Kebiasaan terbaik untuk mencegah kanker

Ikuti diet Mediterania

Diet coccidental saat ini terkait erat dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Dan kelebihan berat badan meningkatkan risiko kanker. Sebaliknya, pola makan seperti Mediterania, yang memprioritaskan buah, sayur, sereal, dan kacang-kacangan serta hanya mengonsumsi sedikit daging merah, dapat membantu melindungi kita dari kanker.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang nutrisi yang melindungi dari kanker, jangan lewatkan postingan ini.

Maksimal, minum sehari (dan lebih baik bahkan tidak)

Konsumsi minuman beralkohol meningkatkan risiko terkena kanker mulut, faring, laring, esofagus, hati, kolorektal, dan payudara. Jumlah yang boleh diminum oleh orang dewasa yang sehat tidak boleh melebihi 20 g alkohol per hari (dua unit minuman. Satu unit setara dengan 1/2 gelas anggur (100 ml), segelas bir (200 ml) atau 1 / 4 gelas minuman tahan tinggi (25 ml) untuk pria, setengah untuk wanita.

Berada di berat badan ideal

Orang dengan obesitas mungkin memiliki risiko yang sama terhadap jenis kanker tertentu dibandingkan orang yang menjaga berat badan idealnya. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh para ilmuwan Australia, misalnya, untuk setiap 5 kilogram kelebihan berat badan kemungkinan terkena kanker usus besar meningkat 7%.

Tetap aktif

Olahraga empat jam dalam seminggu bersifat protektif, menurut penelitian yang dipublikasikan di Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention yang berpendapat bahwa berjalan kaki satu jam sehari mengurangi risiko terkena tumor payudara sebesar 14%. Mempraktikkan aktivitas aerobik yang lebih intens, seperti berlari, dapat mengurangi peluang hingga 25%.

Tidur delapan jam Anda

Dalam beberapa penelitian telah diamati bahwa ada hubungan antara tidur kurang dari 6 jam sehari dan perkembangan kanker dalam jangka menengah. Penjelasannya adalah bahwa kurang tidur memengaruhi mekanisme pertahanan kita dalam beberapa hal.

Lawan stres

Stres berkontribusi pada kelebihan estrogen, yang meningkatkan risiko kanker. Yoga, meditasi, hobi, olah raga, dll. mereka dapat membantu Anda menemukan cara untuk melepaskan rasa gugup dan mengambil hidup dengan lebih mudah.

Menjadi seorang ibu sebelum usia 30 tahun

Jika kehamilan pertama terjadi setelah usia 35 tahun, risiko terkena kanker payudara 1,6 kali lebih tinggi dibandingkan jika terjadi antara usia 26 atau 27 tahun, menurut AECC. Risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan kanker payudara pada awal kehamilan mungkin disebabkan oleh fakta bahwa sel-sel kelenjar susu berdiferensiasi sepenuhnya selama masa gestasi.

Menyusui terus menerus

Semakin lama Anda menyusui, semakin rendah risiko terkena kanker payudara, menurut American Obstetrics and Gynecology Association. Sebuah studi oleh University of Granada juga menyatakan bahwa menyusui selama 6 bulan pertama kehidupan bayi mengurangi risiko kanker payudara hingga 50%.

Ventilasi rumah setiap hari

Buka jendela untuk memperbarui udara, di musim dingin, siang hari atau, jika tidak bisa, di pagi hari. Di musim panas, hal pertama di pagi hari dan sore hari. Ruangan yang berbau "apek" kemungkinan besar telah menumpuk gas radon - ada di lantai dan di berbagai bahan bangunan - dan bisa berbahaya.

Berjemur … dengan perlindungan

Matahari tidak buruk jika Anda mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan, karena saat Anda memaparkan diri Anda ke sinarnya, tubuh menghasilkan vitamin D, yang merangsang pertahanan Anda. Namun, jangan gunakan tabir surya saat Anda berada di luar, baik saat musim dingin maupun musim panas. Atau memakai perlindungan tetapi menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari, terutama pada jam-jam sinar matahari maksimum - dari jam 12 sampai jam 4 sore - dapat meningkatkan risiko kanker.

Kunjungan tahunan dengan ginekolog dan ahli urologi

Kunjungan tahunan ke dokter kandungan tidak dapat dihindari dalam kasus wanita. Kanker payudara adalah salah satu yang paling banyak menyerang wanita, tetapi 20% dari mereka tidak melakukan mamogram secara teratur untuk menemukannya tepat waktu. Dan mulai usia 50, baik pria maupun wanita, kita juga harus pergi ke ahli urologi, untuk mendeteksi kemungkinan kanker usus besar pada waktunya.

Apakah kamu tinggal di kota besar?

WHO mengatakan bahwa 7 juta orang meninggal setiap tahun akibat polusi udara. Hidup di kota besar membuat kita lebih terpapar polusi. Meskipun tidak mungkin pindah pindah, manfaatkan akhir pekan atau liburan untuk lebih dekat dengan alam. Dan jika Anda pergi berlatih olahraga di luar ruangan, hindari melakukannya di daerah yang banyak mobilnya dan pergilah ke taman besar, bukit terdekat atau kawasan pejalan kaki jika kota Anda memiliki laut.

Dilarang Merokok

Pikirkan bahwa semua kanker disebabkan oleh mutasi pada DNA sel. Setiap 15 batang rokok terbukti menghasilkan mutasi yang meningkatkan risiko kanker paru-paru. Sekalipun Anda hanya merokok satu kali sehari, dalam dua minggu Anda akan memperoleh mutasi baru. Selain itu, jauhi orang yang merokok karena 2% dari asap perokok dihirup oleh perokok pasif.

Kasus kanker di Spanyol telah melebihi perkiraan yang dibuat untuk tahun 2020, menurut laporan terbaru dari Spanish Society of Medical Oncology (SEOM). Pada 2015, ada 247.771 kasus baru kanker, 1.000 lebih banyak dari perkiraan.

SEOM mengaitkan peningkatan ini dengan fakta bahwa kita semakin banyak dan kita hidup lebih lama, dengan fakta bahwa ada deteksi yang lebih baik tetapi, sebagian besar juga, karena kita belum memperbaiki banyak kebiasaan yang berpotensi berbahaya bagi kesehatan kita. Di galeri kami, kami meninjau kebiasaan utama yang dapat membantu Anda mencegah kemungkinan kanker.

Merokok dan minum bukanlah satu-satunya hal

Merokok dan minum alkohol dapat menyebabkan kanker. Kami sangat menyadari hal ini. Dan jika kita menambahkan tembakau ke dalam kebiasaan konsumsi minuman beralkohol, risiko menderita jenis kanker tertentu (mulut, faring, laring, kerongkongan, hati, kolorektal, dan payudara, antara lain) berlipat ganda antara 10 dan 100 kali lipat.

Namun mungkin kita belum begitu sadar akan bahaya pola makan yang buruk, yang juga berpengaruh pada risiko berkembangnya tumor. Atau resiko tidur sedikit. Atau menderita stres kronis.

Dan ada faktor lain yang sama pentingnya yang tidak kami perhatikan. Apakah Anda melakukan kunjungan tahunan ke ginekolog atau ahli urologi Anda? Nah, tidak melakukannya meningkatkan risiko Anda.

Kebiasaan yang tidak terlalu polos yang membahayakan Anda

Kami tidak ingin membuat Anda khawatir, hanya untuk memperingatkan Anda, karena ada gerakan yang kami ulangi setiap hari yang tampaknya tidak bersalah dan tidak kami anggap penting, yang berpotensi menjadi kanker menurut berbagai penelitian. Perbedaannya mungkin antara mengudara di rumah Anda atau tidak setiap hari, memakai atau tidak menggunakan tabir surya sepanjang tahun atau pergi sepanjang hari …

Jika Anda ingin mengetahui apakah gaya hidup Anda melindungi Anda dari kanker, jangan lewatkan tes yang membantu Anda menilai risiko ini.