Diet untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan

Mengapa diet ini berhasil menurunkan berat badan?

1. Anda akan merasa sangat kenyang.

Menunya penuh dengan makanan memuaskan yang memberi Anda energi dengan sedikit kalori.

2. Sangat mudah

Kami memberi Anda menu lengkap dengan jumlah karbohidrat, protein, lemak, dan serat yang sempurna.

3. Anda tidak akan mengidam

Diet ini dikemas dengan makanan "menenangkan" yang akan menjauhkan rasa lapar.

Hari 1: Sarapan yang tidak membuat gemuk

Kita awali hari pertama dengan sarapan dengan buah dan telur, yang terbukti membuat Anda lapar lebih lama berkat protein yang memiliki nilai biologis tinggi.

Hari 1: Makanan super mengenyangkan

Cumi-cumi adalah salah satu makanan paling memuaskan yang ada dan, oleh karena itu, sempurna dalam diet untuk menurunkan berat badan, karena ia menyediakan banyak protein dan sedikit lemak. Kami sarankan agar Anda memanggang (150 g) dengan hiasan sayuran (200 g), seperti jamur atau asparagus. Lengkapi hidangan ini dengan gazpacho semangka yang lezat atau, jika Anda lebih suka, stroberi. Untuk hidangan penutup, dadih dengan madu.

Coba juga cumi dengan artichoke, Anda akan menyukainya.

Hari 1: Makan malam ringan

Mulailah dengan krim labu yang lezat dan lengkapi dengan sarden panggang atau panggang. Makan malam ini tidak hanya ringan tetapi kaya akan kalsium dan asam lemak omega 3 yang menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida, sehingga Anda akan menurunkan berat badan dan menjaga tulang serta jantung Anda. Untuk hidangan penutup, buah atau yogurt.

Hari 2: Sarapan sehat

Kami menyarankan Anda memulai sarapan dengan yogurt dengan buah. Dan Anda mengambil sandwich mini dari roti gandum (60 g) dengan tuna alami untuk diminum di pagi hari. Anda bisa menambahkan sedikit minyak zaitun dan beberapa irisan tomat agar lebih mengenyangkan dan gurih.

Jika Anda tidak suka yogurt, cobalah membuat smoothie seperti ini.

Hari 2: Puas dan penuh energi

Resep ini sangat mudah untuk makanan hari ke-2 dan tidak bisa lebih kaya. Dan, ayam panggang adalah makanan klasik yang harus menjadi makanan yang mengenyangkan. Ini adalah daging tanpa lemak, dengan sedikit lemak, yang memberi Anda protein yang akan menghibur perut Anda. Kapanpun Anda bisa, pilih dari kebun dan masak tanpa kulit.

Hari 2: Vichyssoise untuk makan malam super ringan

Krim yang dapat Anda buat hangat atau dingin, dan resep super ringan kami memiliki 125 kalori lebih sedikit daripada seumur hidup. Karena makan malam harus ringan, tetapi tidak jarang, temani krim ini dengan "krep" kalkun. Kocok telur utuh dengan sedikit garam dan atur "egg crepe" (yang, seperti yang Anda lihat, tidak mengandung apa pun). Diisi dengan kalkun artisan (yang tidak mengandung pati kentang) dan berbagai macam selada.

Hari 3: Sarapan untuk menghindari mengidam

Ini hari ketiga dan energi Anda mungkin sedikit berkurang … Jangan khawatir, serpihan oatmeal datang untuk menyelamatkannya. Jika Anda belum pernah jatuh di kaki mereka, sekaranglah waktunya untuk memberi mereka kesempatan. Jika Anda sudah mengetahuinya, Anda akan menyukai resep ini: di dalam panci tambahkan 200 ml susu dan 50 g oat gulung dan batang kayu manis. Masak 15 menit. Sajikan dengan buah, sereal, dan kacang-kacangan.

Hari 3: Makan yang mengenyangkan dan tidak menggemukkan

Kita mulai dengan salad tomat dan keju yang lezat ini dan yang kedua dengan sepiring penuh cabai miju-miju. Untuk memasaknya, tumis bawang bombay, wortel dan paprika dengan irisan cabai rawit. Tambahkan tomat mentah, potong dadu, dan jika sudah lunak, tambahkan 120 g lentil matang. Biarkan mendidih selama beberapa menit dan sajikan. Untuk hidangan penutup, yogurt dengan kayu manis.

Hari 3: Makan malam sehat untuk tidur nyenyak

Siapa pun yang mengatakan bahwa sayuran itu membosankan adalah mereka belum pernah melihat atau mencicipi hidangan ini. Ini memiliki kubis merah, wortel, mentimun, bawang merah, alpukat … Semua mentah, diiris tipis dan digulung. Ini juga memiliki buncis matang dan saus minyak, lemon dan biji-bijian yang lezat. Untuk merasa kenyang - tidak berat - selesaikan dengan burger ayam panggang dan yogurt.

Hari 4: Sarapan keluarga

Sangat sederhana, gabungkan 40 g sereal all life dengan buah yang paling Anda sukai. Anda bisa meminumnya dengan susu, yogurt tawar atau 125 g kefir. Anda juga dapat menambahkan biji poppy, biji chia, biji bunga matahari, labu … Sarapan keluarga yang dibawa ke tingkat lain: lezat, ringan dan lebih sehat. Jika Anda ingin lebih banyak ide, berikut 25 sarapan mudah dan sehat.

Hari 4: Sayuran dan protein ringan

Hari ini kami sarankan Anda menggabungkan mie zucchini yang lezat ini dengan pesto merah dengan beberapa udang yang ditumis dengan bawang putih dan cabai. Untuk hidangan penutup, semangka. Menu yang sangat lengkap dengan sedikit efek pembakaran lemak berkat cabai.

Hari 4: Makan malam ringan yang tidak membuat gemuk

Untuk makan malam kami menyarankan salad quinoa ini. Jangan mengernyitkan wajah, makan salad tidak akan membuat Anda lapar jika menambahkan bahan yang tepat. Dalam hal ini, yang menonjol adalah quinoa, sereal yang akan membuat Anda kenyang dan tanpa rasa lapar karena menyediakan protein. Secangkir quinoa yang dimasak memiliki 10 g protein. Dampingi dengan tuna tartare dan 1 buah persik.

Hari 5: Sarapan pagi

Apakah Anda pikir Anda harus melepaskan roti untuk berdiet? Kesalahan. Seperti yang mungkin pernah Anda lihat, roti sangat hadir di semua menu kami. Faktanya, hari ini kami menyarankan Anda untuk memulai hari dengan kalkun mini yang lezat. 60 g roti gandum, olesi dengan sedikit sawi, irisan apel, kalkun dan taoge. Tidak bisa lebih kaya.

Hari 5: Food of Champions

Pertama nasi dan miju-miju rebus dan kedua papillote ikan cod lezat dengan sayuran. Untuk hidangan penutup, buah persik. Jika Anda sejenak berpikir bahwa dengan diet ini menurunkan berat badan Anda akan kelaparan, dengan menu ini kami telah menunjukkan sebaliknya.

Hari 5: Makan malam yang sangat lengkap

Jika ada makanan yang tidak bisa dilewatkan dalam diet untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan, itu adalah alpukat. Ini memiliki reputasi sebagai penggemukan, dan memang benar, sangat berlemak. Tapi yang disediakannya adalah lemak tak jenuh tunggal omega 3, yang lebih mudah dimetabolisme, mengisi banyak dan juga mengaktifkan lemak coklat. Hari ini kami menyarankan Anda memakannya untuk makan malam dengan roti panggang gandum hitam. Untuk melengkapi makan malam, buatlah omelet Prancis sendiri.

Hari 6: Sarapan anak

Apakah Anda ingin segelas susu dengan kue? Nah, Anda beruntung karena sudah sarapan di hari ke-6. Suatu hari di mana mungkin Anda agak lelah mengikuti diet untuk menurunkan berat badan. Itulah mengapa kami mengusulkan awal yang sangat manis: susu dengan kayu manis dan 6 kue gandum utuh.

Hari 6: Makanan yang tidak Anda harapkan

Telur dadar kentang, seperti yang Anda lihat dan cara Anda membacanya. Ya, tapi ada tipuannya, ini adalah versi yang jauh lebih ringan dari resep tradisional. Sedemikian rupa, sehingga untuk melengkapi makanan kami menyarankan wajan tumis jamur atau sayuran lain yang Anda suka.

Hari 6: Makan malam camilan tanpa menjadi gemuk

Dan hari ini untuk makan malam, hummus lezat dengan sayuran. Ini memberi Anda protein ringan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan bangun dengan ringan seperti bulu di pagi hari. Disertai dengan yogurt skim dan infus santai tanpa gula.

Hari 7: Sarapan gourmet

Anda hampir mencapai tujuan diet ini - yang dapat Anda ulangi selama Anda mau sampai Anda menurunkan berat badan yang Anda butuhkan karena sangat seimbang. Untuk merayakan hari ketujuh, kami ingin menggoda Anda dengan roti panggang keju quark dengan buah-buahan yang paling Anda sukai. Anda bahkan bisa menambahkan kurma cincang, untuk menambah rasa manis tanpa menambahkan gula ke dalam roti panggang. Anda juga bisa menaburkan kayu manis untuk menambah rasa manis. Disertai dengan kopi, teh atau infus.

Hari 7: Menu Antipicoteo

Hari 7: Menu anti-picoteo

Untuk makan kami sarankan salmon yang lezat ditemani dengan kacang polong, sayuran dan alpukat (atau sayuran lain yang Anda suka). Untuk melengkapi menu, ambillah juga nasi merah dengan sayur dan 2 atau 3 buah plum. Hidangan hari ketujuh dirancang untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menghindari camilan sore hari, yang biasanya merusak upaya Anda untuk diet.

Hari 7: Makan malam yang lezat

Makan malam terakhir minggu ini terdiri dari beberapa kentang panggang yang lezat dan seekor kelinci yang dipanggang dengan rempah-rempah. Untuk hidangan penutup, karena Anda akan menyalakan oven untuk kentang dan kelinci, gunakan apel panggang.

Jika Anda sudah sampai sejauh ini …

… dan Anda ragu apakah diet ini tepat untuk Anda atau tidak, ikuti tes kami untuk mengetahui diet mana yang benar-benar Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.

Untuk ide menu yang lebih memuaskan, cobalah diet memuaskan kami untuk menurunkan berat badan sambil merasa kenyang sepanjang hari.

Dan juga tip kami untuk berdiet dan menjauhkan kecemasan.

Salah satu musuh utama diet apa pun adalah rasa lapar . Dengan milik kami, Anda tidak akan kelaparan. Faktanya, dengan diet Clara untuk menurunkan berat badan Anda tidak akan tahu apa itu rasa lapar dan di atas itu Anda akan menurunkan berat badan - Anda bisa menurunkan 10 kilogram - dan mendapatkan energi, tanpa kehilangan senyum Anda. Rahasiamu? Menu lengkap dengan resepnya penuh dengan makanan yang memuaskan, yang dirancang oleh Dr. Beltran.

Semua hidangan mengandung protein, karbohidrat, lemak, dan serat dalam jumlah yang tepat yang Anda butuhkan. Dan, selain itu, rasa juga sudah diperhitungkan. Jadi Anda bisa menurunkan berat badan sambil menikmati nikmatnya makanan enak.

BERAPA LAMA SAYA BISA MELAKUKAN DIET INI?

Menu yang kami usulkan selama 7 hari dan Anda dapat mengikuti diet ini selama yang Anda butuhkan, tanpa membahayakan kesehatan Anda karena sangat sehat dan seimbang. Agar tidak cepat lelah, variasikan menu dan lakukan modifikasi sesuai selera (ikan biru untuk ikan biru, daging putih untuk daging putih). Dalam tautan yang kami usulkan, Anda memiliki banyak pilihan untuk menu, sarapan, makan siang, dan makan malam yang berbeda.

BERAPA BOBOT YANG DAPAT HILANG?

Dalam diet ini dan diet lainnya, jumlah kilo yang Anda turunkan bergantung pada berat dan tinggi badan Anda saat ini dan berapa lama Anda akan mengikuti diet ini. Sebagai aturan umum, dengan diet ini Anda bisa menurunkan berat badan hingga 3 kilogram pada minggu pertama dan kemudian dengan kecepatan antara setengah kilogram hingga 1 kilogram dalam seminggu. Ini benar, dan ini terjadi di hampir semua diet, karena pada minggu pertama cairan dihilangkan (itulah sebabnya kerugiannya tampak lebih besar). Tetapi penurunan yang sebenarnya terjadi kemudian dan kehilangan sekitar 1 kg seminggu adalah sukses, karena ini adalah berat yang tidak cepat pulih.

Jika Anda mengikuti diet ini selama 2 bulan Anda bisa menurunkan 10 kilogram dengan cara yang sehat dan tanpa resiko.

Menu diet lengkap Clara untuk menurunkan berat badan

Hari 1: Hari pertama tanpa merasa lapar

Resep: Potong beberapa daun kubis merah menjadi potongan-potongan dan gulung. Buat irisan wortel dan mentimun dengan pengupas kentang, taburi lemon dan gulung. Potong bawang ungu menjadi bulan. Iris alpukat, potong menjadi irisan dan taburi dengan lemon. Tambahkan 40 g buncis rebus. Dandani dengan vinaigrette lemon.

Disertai dengan: Burger ayam dengan jamur dan yogurt atau kefir rendah lemak
Kalori: 387 kkal

Hari 4: Lezat dan sehat

Resep: Potong kentang (1 ukuran sedang per orang) menjadi irisan sangat tipis tetapi tidak sampai ujungnya, sehingga menyatu seolah-olah sebuah buku. Warnai seprai dengan minyak dan kuas, agar tidak terlalu meresap (Anda juga bisa melakukannya dengan minyak semprot). Garam dan merica dan tambahkan bumbu atau bumbu aromatik sesuai selera. Panggang dalam oven pada suhu 220º. Jika Anda membiarkannya dingin lalu memanaskannya kembali, rasanya lebih mengenyangkan.

Disertai dengan: Kelinci panggang dan 1 apel panggang.
Kalori: 520 kkal

Berapa lama dan bagaimana cara mengikuti diet?

Kami mengusulkan menu lengkap selama seminggu sehingga Anda dapat memperpanjang waktu yang Anda butuhkan, tergantung berat badan yang ingin Anda turunkan. Diet ini dirancang untuk menurunkan berat badan antara 750 g dan 1 kg seminggu. Setelah minggu pertama Anda dapat mengulang menu, bertukar makan dan mengambil makanan alternatif, yaitu ikan biru dengan ikan biru, daging putih dengan daging putih … Tentu saja, sangat penting bagi Anda untuk makan semua makanan dan tidak melewatkan satu pun untuk menghindari makan. serangan kelaparan

Berikut adalah beberapa kunci agar Anda dapat membuat menu sendiri, namun, jika Anda lebih suka sudah membuatnya, lihatlah menu diet yang mengenyangkan, yang juga akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa kelaparan dan terutama mengontrol mematuk.

Apa yang harus dimakan setelah minggu pertama

SARAPAN:

Dalam makanan ini, Anda harus mengonsumsi antara 300 dan 400 kkal. Anda dapat memiliki sesuatu di pagi hari dan kemudian di tengah pagi menyelesaikannya. Misalnya: serpihan gandum, dengan buah-buahan dan produk susu. Termasuk protein seperti kalkun, tuna, telur …

MAKANAN:

Pindahkan dalam kisaran 400-600 kkal. Gabungkan sayuran (mentah dan dimasak) dengan protein ringan seperti ikan, unggas, kacang-kacangan. Satu hari dalam seminggu, pasta, dan satu hari lagi, telur.

MAKAN MALAM:

Ini mewakili sekitar 450 kkal. Itu harus ringan tapi tidak jarang. Idealnya, Anda harus mengikuti pedoman makanan. Jika Anda memiliki masalah perut atau retensi cairan, sayuran terbaik adalah yang dimasak dan tidak mentah.

ANTARA JAM:

Di tengah pagi atau sore hari, makan sepotong buah dengan segenggam kacang atau mini tuna, keju atau kalkun.

Makanan yang mengenyangkan tanpa menjadi gemuk

Daging tanpa lemak. Ayam atau kelinci adalah daging yang kaya protein dan rendah lemak. Mereka membutuhkan banyak pekerjaan untuk memetabolisme, jadi butuh waktu untuk merasa lapar setelah memakannya.
Sayuran. Menurut majalah Obesity, mengonsumsi kacang-kacangan meningkatkan rasa kenyang hingga 31%. Jika Anda ingin ide untuk menyiapkannya, berikut ini banyak resep lezat yang bisa Anda masak dengan sepanci buncis.
Oat dan biji-bijian. Mereka memiliki serat larut, yang membengkak dengan air di perut Anda dan membentuk semacam gel yang memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Kentang yang dimasak. Kentang yang dimasak dingin telah terbukti menjadi makanan paling memuaskan di luar sana. Menurut sebuah penelitian, hingga 7 kali lebih banyak dibandingkan croissant.
Alpukat. Ini sangat mengenyangkan, cukup tambahkan beberapa lembar ke sandwich, salad atau smoothie untuk melipatgandakan kemampuannya untuk membuat Anda kenyang.
Keju quark. Ini adalah pilihan protein yang lebih memuaskan daripada yogurt.
Ragi anti lapar. Ini terbukti membantu mencegah rasa lapar. Tambahkan ke sarapan, sup, krim, yogurt …

Cara memasak agar Anda tidak kelaparan

Makanan al dente. Jangan terlalu lama memasak makanan, terutama sayuran, pasta, atau nasi. Biarkan agak keras. Anda harus mengunyahnya lebih banyak, yang mengaktifkan mekanisme rasa kenyang dan memberi otak waktu untuk mengetahui bahwa perut sudah kenyang.
Hidangan yang "berbau". Bumbui dan bumbui resep Anda dengan bumbu dan rempah-rempah seperti bawang putih, kemangi segar, dill … Untuk menambah rasa tetapi juga aromanya. Makanan yang bau sudah terbukti memuaskan bahkan sebelum Anda duduk di meja. Selain itu, banyak dari mereka memiliki efek pembakaran lemak yang lebih dari terbukti.
Resep hangat. Suhu yang lebih tinggi menurunkan keinginan untuk makan, sedangkan suhu yang lebih rendah cenderung memiliki efek sebaliknya. Hidangan panas, seperti kaldu atau sup, mengenyangkan dan, sebelum hidangan utama, membantu mencegah makan berlebihan.