20 makanan yang tidak bisa dilewatkan dalam diet yang mengenyangkan untuk menurunkan berat badan

Cumi-cumi, protein yang hampir tidak mengandung kalori

Protein oleh sebuah tabung. Cumi-cumi adalah makanan yang sempurna untuk diet penurunan berat badan, karena mengandung banyak protein, yang sangat mengenyangkan, dan, jika tidak digoreng, sedikit kalori. Selain itu, dagingnya yang keras memaksa kami untuk mengunyahnya perlahan-lahan dan ini membuat kami merasa lebih puas. Tentu saja, jika kita memiliki masalah kolesterol kita harus mengurangi konsumsinya.

Nasi merah, memurnikan tubuh

Ini memberikan energi, serat dan sangat sedikit lemak. Menjadi sangat rendah natrium dan kaya kalium, ini membantu menghilangkan racun, yang membantu memurnikan tubuh dan mencegah retensi cairan. Di sisi lain, ia kaya akan karbohidrat dan pati, yang memungkinkan energinya berasimilasi secara bertahap. Menyediakan 350 kkal per 100 g.

Cokelat, penghilang rasa lapar dan hampir tidak menghilangkan

Polifenol dalam cokelat hitam membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan mood. Selain itu, memakannya menghasilkan begitu banyak kesenangan sehingga membantu untuk mematuhi diet. Anda bisa mengonsumsi satu ons (sekitar 20 gram) hingga empat kali seminggu. Lebih disukai memilih cokelat hitam dengan 70% atau lebih kakao.

Kentang, lebih enak dimasak dan dingin

Kentang tidak menonjol karena kandungan seratnya, tetapi proporsi airnya (77%), yang membuatnya kenyang, terutama jika dimasak dengan direbus. Faktanya, beberapa penelitian mengkonfirmasi bahwa kentang yang dimasak dua kali lebih mengenyangkan daripada kentang goreng, dan tiga kali lebih ringan (80 kkal per 100 g). Tentunya lebih memuaskan jika disantap dalam keadaan matang dan dingin.

Pisang, kaya magnesium dan kalium

Memuaskan dan sangat santai. Rasanya lembut dan manis, juga mengandung triptofan, zat yang membantu Anda rileks. Untuk alasan ini, ini adalah makanan yang direkomendasikan setelah makan malam, karena mengenyangkan dan menghindari pesta malam hari. Ia juga kaya magnesium dan potasium, membuatnya sempurna setelah berolahraga. Dan tidak benar bahwa itu sangat kalori, yaitu 62 kalori per 100 g (sebutir apel adalah 48 kalori).

Wortel, sumber beta-karoten dan vitamin

Sekutu sempurna untuk serangan kelaparan. Wortel hampir tidak mengandung lemak (0,2%) atau protein (1%). Rasa manisnya berutang pada karbohidratnya (5,2%), dari mana kalori rendah pada dasarnya berasal: hanya 27 per 100 gram. Kaya akan beta-karoten (antioksidan), vitamin C dan E dan zat besi, ini adalah makanan yang sangat baik untuk dimakan dan menenangkan kecemasan dengan cara yang sehat.

Persik, pencahar, diuretik, antioksidan …

Simbol umur panjang di Cina, kandungan airnya sangat tinggi, lebih dari 87% beratnya dan lemaknya praktis nihil, yang menjelaskan nilai kalorinya yang rendah (35 dan 45 kalori per 100 g). Ini juga merupakan pencahar, diuretik, antioksidan, antianemik dan sangat mengenyangkan. Ini juga direkomendasikan untuk pencernaan yang sulit.

Alpukat, pengatur sistem saraf

Karena kaya akan asam lemak, magnesium, dan vitamin B, alpukat adalah pengatur makanan yang sangat baik untuk sistem saraf, jadi ini terutama diindikasikan dalam situasi stres, dan membantu menghindari ngemil. Karena sangat kalori, harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. 100 g menyediakan 223 kalori.

Kayu manis, mempercepat metabolisme

Bumbu dan infus meredakan gangguan pencernaan, kolik, dan gas berlebih. Selain itu, mereka membantu menjaga berat badan. Sebuah studi dari University of Maryland (USA) menyatakan bahwa mengkonsumsi 1⁄4 sendok makan kayu manis sehari yang dicampur dengan makanan meningkatkan metabolisme hingga 20 kali lipat, yang mengurangi penumpukan cadangan. Temukan bumbu pembakar lemak lainnya.

Alga fucus, pelangsing dan anti selulit

Meskipun ganggang masih belum dikenal banyak orang, rasanya mengejutkan dan merupakan sumber mineral yang luar biasa, selain efek detoksifikasi yang luar biasa. Fucus alga, di antara banyak varietas, digunakan sebagai pelangsing yang efektif dan anti-selulit. Itu mengenyangkan dan pencahar. Dan itu bisa dikonsumsi sebagai infus.

Tanggal, isi, dan pemanis

Makanan pokok di antara orang-orang gurun karena kekuatan energik dan restoratifnya; Kurma, seperti semua buah kering, memiliki persentase nutrisi dan kalori yang tinggi (275 per 100 g), tetapi kurma adalah camilan sehat yang patut dipertimbangkan, jika tidak disalahgunakan, karena kekuatannya yang mengenyangkan dan rasanya yang lezat. Ini sedikit pencahar.

Oranye, merangsang pertahanan

Itu tidak bisa hilang dari daftar. Berkat vitamin C, ia merangsang pertahanan. Itu tak tergantikan dalam diet penurunan berat badan berkat jumlah serat yang disediakannya (3 gram dalam satu potong), yang membuat kita merasa kenyang. Jika memungkinkan, lebih baik mengkonsumsi buah utuh daripada jus, yang memberikan lebih banyak gula (Anda mengambil lebih dari 1 potong dalam gelas) dan lebih sedikit serat.

Bayam, kaya vitamin, magnesium dan zat besi

Espinacas, rica en vitaminas, magnesio y hierro

Al ser un alimento muy ligero (22 cal/100 g) pero con un interesante contenido en fibra (2,3%), la espinaca se hace indispensable en la dieta saciante. Rica en vitamina A, ácido fólico, vitamina C, magnesio y hierro, impide la absorción del colesterol. Además, depura el hígado y resulta laxante, pero no se recomienda a enfermos renales por su riqueza en oxalatos.

Legumbres, carbohidratos de absorción lenta

Ideales para evitar "bajones". Ricas en proteínas, minerales y vitaminas, como los cereales, son carbohidratos de absorción lenta que ayudan a mantener los niveles de glucosa en sangre y a evitar los temidos "bajones". Las ensaladas de legumbres son proteicas y ligeras, mientras que los potajes suelen resultar más calóricos, aunque depende de la receta. Proporcionan energía constante y fibra.

Aceite de oliva, combate el colesterol malo

La grasa tiene un efecto saciante, pero en una dieta de adelgazamiento la grasa de elección debe ser el aceite de oliva y hay que hacerlo con moderación (máximo 4 cucharadas al día). Este aceite es una grasa monoinsaturada que tiene un efecto muy beneficioso sobre el colesterol: no solo baja las tasas de colesterol malo, sino que incrementa las del bueno.

Carne magra, muchas proteínas y poca grasa

Pollo, pavo, conejo, y ciertos cortes de ternera y cerdo, como el solomillo, son magros y aportan proteínas de alta calidad y poca grasa. Son deliciosos preparados al horno con un chorrito de limón y una pizca de pimienta. Debemos procurar que la ración de carne no supere los 100 gramos y consumirla un máximo de tres veces por semana.

Champiñones, mucha fibra y pocas calorías

Campeón de los "quitahambres". Hay estudios que demuestran que el champiñón provoca un largo efecto saciante, por lo que resulta un ingrediente ideal para controlar el hambre. La razón reside en que contiene, como todas las setas, una gran cantidad de fibra (celulosa), más que otros vegetales. A esto se le suma su bajo aporte calórico (15 kcal por 100 g).

Merluza, rica em omega 3 y calcio

Sin duda es el pescado blanco más popular y con un alto poder saciante por su riqueza en proteínas. Su carne blanca es fácil de digerir y resulta muy sabrosa. Rico en proteínas y poco graso, destaca su contenido en omega 3 y calcio. Un estudio del centro de investigación CIBERobn comprobó que su consumo habitual ayuda a reducir grasa abdominal.

Pimiento, vitamina C y fibra

Gracias a su alto contenido en agua, el bajo aporte calórico (20 calorías/100 g), la concentración de micronutrientes y la fibra, que produce sensación de saciedad, los pimientos son básicos en dietas de control de peso. Además, la fibra evita el estreñimiento, previene el cáncer de colon y contribuye a controlar las tasas de colesterol y de azúcar en sangre. Además, son una buena fuente en vitamina C.

Melón, depurativo y diurético

Refrescante, nutritivo y delicioso, el melón es rico en agua (80%), por eso tomar una buena ración de esta fruta hace que te sientas llena, sin que ello repercuta en nuestro peso, ya que 100 g contienen solo 52 kcal. Aparte de destacar como excelente saciante, es depurativo y diurético.

Detrás de cada gran triunfo, suele haber un gran equipo. Y el de la súper efectiva dieta saciante elaborada por la Dra. Beltrán es el grupo de los 20 alimentos imprescindibles que te presentamos en esta galería.

Desde el arroz integral hasta la canela, pasando por las legumbres, los champiñones o los dátiles, por ejemplo. Son alimentos que nos proporcionan energía duradera, nos obligan a masticar bien, permanecen más tiempo en el estómago y parecen llenarlo más.

Estos alimentos tienen la virtud de calmar la ansiedad por la comida

Por este motivo, son súper saciantes. Pero no solo eso. Además, tienen la virtud de calmar la ansiedad por la comida. Así que son un aliado perfecto para adelgazar sin tener que pasar hambre…

Las claves de los alimentos saciantes

Los ingredientes para una vida feliz y sin hambre son ricos en triptófano, vitamina B6, vitamina C y magnesio, y en ácidos grasos esenciales como el omega 3.

Proteínas ligeras. Son saciantes y además, excelentes fuentes de triptófano, que te relaja. Las encuentras en carne de pavo, conejo y pollo. Así como en pescados (como merzluza o calamar) y lácteos y huevos.
Legumbres. También son proteínas saciantes pero de origen vegetal. Entre las legumbres destacan la soja y sus derivados (tofu, tempeh, etc.) por ser ricos en triptófano. Otras legumbres también muy ricas son los cacahuetes y los garbanzos.
Verduras y hortalizas. Los espárragos son una buena fuente de triptófano. Los berros, las judías verdes y las espinacas contienen mucha vitamina C, necesaria en la producción de serotonina. Además, las verduras, en general, son ricas en magnesio, con efecto antiestrés y antipicoteo.
Frutas ricas en vitamina C. La vitamina C es un nutriente fundamental para que el organismo produzca serotonina. Nuestro cuerpo no la genera por sí mismo, por lo que hay que obtenerla de alimentos como kiwis, naranjas, mandarinas, limones, grosellas o fresas. Pero además, en momentos de estrés, hay que aumentar su consumo ya que la adrenalina que generamos al estar nerviosas consume mucha vitamina C y hay menos disponible para generar serotonina.