Tidak ada yang perlu diklarifikasi. Di mana kita tersisa: latihan peregangan sebelum berolahraga atau latihan fisik baik atau buruk? Karena sebenarnya Anda mendengar tentang segala sesuatu di luar sana. Jawabannya adalah tergantung pada jenis peregangannya. Menurut para ahli, jika peregangan yang kita lakukan dengan bantuan eksternal (yang dikenal sebagai peregangan pasif), lebih baik membiarkannya nanti. Di sini Anda memiliki semua alasan secara detail.
Bahaya dan bahaya peregangan
Hal pertama yang harus diingat adalah bahwa tidak semua peregangan itu sama, dan bergantung pada kapan Anda melakukan satu peregangan atau yang lain, peregangan ini akan menguntungkan atau merugikan Anda.
- Fungsi otot. Tubuh kita bekerja sedemikian rupa sehingga ketika otot diregangkan itu karena otot lain yang berlawanan berkontraksi dan, sebagai akibatnya, memperpendek dan meregangkan otot yang bersangkutan. Tetapi dalam apa yang disebut peregangan pasif, tidak ada kontraktur otot seperti itu. Peregangan terjadi berkat "bantuan" eksternal yang dapat berupa beban tubuh kita (berdiri dan menekuk punggung, misalnya), alat (seperti membiarkan diri Anda jatuh saat Anda menempelkan teralis), atau alat lainnya orang yang mendorong kita.
- Bahaya cedera. Dalam jenis peregangan ini, dengan tidak mengontrol kekuatan, kita berisiko otot-otot meregang dan akhirnya kita bisa melukai diri kita sendiri.
- Menambahkan bahaya. Beberapa penelitian tidak hanya menunjukkan bahwa peregangan pasif sebelum berolahraga tidak mengurangi risiko cedera, tetapi juga mengurangi tenaga, kekuatan, dan performa saat berolahraga atau latihan fisik apa pun.
Jadi saya tidak melakukan apa-apa sebelum berolahraga?
Mempertimbangkan semua ini, yang dapat Anda lakukan adalah melakukan pemanasan selama beberapa menit sebelum berolahraga. Dengan cara ini, Anda melumasi sendi dan membawa lebih banyak darah ke otot, yang meningkatkan kinerjanya. Ingatlah bahwa latihan fisik yang berat dan tidak terkontrol dapat menjadi penyebab memar dan memar yang misterius dan tidak sedap dipandang tanpa benjolan.
