami anjurkan dalam diet ini memang ringan tapi memuaskan.
CARA MENGIKUTI DIET INI
@dandepokCARA MENGIKUTI DIET INI
Mengikuti diet CLARA 1.500 kkal sangat mudah karena di bawah ini Anda akan menemukan menu mingguan yang dapat diunduh sehingga Anda dapat mengatur makanan Anda serta resep dan banyak trik yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Mengapa 1.500 kkal dan tidak kurang? Nah, karena di bawah Anda kelaparan dan tubuh Anda berhenti membakar kalori secara efektif. Dan itu adalah bahwa mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari secara drastis dapat menciptakan "adaptasi negatif", yaitu, tubuh mungkin berpikir bahwa ia kelaparan dan, alih-alih terbakar, ia beralih ke "mode hemat" dan melakukannya lebih lambat. Kelaparan tidak berguna untuk menurunkan berat badan.
UNTUK SIAPA DIET INI MENURUNKAN BERAT BADAN?
Rata-rata 1.500 kkal, mungkin untuk menurunkan berat badan seseorang harus mengambil 1.300 kkal atau 1.800 kkal. Ini tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, corak fisik, jumlah massa otot …
Seorang wanita di atas 50 tahun yang memiliki berat badan 1,50 meter dan berat 53 kilogram dengan sedikit aktivitas fisik biasanya tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1.450 kkal sehari, sehingga dengan diet 1.500 kkal dia tidak akan menurunkan berat badan.
Di sisi lain, seorang wanita berusia 35 tahun yang memiliki rata-rata warna kulit Spanyol - yaitu antara 1,60 hingga 1,62 m dan berat 62 hingga 67 kg menurut studi tentang Prevalensi obesitas umum dan obesitas perut pada populasi orang dewasa Spanyol 2014–2015– Anda dapat mengonsumsi antara 1.850 kkal dan 2.350 kkal sehari, sehingga Anda akan menurunkan berat badan dengan diet 1.500 kkal.
APA YANG HARUS DIMAKAN SAAT MELAKUKAN DIET 1.500 KCAL
Pola makan 1.500 kkal ini didasarkan pada makanan asli, seperti yang dikemukakan oleh ahli gizi-ahli gizi dan kolaborator CLARA Carlos Ríos, yang tidak lain adalah makanan mentah, yaitu: sayur-mayur, buah-buahan, ikan … yang dapat Anda temukan di pasar dan untuk menyiapkan makanan lezat dengan memasak (ya, memasak, bukan memasukkan microwave).
Makanan asli menyebabkan sedikit mengidam, yang membantu Anda mengendalikan nafsu makan, tidak seperti makanan ultra-olahan, sangat kaya gula dan lemak, yang membuatnya sangat enak di lidah, tetapi fungsinya adalah memancing keinginan baru untuk makan. segera setelah mengkonsumsinya. Jika Anda berpikir Anda tidak akan dapat mengganti roti dengan tusuk sate buah dengan benang cokelat hitam dan menikmati perubahannya, kami akan memberi tahu Anda cara melatih otak untuk memilih apa yang hilang.
KETIKA MENGURANGI KALORI, ANDA HARUS MENINGKATKAN (KECIL) JUMLAH PROTEIN
Agar tidak kehilangan massa otot yang membantu membakar kalori bahkan saat istirahat, selain berolahraga, Anda juga harus mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup. Ketika kalori yang dikonsumsi sepanjang hari berkurang, dianjurkan untuk sedikit meningkatkan jumlah protein secara tepat sehingga saat menurunkan berat badan, massa otot tidak ikut “menurunkan berat badan” dan memastikan pembakaran kalori konstan.
Tapi, seperti yang kami katakan, peningkatannya kecil. Jika biasanya mengonsumsi antara 100 dan 125 g daging dan 125 g ikan, dalam diet ini disarankan untuk mengonsumsi 150 g daging dan ikan berminyak serta hingga 200 g ikan putih.
BERAPA BANYAK Porsi SETIAP HARI DIMAKAN DENGAN 1.500 KALORI DIET
Distribusikan makanan ini sepanjang hari:
2 buah setiap hari atau sesuai jika buahnya lebih kecil seperti medlar atau jeruk keprok atau setengah cangkir stroberi,
dll.
- Produk susu. 2 porsi, yang setara dengan 1 gelas susu, 80-100 g keju segar, 40-60 g keju tua, 2 yogurt.
- Sayur-mayur. Anda harus makan antara 300 dan 450 g sayuran sehari, dimasak secara bergantian dengan mentah. Misalnya, saat makan salad dan malam hari dikukus atau sayuran krim, yang lebih mudah dicerna.
- Roti, pasta, nasi. Anda harus mengambil 3 porsi kecil, lebih sebagai hiasan daripada sebagai hidangan utama, yang setara dengan 2-3 roti panggang, 50 g nasi mentah atau pasta kental, 60 g kacang-kacangan mentah, 150 g kentang mentah, 30 g serpihan sereal (oat, centeno …).
- Daging dan ikan. Di sini indikasinya mingguan. Anda dapat mengambil 150 g ikan putih dua kali seminggu dan 100-120 g ikan biru dua kali seminggu; 120 g daging putih 2-3 kali seminggu; 100 g daging merah sebaiknya seminggu sekali atau kurang; 120 g tahu dua atau tiga kali seminggu; dan 7 butir telur seminggu (tidak lebih dari 2 hari) jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan (ya, Anda bisa makan telur ini saat diet).
- Buah. bluberi,
HARI KHAS DIET 1.500 KCAL
- Sarapan. 1 gelas susu dan mini dengan 40 g roti dan 1 potong ham Iberia
- Tengah pagi. 1 buah dan segenggam kacang (20 g)
- Makanan. 1 garnish salad, lemon chicken (150 g) hiasi dengan nasi merah dan 1 buah buah.
- Camilan. 2 roti panggang dengan keju segar.
- Makan malam. Krim sayur, ikan bakar, hiasi dengan sayuran dan yogurt.
MENU MINGGUAN YANG DAPAT DIUNDUH DARI 1.500 KCAL DIET
Di sini Anda memiliki lebih banyak resep untuk menurunkan berat badan jika Anda ingin melakukan variasi.
DAN JIKA ANDA INGIN MENURUNKAN BERAT BADAN LEBIH CEPAT
Jangan mengurangi kalori, tingkatkan aktivitas fisik Anda. Tidak disarankan untuk melakukan diet kurang dari 1.200-1.500 kkal. Jika Anda ingin mempercepat penurunan berat badan, yang harus Anda lakukan adalah meningkatkan aktivitas fisik Anda. Berikut kami berikan beberapa latihan super mudah untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan di rumah. Lengkapi mereka dengan aktivitas aerobik seperti berjalan, berlari, bersepeda, berenang, skating …
