Mengingat 90% vitamin D diperoleh melalui matahari, dapatkah Anda berhenti mengonsumsi suplemen vitamin ini di musim panas? Jawabannya adalah ya, selama Anda menghabiskan waktu di luar ruangan (tetapi tidak sama sepanjang tahun).
Itu tergantung musimnya
- Di musim gugur dan musim dingin, untuk mendapatkan cukup vitamin D, perlu berada di bawah sinar matahari selama lebih banyak menit daripada di musim semi dan musim panas. Menurut Mª Antonia Serrano Jareño, anggota Solar Radiation Group dari Polytechnic University of Valencia, dibutuhkan waktu 130 menit di musim dingin (dengan wajah, tangan, dan leher terbuka) dan 30 menit di musim gugur.
- Di musim semi dan musim panas, bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh Dr. Yolanda Gilaberte, wakil presiden Akademi Dermatologi dan Venereologi Spanyol, paparan yang lebih singkat sudah cukup: secara umum, 10-15 menit, pada lengan dan wajah, atau tangan, lengan dan kaki, 2-3 kali seminggu, antara 12 dan 16 jam.
Jadi jika Anda biasanya menghabiskan waktu di luar, Anda bisa berhenti mengonsumsi suplemen. Meski begitu, harus diperhitungkan bahwa seiring bertambahnya usia kemampuan untuk mensintesis vitamin D hilang dan kulit gelap membutuhkan lebih banyak paparan, jadi dalam kasus tersebut selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Apa yang terjadi jika saya memakai tabir surya?
Meskipun dalam teori tabir surya hampir dapat sepenuhnya memblokir produksi pra-vitamin D, dalam praktiknya hal ini tidak terjadi sebagian besar karena fakta bahwa hampir tidak ada yang mengaplikasikannya dalam jumlah dan interval yang tepat.
Dan kapan Anda harus mengonsumsi vitamin D?
Kita mendapatkan sebagian besar vitamin D kita dari matahari. Tetapi terlepas dari kenyataan bahwa Spanyol adalah negara yang sangat cerah, sebagian besar penduduknya tidak mendapatkan jumlah yang disarankan. Jika Anda ingin mengetahui apakah ini masalahnya, pertimbangkan tanda - tanda untuk mendeteksi jika Anda kekurangan vitamin D, dan jika ya, konsultasikan dengan dokter Anda.
