Penyebab paling umum dari "penurunan" adalah kurang percaya diri, takut membuat keputusan, rendah diri, kurangnya tujuan dan harapan untuk masa depan, ketidakpastian dalam menghadapi situasi penting atau kurangnya motivasi, antara lain. Ada juga unsur fisik, seperti nyeri tubuh, yang secara langsung memengaruhi suasana hati Anda. Tidak memiliki tidur malam yang nyenyak atau tidak makan makanan yang sehat juga memiliki pengaruh langsung.
Mengapa wanita lebih rentan terhadap kemerosotan?
Beberapa penelitian menyebutkan prevalensi gangguan depresi setidaknya dua kali lebih tinggi pada wanita dibandingkan pada pria. Penjelasannya ditentukan oleh hormon yang diproduksi oleh ovarium (estrogen dan progesteron) selama siklus menstruasi dan yang menyebabkan perubahan pada berbagai neurotransmiter seperti serotonin, norepinefrin, endorfin atau dopamin. Hal ini dapat menyebabkan perubahan psikologis yang pada akhirnya dapat menyebabkan depresi, kecemasan… Namun tidak semua wanita mengalami gejala tersebut atau melakukannya dengan intensitas yang sama.
Penyebabnya bisa psikologis atau fisik
Stres juga mempengaruhi kita
Gaya hidup Barat sangat kondusif untuk penderitaan stres atau semangat rendah karena tekanan di tempat kerja, jadwal yang tidak sesuai dengan kehidupan keluarga … Kemacetan lalu lintas, berita pesimis, prospek buruk di tempat kerja dan ekonomi, dll., tidak membantu menurunkan tingkat stres kita. Cari tahu cara mengakhiri stres dalam 5 langkah mudah.
Apa yang dapat saya lakukan untuk menghindari penurunan?
Penting untuk mempraktikkan aktivitas yang memungkinkan Anda mengembangkan keterampilan dan bakat Anda. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai (tidak peduli seberapa kecil) dan lakukan yang terbaik untuk mencapainya.
Selain itu, trik-trik kecil ini akan berguna untuk menghindari penurunan:
- Miliki pikiran positif. Jangan fokus pada hal negatif dan berpikir bahwa semuanya dipelajari. Untuk menghilangkan pikiran negatif, lakukan hal-hal yang membangkitkan semangat Anda dan membuat Anda dalam suasana hati yang baik: menonton serial favorit Anda, membaca buku, berbelanja, main bungee jumping… pilihan ada di tangan Anda!
- Alihkan posisi terendah. Untuk melakukan ini, carilah sesuatu yang sangat baik yang terjadi pada Anda. Latih diri Anda untuk membangkitkannya saat Anda bahagia dan tenang. Dengan cara ini akan lebih mudah bagi Anda untuk mengingatnya saat titik terendah muncul.
- Rapikan rumah. Ini mungkin tampak konyol, tetapi ini akan membantu Anda menenangkan pikiran. Selain itu, Anda berolahraga, yang membantu mengencangkan tubuh dan menangkal momen-momen penurunan.
- Tertawalah setiap hari. Dan tidak, senyum itu tidak berharga. Tertawa adalah terapi terbaik karena selain melepaskan endorfin, tertawa juga menstimulasi otot-otot wajah, dada, dan perut, serta mengoksidasi Anda.
- Bicaralah dengan teman Anda. Ini terapeutik karena memungkinkan kita untuk melampiaskan, melepaskan kekhawatiran dan merasa ditemani. Anda dapat bertemu atau menelepon teman.
- Bernapaslah dengan baik. Latih pernapasan perut, cara terbaik untuk menenangkan diri Anda, sambil menarik visualisasi positif ke pikiran Anda.
- Memberi Anda penghargaan. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda inginkan. Juga, waspadalah terhadap tujuan baik yang Anda lakukan. Anda bisa melakukan peninjauan mental setiap malam.
- Karikatur menjadi masalah. Tarik napas dalam tiga kali dan tarik pikiran negatif dengan intensitas rendah selama 20 detik. Pikirkan lagi selama 20 detik lagi, tetapi kali ini bayangkan bahwa itu adalah karakter kartun yang ceria, bahagia dan tidak dapat dipercaya yang berbicara tentang pemikiran ini. Berlatihlah selama beberapa hari dan Anda akan menafsirkan pikiran itu dengan humor yang lebih baik.
- Jangan mengunci diri Anda di rumah. Tidak ada gunanya mengasihani diri sendiri atau mengunci diri di rumah tanpa keluar. Bersosialisasi dan keluar, Anda akan melihat betapa sedikit demi sedikit situasinya membaik. Hindari juga tergoda untuk berkubang dalam kesedihan Anda dan mendengarkan lagu-lagu sedih, atau kenakan Titanic tiga kali berturut-turut. Sebaliknya, lakukan yang sebaliknya: musik ceria (bahkan lagu anak-anak) dan komedi.
Pentingnya pikiran
Pikiran kita menghasilkan emosi dan ini, pada gilirannya, menjadi sikap. Untuk alasan ini, penting untuk menjaga pikiran Anda, karena itulah yang akan mengubah suasana hati Anda. Sedikit demi sedikit mempraktikkan cara mengubah pikiran negatif menjadi positif memberikan hasil yang luar biasa. Memang sulit pada awalnya, tetapi dengan latihan Anda akan melihat bahwa berpikir positif meningkatkan suasana hati Anda. Jangan lewatkan trik-trik ini untuk menjadi lebih positif dan bahagia.
Fokuskan pikiran Anda pada pikiran dan ingatan positif
Kapan saya harus khawatir?
Kita semua mengalami semangat rendah. Bagaimanapun, kita harus waspada terhadap perubahan dalam cara kita merasa, berpikir dan bertindak. Jika kita merasakan ketidaknyamanan yang mempengaruhi seluruh tubuh, suasana hati kita, cara kita makan, tidur, hasrat seksual, itu menurunkan harga diri kita, kita berhenti keluar, melakukan apa yang kita suka, perasaan putus asa memenuhi kita, dll., kita mungkin menghadapi depresi dan kita harus pergi ke dokter spesialis.
