Makanan terbaik untuk dibawa bekerja

Nasi Dengan Ayam Dan Sayuran

Di sini Anda memiliki hidangan unik yang lezat berdasarkan nasi, ayam, dan sayuran yang terasa enak baik di rumah maupun untuk dibawa bersama Anda dalam tupperware ke kantor. Lihat resepnya.

Kacang hijau dan salad nasi

Anda hanya perlu mencampurkan kacang hijau dan wortel rebus atau kukus, bersama dengan jagung manis dan nasi basmati (atau apapun yang paling Anda suka). Untuk mendandani, campurkan satu sendok teh mustard dengan sedikit madu dan minyak zaitun. Dan jika Anda ingin mengubahnya menjadi hidangan unik yang lengkap dan seimbang, Anda dapat menambahkan beberapa taco kalkun dingin atau ham matang, sekaleng tuna, atau jika Anda lebih suka resep vegetarian, segenggam buncis dan tiga atau empat pistachio cincang.

Salad buncis dalam toples

Selalu dikatakan bahwa Anda tidak boleh membawa salad ke tempat kerja karena akhirnya akan layu sebelum Anda memasukkannya ke dalam mulut. Tetapi dengan metode toples, ini tidak lagi terjadi. Triknya adalah dengan memesan bahan-bahan dari "lebih keras" ke "lebih lembut" dan balutan di samping atau di dalam toples, karena, seperti yang ditunjukkan di bawah, tidak melembutkan bagian salad yang paling empuk. Di sini kami menempatkan buncis sebagai basis. Kemudian bawang bombay, tomat dan acar. Lapisan tuna. Dan akhirnya selada dan pucuk empuk.

Sayur rebus

Semur sayuran, direbus dengan sayuran yang berbeda dan seringkali daging taquitos atau ham (seperti dalam kasus ini), juga cocok untuk makanan untuk dibawa ke kantor. Jika Anda tidak ingin memanaskan kepala Anda, mereka bahkan menjualnya yang sudah jadi untuk direbus atau microwave, dan voila. Pilihan lainnya adalah dengan memanfaatkan sisa sayuran yang Anda miliki dari hari sebelumnya. Anda hanya perlu menumisnya dengan sedikit bacon, ham, kalkun atau ayam dan langsung ke tupperware.

Salad kacang dengan tomat dan telur rebus

Seperti buncis, kacang polong bertahan dengan sangat baik sampai waktu makan dan Anda bisa memakannya panas dan dingin. Ini adalah salah satu ide untuk memasukkan lebih banyak kacang-kacangan ke dalam makanan, dan bagus untuk tupperware. Lihat resepnya.

Dada ayam dengan jamur

Makanan klasik yang harus dibawa ke tempat kerja adalah daging panggang atau panggang dengan hiasan. Mereka tahan dengan baik dan bisa dimakan baik panas maupun dingin (jika Anda tidak memiliki microwave di kantor, misalnya). Dalam hal ini, kami telah membuat dada ayam bakar dan menambahkan beberapa jamur dan saus mustard ringan agar tidak terlalu kering. Jika ingin masakan yang lebih lengkap, Anda tinggal menambahkan segenggam nasi atau quinoa.

Ribuan lembar sayuran panggang

Pengambilan makanan lain yang mungkin dilakukan dengan memanfaatkan metode stoples adalah mengambil seribu daun sayuran panggang atau panggang seperti ini. Di bawah Anda meletakkan irisan kentang, di atas terong, lalu beberapa helai paprika hijau dan, di atas, bawang. Jika ingin menambahkan protein agar menjadi resep tupperware yang lebih lengkap, Anda bisa menambahkan sekaleng sarden, teri atau tuna, misalnya.

Ikan kod dengan sayuran

Ikan panggang, seperti daging panggang, juga sangat cocok untuk makanan dibawa pulang. Dalam hal ini, kami memiliki ikan cod panggang di atas hamparan sayuran dan buah zaitun hitam. Tapi itu juga akan sangat kaya dengan pisto atau sanfaina yang Anda sudah harus menghemat lebih banyak waktu. Anda hanya perlu meletakkan ikan di atasnya, memanggangnya sampai matang, dan langsung ke tupperware.

Pai kacang dan labu

Masak 100 g labu kuning sampai empuk. Tumis bawang bombay cincang dengan minyak. Tambahkan daun bawang cincang dan tumis selama 20 menit lagi. Tiriskan labu dan haluskan dengan sejumput pala. Kocok empat butir telur dengan 200 ml krim cair rendah lemak, garam dan merica. Tambahkan bubur labu, bawang bombay, dan daun bawang, dan aduk. Tuang persiapan ke dalam cetakan persegi panjang tahan api, tambahkan kacang polong yang sudah dicuci dan masak dalam panci ganda, tutup, selama 45 menit. Untuk menemaninya, Anda bisa menumbuk paprika panggang dengan sedikit krim.

Zucchini dan omelet bawang

Setiap resep dengan telur bisa membuat Anda keluar dari lebih dari terburu-buru ketika Anda tidak tahu apa makanan untuk mengambil pekerjaan. Dalam kasus tortilla, hal yang baik tentang tortilla adalah Anda dapat membuatnya jauh sebelumnya dan lezat baik panas maupun dingin. Dan mereka tidak harus terlalu berat jika Anda memilih bahan-bahan ringan, seperti yang satu ini dengan zucchini dan bawang, dan menemani mereka dengan sedikit keju cottage atau keju segar, beberapa tomat dan segenggam kecambah lembut yang bisa Anda bawa dalam tupper terpisah.

Sayuran dan papillote telur rebus

Untuk membuat hidangan ini Anda hanya perlu mengambil brokoli dan beberapa sayuran (asparagus liar, wortel, daun bawang dan labu) dicuci dan dipotong dan dimasukkan ke dalam amplop papillote (atau wadah silikon) dan panggang pada suhu maksimum selama sekitar 20 menit agar tetap ada. al dente. Sementara itu, masak beberapa telur dan masukkan ke dalam tupperware yang diberi sedikit minyak zaitun dan peterseli cincang. Ini adalah salah satu resep dengan brokoli untuk (BUKAN) penggemar sayuran.

Pangsit buatan sendiri

Pilihan lainnya adalah menggunakan beberapa pangsit seperti ini untuk bekerja. Buat saus sayur dengan daging cincang atau tuna, misalnya. Kemudian sebarkan beberapa wafer dan susun satu sendok makan isian di tengah masing-masing wafer. Lipat dan tutup tepinya dengan menekan menggunakan ujung garpu. Olesi dengan telur kocok dan alih-alih menggorengnya, panggang selama 10 menit untuk membuatnya lebih ringan. Untuk mencegahnya terbuka saat dimasak, isiannya harus dalam keadaan dingin saat dioleskan di atas wafer.

Salad Quinoa

Untuk beberapa waktu sekarang, quinoa telah membuat 10 makanan take-to-work teratas karena manfaat dan keserbagunaannya. Ini disiapkan seolah-olah itu adalah couscous. Anda mencampur quinoa yang sudah dimasak dengan sayuran cincang dan membiarkannya meresap bersama dengan sedikit minyak zaitun, jus lemon, dan rempah-rempah sesuai selera. Untuk memberikan sentuhan yang lebih berkelas, Anda bisa menambahkan kecambah dan biji bunga matahari atau kacang lainnya. Ini adalah salah satu resep mudah dengan quinoa untuk disiapkan.

Salad pasta dengan artichoke, tomat, dan keju segar

Salad lezat berdasarkan spiral, sayuran, dan keju yang dapat Anda bawa ke mana saja saat Anda harus makan di luar. Dan pasta (bersama dengan nasi, kacang-kacangan, quinoa, dan sayuran) adalah salah satu bahan dasar resep terbaik untuk tupperware. Lihat resepnya.

Salad kentang, bayam, dan ham

Jika Anda bosan dengan salad kentang, tomat, dan tuna yang khas, cobalah yang ini dengan kentang, bayam, dan ham. Hidangan unik yang lezat yang tidak pernah ketinggalan dari menu kotak makan siang atau kotak makan siang kami. Lihat resepnya.

Salmon segar dan kue kacang hijau

Ini adalah tupper tetap kami. Mengapa? Karena dengan menggabungkan ikan, telur, krim, dan sayuran, Anda mendapatkan resep super energik yang bekerja dengan sangat baik saat Anda harus makan di luar dan tidak tahu harus membawa apa. Lihat resepnya.

Sandwich tuna sayuran

Dan jika Anda tidak punya pilihan selain mengambil sandwich, jangan menyerah pada sandwich roti yang keras dengan keju atau ham yang dimasak … Sandwich sayuran ini bergizi, seimbang dan enak dan Anda bisa membawanya kemana-mana! Lihat resepnya.

Setelah melihat makanan ini untuk dibawa ke kantor, jelas bahwa makan dari tupperware tidak harus terasa hambar dan membosankan. Dan di sini Anda memiliki ide-ide yang mudah dan lezat bagi Anda untuk mengimprovisasi proposal Anda sendiri.

Sesuaikan resep Anda untuk tupperware

Sayuran di atas segalanya. Baik mentah atau dimasak, itu harus menjadi bahan utama dan memakan sebagian besar tupperware.
Karbohidrat dalam jumlah yang tepat. Nasi, pasta, quinoa atau kacang-kacangan juga harus ada, tetapi dalam proporsi yang lebih rendah jika Anda tidak ingin mereka terlalu berat. Jika Anda sedang menjalani diet, sebaiknya Anda tidak melebihi 50 g pasta mentah, nasi atau quinoa, 60 g kacang-kacangan mentah, dan 150 g kentang mentah berat.
Daging panggang atau panggang tanpa lemak . Daging ayam dan kalkun dibuat sendiri di dalam oven, dan dikombinasikan dengan hiasan sayuran dan karbohidrat yang baik, Anda akan mendapatkan hidangan tunggal yang lengkap dan seimbang.
Ikan kalengan, dibakar atau di papillote. Salmon, sarden, tuna, hake atau cod, dimasukkan ke dalam salad atau sebagai pelengkap bahan dasar sayuran dan karbohidrat yang baik.
Manfaatkan telurnya. Telur orak-arik dan tortilla memberikan banyak permainan dan menjamin pasokan protein berkualitas tinggi yang baik. Trik untuk membuat Anda lebih mengenyangkan adalah dengan memadukannya dengan sayuran dalam porsi yang baik.
Salad "semua dalam 1". Berkat metode seperti stoples, Anda tidak perlu menyerah pada salad saat makan dibawa pulang. Trik lainnya adalah dengan mengambil bahan secara terpisah dalam stoples atau kantong freezer, dan mencampurkannya pada saat makan.

Bagaimana tidak berlebihan dengan kuantitas

Jika Anda tidak ingin menghitung gram atau kalori dan, pada saat yang sama, tidak keluar jalur, gunakan metode piring untuk menghitung jumlah makanan yang tepat untuk dibawa dalam tupper.

Sebagai aturan umum, dianggap bahwa setengah dari hidangan harus berupa sayuran, mentah atau dimasak, atau keduanya. Seperempat piring sesuai dengan karbohidrat: pasta, nasi, quinoa, kacang-kacangan atau kentang. Dan seperempat lainnya sesuai dengan protein: kalkun, ayam, ikan, telur, tahu, dll.
Juga, jangan terkecoh dengan penampilan tupper. Meski tampak kecil, biasanya memiliki kapasitas lebih dari piring. Untuk menghindari membuat Anda makan berlebihan, hitung jumlahnya dengan meletakkan makanan di piring biasa, lalu pindahkan ke kotak makan siang Anda.
Dan untuk hidangan penutup, selalu pilih buah segar, kolak buatan sendiri yang dibuat dengan api kecil atau dengan microwave, atau jika Anda memiliki lemari es di kantor, yogurt alami atau skim, yang dapat Anda pemanis dengan kayu manis jika Anda ingin menghilangkan gula.