Untuk pertanyaan apakah Anda harus minum pil vitamin D, jawabannya hanya jika level Anda rendah. Dan selalu lebih disarankan untuk mendapatkannya dengan berjemur (dengan cara yang terkontrol dan terlindungi), serta makan makanan yang mengandungnya, daripada dengan mengonsumsi suplemen.
Kapan mengonsumsi vitamin D?
Kita mendapatkan sebagian besar vitamin D kita dari matahari. Tetapi terlepas dari kenyataan bahwa Spanyol adalah negara yang sangat cerah, sebagian besar penduduknya tidak mendapatkan jumlah yang disarankan, yaitu di bawah 30-100 ng / ml vitamin D 25-OH dalam tes darah.
- Jika Anda ingin mengetahui apakah ini masalahnya, pertimbangkan tanda - tanda untuk mendeteksi jika Anda kekurangan vitamin D, dan jika ya, konsultasikan dengan dokter Anda.
Di bawah pengawasan medis. Seperti yang ditunjukkan oleh Patricia Yarnoz, ahli gizi di Klinik Universitas Navarra, kita hanya boleh mengonsumsi suplemen jika diindikasikan oleh dokter dan mengikuti pedoman yang diberikan, karena kelebihan dapat menyebabkan muntah dan sakit kepala hingga masalah ginjal atau otak.
- Sebelum melengkapi, lebih baik tingkatkan paparan sinar matahari atau makan makanan yang kaya vitamin ini.
Bagaimana kita mendapatkan vitamin D?
90% melalui matahari dan 10% melalui makanan, meskipun benar bahwa hanya sedikit yang mengandungnya dalam jumlah yang banyak.
- Ikan berminyak (salmon, sarden, mackerel …) merupakan makanan yang kaya vitamin D.
- Yogurt, lebih baik utuh. Vitamin D, yang larut dalam lemak, ditemukan dalam lemak. Jika Anda menganggapnya skim, lebih baik mereka diperkaya.
- Mentega dan keju berlemak seperti gouda, emental dan parmesan memiliki vitamin D. paling banyak tetapi juga benar bahwa mereka sangat kalori.
- Sebelum mengkonsumsi jamur, jemur dulu. Meski sudah dipanen, mereka terus mengubah sinar ultraviolet matahari menjadi vitamin D, menurut sebuah studi oleh Boston University (AS).
Berapa banyak Anda harus berada di bawah sinar matahari untuk mendapatkan dosis vitamin D yang direkomendasikan?
Menurut sebuah penelitian Valencia, pada bulan Januari dibutuhkan sekitar 130 menit untuk mendapatkan dosis harian vitamin D yang direkomendasikan, sedangkan di musim panas 20 menit sudah cukup. Namun Anda harus selalu melakukannya dengan perlindungan yang memadai agar tidak memaparkan kulit Anda secara langsung terhadap radiasi.
Dan untuk apa vitamin D?
Memiliki tulang yang sehat. Vitamin ini memainkan peran yang sangat penting dalam kesehatan tulang, karena meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor, yang penting untuk tulang.
- Defisitnya berkontribusi pada munculnya rakhitis pada anak-anak dan osteoporosis pada orang dewasa.
Untuk mendapatkan pertahanan yang lebih kuat. Memperkuat sistem kekebalan dan berkontribusi pada perkembangan sel yang tepat yang bertanggung jawab untuk pertahanan.
- Studi terbaru menunjukkan bahwa itu bisa memiliki efek "pertahanan" terhadap berbagai kanker dan penyakit kardiovaskular.
