Makan tapas tanpa menjadi gemuk? dengan trik ini kamu akan mendapatkannya (tanpa penderitaan)

Sudah lama sekali Anda tidak berada di bar sehingga tidak ada orang yang bisa membawa Anda keluar dari teras. Dari fase 1 kami dapat menikmati teras lagi dan dari fase 2, juga di dalam bar dan restoran. Salah satu ukuran penurunan eskalasi yang kami lakukan dengan keinginan yang paling besar: pergi makan tapas, minum sedikit, makan malam improvisasi … ah, sungguh menyenangkan! Tapi …, mungkin saja berat badan Anda terganggu. Sangat mudah untuk tergoda …

Agar Anda tidak mengonsumsi satu gram, kami telah meminta nasihat ahli gizi kami, Ibu María Isabel Beltrán dan dia telah memberi kami pedoman untuk mempertahankan berat badan ideal tanpa berhenti makan siang atau makan malam informal jauh dari rumah. Itu mungkin, Anda akan lihat!

Hindari alkohol dan minuman manis

Tidak ada yang terjadi jika Anda minum anggur atau bir saat pergi keluar, tetapi disarankan untuk tidak menyalahgunakan alkohol jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang sehat . Minuman manis juga bukan pilihan yang baik, bahkan dalam versi "ringan". Beberapa penelitian ilmiah mengaitkan konsumsinya dengan peningkatan lemak perut. Alternatif terbaik: gunakan air soda dan seiris lemon atau jus alami.

Sebuah saran. Cobalah minum segelas air di antara minuman. Selain tidak memiliki kalori, ini akan memuaskan dahaga Anda, memuaskan Anda dan mencegah Anda minum lebih banyak bir atau minuman ringan dari yang diperlukan.

Larilah dari kentang goreng

Jauhi kentang goreng. Mereka sangat kaya, tetapi banyak ahli mengaitkan konsumsi tinggi dan sering dengan obesitas, diabetes dan penyakit kardiovaskular tertentu. Menurut sebuah studi oleh Universitas Harvard, mereka lebih menggemukkan daripada kue kering atau cookies , jadi disarankan untuk menggantinya dengan camilan lain atau dengan porsi yang lebih sehat dan lebih sedikit kalori. Seperti semuanya, itu juga tergantung pada jumlah yang Anda konsumsi.

Di sini kami mengusulkan opsi tapas yang lebih sehat.

Pesan kerang, ikan teri, gurita …

Laut menawarkan pilihan tapas yang paling ringan dan sehat. Kerang, kerang, kerang, udang … sangat ringan (60-70 kkal per 100 g) jika Anda memesannya dikukus atau dipanggang. Kerang juga sangat kaya akan kromium, mineral yang mengaktifkan pengosongan lemak dari sel.

Versi kalengan (jika tidak memiliki saus yang kuat) dan versi acar juga cocok untuk camilan ringan.

Juga buah zaitun dan acar

Pilihan bagus lainnya untuk camilan adalah acar, makanan laut, dan pengawet. Acar, daun bawang, dan banderilla menawarkan kandungan serat yang tinggi dan rendah kalori . Terlepas dari ketenarannya, buah zaitun juga merupakan alternatif yang baik untuk camilan . Bertentangan dengan apa yang dipikirkan banyak orang, ini adalah makanan yang, jika dimakan dalam jumlah sedang (6-10 unit), tidak membuat Anda gemuk dan menawarkan banyak manfaat bagi tubuh. Mereka sangat bergizi, dengan kualitas nutrisi yang sangat baik dan mengandung banyak lemak, tetapi lemak yang baik ; minyak zaitun diperoleh dari mereka.

Makan kacang mentah

Ada kepercayaan yang salah bahwa kacang bisa menggemukkan. Berbagai penelitian ilmiah membantahnya. Memang benar mereka memiliki nilai kalori yang tinggi dan Anda tidak harus memakannya dalam jumlah banyak, tetapi segenggam sehari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan . Bahkan, mereka sudah masuk kategori "superfood". Ambil mentah atau panggang, jangan pernah digoreng, dan Anda akan mendapatkan keuntungan dari semua khasiatnya.

Tahukah Anda bahwa jika Anda meminumnya untuk sarapan atau tengah pagi mereka akan meningkatkan transit usus Anda dan membantu Anda memamerkan perut yang rata ?

Hitung ukuran porsi Anda

Jika Anda tidak ingin menambah berat badan, sangat penting bagi Anda untuk mengontrol jumlahnya . Ketika Anda meminta bagian untuk dibagikan, Anda sering kehilangan pengertian tentang apa yang Anda ambil. Seringkali Anda tidak dapat mengetahui apakah Anda makan banyak, sedikit atau teratur. Jangan malu, minta pelayan untuk membawakan Anda piring dan ambil sendiri beberapa di sana-sini . Dengan cara ini Anda akan memiliki kendali yang lebih baik atas jumlah dan jenis makanan yang Anda makan.

Jadikan tapas sebagai makanan Anda

Jika Anda telah mengatur untuk membuat vermouth, ubah tapas yang Anda miliki menjadi makan siang Anda. Begitu pula dengan makan malam jika tanggalnya sore. Dengan cara ini Anda akan memberi kompensasi. Untuk menghindari tiba dengan kelaparan yang rakus dan dahsyat, ingatlah untuk memiliki sarapan yang baik atau makan makanan ringan yang sehat.

Nikmati setiap gigitan

Kadang-kadang ketika kita berkumpul dengan teman-teman di sekitar piring makanan, kita pergi makan tapas sambil mengobrol dan kita lupa menikmati setiap gigitan. Cobalah makan perlahan, kunyah makanan Anda dengan baik dan nikmati setiap bahan. Selain membuat pencernaan lebih baik, Anda akan melihat bagaimana perut Anda terisi dan Anda akan berhenti makan ketika Anda menyadari bahwa Anda sudah kenyang. Jika Anda makan dengan cepat, Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk merasa kenyang dan Anda akan makan lebih banyak .

Jangan menyerah pada roti

Reputasi buruk roti tidak bisa dibenarkan, setidaknya tidak bergizi. Ini adalah makanan rendah lemak dan sumber penting karbohidrat, serat, vitamin dan mineral. Ini tepat untuk memasukkannya dalam jumlah sedang dalam diet seimbang dan tidak memiliki hubungan langsung dengan penambahan berat badan. Jangan menjadi ungu dengan roti, tetapi ambil beberapa potong untuk menemani tapas. Itu akan memuaskan Anda dan akan membuat Anda terasa ilahi.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, remah tidak memberikan kalori lebih banyak daripada remah . Mereka memiliki sifat yang persis sama. Satu-satunya hal yang membedakan kedua bagian ini adalah bagian permukaan roti (kerak) mengalami dehidrasi dan lebih renyah; sedangkan bagian dalam (remah) menghemat lebih banyak air dan mempertahankan tekstur yang lebih pulen.

Lupakan sausnya

Jika Anda ingin mempertahankan berat badan ideal, lupakan sausnya saat Anda menikmati "terraceo" . Lebih baik memesan ransum "kering" untuk menghindari godaan untuk merasa kenyang. Di dapur Anda, Anda dapat membuat banyak saus yang sehat dan lezat, tanpa nilai kalori yang berlebihan, tetapi ketika Anda keluar, Anda tidak dapat mengontrol semua bahan yang dikandungnya dan Anda mungkin akan mengeluarkan bom kalori ke dalam mulut Anda . Membuat sebuah "perahu" untuk menghilangkan keinginan Anda tidaklah buruk, tapi jangan berlebihan.

Pesan salad

Alternatif yang baik untuk memuaskan diri sendiri, mengisi ulang diri dengan vitamin, dan tidak berlebihan saat Anda pergi makan tapas adalah memasukkan salad dalam pesanan Anda. Tentu saja, berhati-hatilah dengan salad yang Anda pilih; beberapa bisa lebih menggemukkan daripada hidangan lainnya di menu. Buang yang dibumbui dengan saus, memiliki terlalu banyak komponen atau memasukkan lebih dari satu bahan protein. Yang ideal adalah memilih tomat berbumbu atau salad campuran seumur hidup. Mereka akan menjadi pelengkap sempurna untuk sisa porsi dan akan cocok untuk Anda dengan sempurna. Jangan lupakan bumbu penyedapnya.