Diet detoks menurunkan tiga kilogram dalam seminggu

Turunkan tiga kilogram dalam seminggu

Ahli gizi kami telah menyiapkan diet detoksifikasi untuk menurunkan 3 kilogram dalam seminggu yang dapat diunduh gratis dalam pdf dan jpg. Anda akan menemukannya bersama dengan menu mingguan di akhir artikel. Tapi pertama-tama kami ingin memberi tahu Anda pedoman yang harus Anda ikuti untuk diet dan mencapai tujuan Anda menurunkan berat badan.

Berikut adalah semua yang perlu Anda ketahui agar pola makan Anda benar-benar membantu hati dan ginjal Anda bekerja lebih baik, dan Anda bisa mendapatkan kembali keteraturan serta merasa ringan dan lesu. Dan, seperti yang akan Anda lihat, ini bukan hanya tentang makan sayuran …

Hindari diolah

Tahukah kamu bahwa orang yang membersihkan paling bersih bukanlah yang paling bersih tapi paling sedikit kotor? Nah, terapkan pada makanan. Tidak ada gunanya meminum teh herbal pembersih setelah makan produk olahan ultra (potongan dingin, sosis, jus industri, kue, sereal sarapan, dimasak …) penuh dengan lemak "jahat", gula, pengawet, aditif, dll.

Apa yang harus dilakukan? Ahli gizi dan kolaborator CLARA Carlos Ríos merekomendasikan untuk hanya mengonsumsi makanan "nyata", seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, daging, ikan… Cari tahu mana makanan olahan yang sehat dan makanan olahan ultra yang buruk.

Sarapan tanpa daging dingin

Sarapan tanpa potongan daging dingin

Sosis diolah kaya lemak jahat dan garam. Jika Anda terbiasa makan ham atau chorizo manis untuk sarapan, gantilah keripiknya.

Alternatif yang sehat. Ada banyak sekali sarapan sehat tanpa potongan daging: telur dalam ribuan versi, tuna atau sarden mini, roti panggang dengan guacamole, dll. Atau kue dan muffin buatan sendiri tanpa (atau sedikit) gula.

Makan banyak sayuran

Sayuran mengandung banyak air dan serat. Setengah dari piring makanan utama Anda harus berupa sayuran dan, juga, taruh di tempat sebanyak yang Anda bisa (sandwich, jus …).

Pilih dengan baik. Bertaruh pada sayuran dengan rasa pahit (endives, artichoke …), karena merangsang pelepasan empedu oleh hati. Dan yang kaya belerang (bawang, lobak) mengencerkan empedu. Juga yang terkaya dalam potasium, karena membantu melawan retensi (seledri, asparagus, mentimun, lobak, bayam, selada …).

Ya untuk protein ringan

Jika Anda tahu bagaimana memilihnya … protein juga memurnikan. Salah jika berpikir bahwa yang Anda bersihkan hanyalah menghabiskan sehari minum kaldu buah atau sayuran. Protein membentuk enzim yang membantu membersihkan hati.

Untuk menurunkan berat badan, pilih yang paling ringan, seperti ikan atau daging tanpa lemak, kacang-kacangan atau tahu.

Taruhan pada karbohidrat integral

Anda membutuhkan serat dari karbohidrat. Beras, roti, atau pasta dari biji-bijian mengandung serat yang tinggi, serta membantu Anda merasa kenyang.

Anda harus memasukkannya ke dalam makanan Anda dalam ransum hiasan, untuk bisa menurunkan berat badan tanpa kelaparan dan tanpa sembelit.

Gabungkan diri Anda dengan tumisan

Siapa yang akan memberi tahu kami bahwa menambahkan bawang merah dan bawang putih ke dalam minyak akan membantu menghilangkan logam berat, residu pestisida, dan polusi yang dihasilkan oleh mobil dari tubuh.

Mereka sangat kaya akan enzim (n-acetylcysteine) yang merupakan pendahulu glutathione, antioksidan dengan aksi detoksifikasi ini.

Produk susu memang memurnikan

Lewati mitos: produk susu tidak "mengacaukan". Sebaliknya, pola makan kaya kalsium merangsang mekanisme yang menghilangkan lemak. Jika Anda tidak memiliki intoleransi, jangan menghindarinya.

Dan lebih baik difermentasi. Yogurt atau kefir membantu memberi makan bakteri "baik" dari mikrobiota usus, yang bekerja sama untuk menurunkan berat badan.

Detox getar

Kunci untuk membuat shake benar-benar detoks adalah:

Lebih banyak sayur daripada buah. Proporsi harus jelas menguntungkan bagi sayuran. Buahnya dimasukkan hanya untuk menambah rasa.
Aksesoris penting. Tambahkan jus lemon atau jahe atau akar mint, dll. Ini juga meningkatkan rasa dan membuatnya lebih enak.
Kurangi dengan air dan es. Meskipun Anda membuat smoothie dengan minuman nabati atau yogurt, kurangi dengan mencampurkannya dengan air atau es.

Berikut 8 resep detox shake untuk membersihkan dan menurunkan berat badan.

Kita tahu: diet detoks banyak dikritik karena diperdebatkan - dan dengan alasan yang bagus, kami tidak mengatakan tidak - bahwa tubuh sudah memiliki mekanisme untuk memurnikan dirinya melalui hati, ginjal atau kulit, dan jika kita benar-benar membutuhkan detoksifikasi Kami harus dirawat di rumah sakit karena ini bukanlah sesuatu yang dapat disembuhkan dengan minum lebih banyak cairan dan lebih banyak sayuran atau sedikit smoothie.

Mengapa diet detoks ini?

Jika kita menyadari hal ini, mengapa kita mengusulkannya? Karena kita juga tahu bahwa itu adalah cara berbicara. Memang benar bahwa jika Anda telah makan dengan buruk untuk sementara waktu, melakukan sedikit olahraga atau menjadi sangat stres, Anda perlu mengatur ulang pola makan dan kebiasaan Anda untuk mengakhiri kembung, sembelit, kelebihan berat badan dan ketidaknyamanan lainnya. Inilah yang kami usulkan kepada Anda dengan diet ini, dan itulah mengapa kami menyebutnya detoks. Kami akan memberikan Anda kuncinya agar pola makan Anda benar-benar membantu hati dan ginjal Anda bekerja lebih baik, membantu Anda mendapatkan kembali keteraturan serta merasa ringan dan lesu. Dan meskipun sayuran sangat penting - beberapa lebih dari yang lain - mereka bukan satu-satunya hal yang harus Anda pertimbangkan, karena Anda juga harus makan protein atau tepung, tetapi tidak sembarang atau dalam jumlah berapa pun.

Apakah Anda membutuhkan diet detoks?

Jika Anda melihat beberapa gejala ini, Anda mungkin memerlukan "bantuan" ini:

Kilo lebih. Mereka bisa disertai ketidaknyamanan pencernaan, gas …
Pembengkakan. Lihatlah tangan dan pergelangan kaki Anda di sore hari untuk melihat apakah Anda memilikinya.
Sembelit. Keteraturan Anda terpengaruh dan Anda kesulitan pergi ke kamar mandi.
Kelelahan. Anda merasa lelah ketika bangun meskipun sudah di tempat tidur selama berjam-jam.
Masalah tidur. Anda mungkin juga sulit tidur nyenyak, tertidur, atau tertidur.
Sakit kepala. Ini bukan sakit kepala yang sangat intens, tetapi sangat terus-menerus …
Masalah kulit Anda dapat memiliki jerawat, kulit kusam, melihat lingkaran hitam …

Menu detoks

Sarapan. Yogurt dengan buah; atau telur dan roti panggang rebus atau lunak; atau tuna atau sarden mini atau dengan hummus, guacamole …
Tengah pagi. Detox goyang.
Sebelum makan. Segelas kaldu sayuran tanpa garam.
Makanan. Salad sayuran dan sayuran; dan daging (ayam, kalkun, kelinci) atau ikan (kukus, oven, panggang); hiasi roti, nasi, kacang polong atau pasta; memurnikan infus.
Pertengahan sore. Sepotong buah atau yogurt.
Sebelum makan malam. Segelas kaldu sayuran tanpa garam.
Makan malam. Krim sayuran; ikan, tahu atau telur dan yogurt alami yang dimaniskan dengan kayu manis.