Beberapa minggu yang lalu, kami melakukan survei terhadap 5.000 pembaca CLARA dan kami menanyakan kepada Anda seperti apa diet ideal Anda untuk menurunkan berat badan. Dari jawaban Anda, kami telah membuat diet yang dirancang oleh dan untuk wanita sejati. Banyak dari Anda memberi tahu kami bahwa Anda ingin menurunkan berat badan sekitar 5 kilogram, jadi kami telah menyiapkan diet ideal ini untuk menurunkan berat badan 4 sampai 6 kilogram. Ini adalah menu mingguan 7 hari dengan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan (Anda dapat melakukannya di pagi atau sore hari).
Ini adalah diet yang disesuaikan untuk diukur oleh Dr. Mª Isabel Beltrán, dokter ahli gizi CLARA, dengan mempertimbangkan preferensi Anda.
Bagaimana diet ini menurunkan 5 kilo
- Anda akan makan sekitar 1.400 kkal sehari.
- Tidak ketat, Anda bisa menukar hidangan atau membuat resep serupa.
- Ini memungkinkan Anda untuk bersosialisasi. Saat makan di luar, cobalah untuk memilih hidangan yang mirip dengan menu diet.
- Anda bisa makan roti, pasta, dan coklat.
- Yang terbaik dari semuanya, Anda tidak perlu menimbang jumlahnya.
Pedoman melakukan diet 5 kilo
- Anda harus mengikutinya minimal 4 atau 6 minggu.
- Jika Anda lapar di antara waktu makan, Anda bisa mendapatkan infus atau kaldu sayuran tanpa garam.
- Jika Anda benar-benar menginginkan pizza, misalnya, makanlah seiris seukuran tangan Anda dan salad hijau.
- Ketika Anda menyelesaikan diet dan telah menurunkan berat badan yang Anda inginkan, makanlah secara normal, lanjutkan kebiasaan baik yang akan Anda lakukan. Anda dapat membeli 2 atau 3 kali makan gratis seminggu.
- Timbang diri Anda sekali seminggu dan jika Anda melihat bahwa berat badan Anda naik kembali, kembali ke diet.
Sarapan
Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda tidak merasa lapar segera setelah Anda bangun, sarapanlah di tengah pagi. Sebaliknya, jika Anda bangun dengan rasa lapar yang luar biasa, makanlah dengan baik sebelum meninggalkan rumah.
Dalam diet yang dapat diunduh, Anda akan menemukan 7 sarapan. Anda dapat mengulangi yang paling Anda sukai. Berikut beberapa ide sarapan untuk menurunkan berat badan:
