Latihan pernapasan agar segera terasa lebih baik

Bernapaslah dengan baik dan Anda akan hidup lebih baik

Oksigen sangat penting untuk membuat kita tetap hidup dan, karena sangat menentukan, kita tidak memberikan pernapasan penting yang kita berikan untuk fungsi vital lainnya seperti makan atau tidur. Tapi bernapas dengan baik tergantung pada kesehatan dan suasana hati kita, bahkan berat badan atau seksualitas kita.

Kekuatan nafas. Ini menjaga sistem kardiovaskular dan menurunkan ketegangan, membuat pencernaan lebih mudah, memberikan lebih banyak konsentrasi dan meningkatkan daya ingat, memerangi insomnia, membantu menurunkan berat badan, bersantai dan melawan stres, menenangkan rasa sakit dan membuatnya lebih tertahankan, hubungan yang lebih baik seksual dan memiliki efek anti penuaan.

Bagaimana mempersiapkan latihan pernapasan

Mempertimbangkan manfaat yang telah kita bahas, di bawah ini kami berikan latihan pernapasan yang meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Tapi, sebelum mulai bekerja, Anda harus mempertimbangkan beberapa pertimbangan berikut.

Perut kosong. Untuk mempraktikkan teknik ini, setidaknya dua jam harus telah berlalu sejak makan terakhir.
Lingkungan yang tenang. Kecilkan cahaya, putar musik yang menenangkan … Pejamkan mata dan fokus.
Udara segar. Jika Anda bisa melakukannya di luar ruangan, itu lebih baik. Jika tidak, buatlah ruangan berventilasi baik. Bagaimanapun, suhunya harus menyenangkan, karena Anda akan lama tidak bergerak.
Perbaiki perhatian Anda. Visualisasikan seluruh jalur napas Anda. Perhatikan bagaimana dada naik dan turun, perut, suara udara masuk dan keluar dari tubuh Anda …

Latihan pernapasan untuk tidur

Untuk tidur malam yang nyenyak, Dr. Andrew Weil merekomendasikan teknik 4-7-8.

Ini terdiri dari menghirup melalui hidung untuk hitungan mental 4, menahan napas selama 7 hitungan dan menghembuskan napas melalui mulut selama 8 hitungan. Ulangi latihan ini sampai Anda tertidur (menurut Weil, 1 menit).

Latihan pernapasan untuk meningkatkan pencernaan

Jika Anda ingin meningkatkan pencernaan Anda, perhatikan.

Duduk di lantai dan dengan lutut di dada, tarik napas dalam-dalam. Kemudian buang napas dan peluk lutut Anda sedekat mungkin dengan dada Anda. Tahan posisi sambil mengambil 5 hingga 10 napas lambat. Ulangi 3 kali.

Latihan pernapasan untuk stres

Kunci bernapas untuk memerangi stres adalah bernapas lebih lambat.

Untuk melakukan pernapasan terkontrol ini, tarik napas melalui hidung selama 3 detik, menggunakan diafragma. Buang napas melalui hidung selama 3 detik lagi. Jeda dan ulangi latihan ini beberapa kali.

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Latihan pernapasan ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

Berdiri, letakkan satu kaki di depan yang lain. Gunakan paha Anda dan biarkan semua beban Anda jatuh di kaki belakang Anda. Tarik napas perlahan selama 3 detik dan angkat lengan ke atas kepala. Buang napas dalam 7 detik saat Anda menegangkan otot dan menurunkan lengan.

Dan jika Anda tidak tahu diet mana yang terbaik untuk Anda, cari tahu dengan pengujian kami.

Latihan pernapasan untuk nyeri punggung bawah

Jika Anda ingin meredakan nyeri punggung bawah, coba yang ini.

Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan bantal di bawah kepala. Letakkan tangan Anda di atas perut untuk merasakannya naik: hirup udara melalui hidung, bengkak perut Anda, dan keluarkan secara perlahan melalui hidung. Lakukan 15 kali.

Latihan pernapasan untuk sakit punggung

Ulangi latihan pernapasan ini beberapa kali dan Anda akan meredakan sakit punggung.

Duduk tegak, letakkan tangan Anda di kedua sisi tulang rusuk; mengusir semua udara. Kemudian, tarik napas untuk membuat tulang rusuk mengembang, tahan udara selama beberapa detik dan keluarkan untuk kembali ke posisinya.

Latihan pernapasan untuk masuk angin

Di antara pengobatan dan tips lain untuk mengatasi flu, Anda bisa menggunakan napas.

Saat duduk, tarik napas melalui hidung dan perlahan tarik keluar melalui mulut yang setengah terbuka, seolah-olah Anda sedang mengembunkan kaca. Lakukan 40 pengulangan, lalu tarik napas dalam-dalam dan embuskan udara keluar dengan cepat melalui mulut. Setelah selesai, cobalah batuk.

Cari tahu di sini cara mengucapkan selamat tinggal pada flu dalam 24 jam.

Latihan pernapasan untuk pulih dari latihan

Sangat penting juga untuk bernapas dengan baik sebelum, selama dan setelah berolahraga. Berikut ini adalah latihan pernafasan untuk setelah berolahraga.

Pertama, buang napas melalui hidung. Kemudian cubit hidung Anda untuk menahan napas selama 2 hingga 5 detik, dan setelah selesai, bernapaslah dengan normal melalui hidung selama 10 detik. Anda harus mempraktikkannya selama 3 hingga 5 menit untuk pulih.

Ejercicios de respiración para ganar energía

Y si quieres activarte, haz este.

Se trata de inhalar  y exhalar rápido por la nariz. Ambos procesos deben durar un segundo cada uno. Hazlo durante 15 segundos  y luego respira normal. Alterna respiraciones rápidas y normales hasta llegar  a 1 minuto.