Manfaatkan hari-hari ini di rumah untuk berolahraga. Tidak, Anda tidak perlu memaksakan diri jika Anda tidak menyukainya, tetapi Anda akan melihat bagaimana setelah bergerak sedikit, Anda akan merasa lebih baik dan Anda akan lebih aktif selama sisa hari itu.
Hari ini kami ingin berbagi dengan Anda latihan yang telah kami lihat bersama supermodel Karlie Kross di akun Instagram-nya, di mana Anda hanya perlu menginvestasikan 10 menit sehari untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang. Kedengarannya bagus bukan? Harus membuktikannya!
Seperti yang dijelaskan Karlie dalam teks yang menyertai video tersebut , ini adalah pelatihan yang dapat Anda lakukan kapan saja dan dari sudut mana pun, karena Anda tidak memerlukan jenis peralatan apa pun, hanya tubuh Anda dan keinginan untuk mencapainya: 'Antara kelas dan kelas , setelah rapat dengan Zoom, atau hanya untuk meningkatkan detak jantung Anda. 10 menit. Anda + saya + Team Malone. '
Selain itu, Anda tidak perlu menghabiskan hari untuk berlatih, ada waktu untuk segalanya dan Anda akan memiliki banyak waktu untuk melakukan maraton serial dan film favorit Anda di Netflix, membaca buku, menikmati rutinitas kecantikan, mempelajari resep baru …
Secara khusus, hanya perlu 10 menit untuk melakukan rutinitas yang diusulkan Karlie Kross dengan pelatih pribadinya:
- Latihan pertama terdiri dari melakukan sit-up selama 45 detik membawa siku ke arah lutut yang berlawanan. Saat Anda naik, bawa siku kanan menyentuh lutut kiri, dan lutut kiri menyentuh siku kanan.
- Latihan kedua disebut 'side kick plank' dan terdiri dari menahan 45 detik dalam posisi papan depan, meluncurkan tendangan samping kecil: bergantian pertama dengan satu kaki dan kemudian dengan kaki lainnya.
- Latihan ketiga adalah papan samping 30 detik di mana Anda harus menggerakkan kaki ke atas dan ke belakang selama posisi. Ulangi selama 30 detik, berganti sisi (dan kaki).
- Latihan keempat terdiri dari melakukan squat dengan satu kaki (single leg squat) selama 30 detik dan bersamaan dengan lengan terentang, memutar batang tubuh ke satu sisi dan sisi lainnya. Kemudian Anda harus mengulanginya lagi.
- Latihan kelima adalah sit-up dengan rotasi . Saat Anda mengangkat tubuh, putar tubuh Anda ke samping, kembali ke tengah dan lebih rendah. Lalu naik kembali, putar bagasi ke sisi lain, kembali ke tengah dan turun lagi. Seperti ini selama 45 detik.
- Latihan terakhir adalah pemanjat . Ini terdiri dari melakukan papan depan dan secara bergantian membawa lutut ke dada. Anda harus menahannya selama 30 detik dan mengulanginya lagi.
Tampaknya luar biasa bahwa pelatihan dengan sedikit waktu dapat mencapai hasil, tetapi seperti yang dijelaskan oleh model, ini adalah latihan yang sangat efektif dan rutinitas perut ini lebih difokuskan pada ketekunan daripada waktu . Yang penting adalah Anda menggunakan momen itu sehari untuk melakukannya dan gigih.
Jika Anda ingin menyelesaikan rutinitas perut ini, kami sarankan Anda untuk melihat channel YouTube dan akun Instagram terbaik agar latihan di rumah lebih mudah dan menyenangkan. Tidak ada alasan!
