Latihan untuk membakar lemak di rumah dan di gym

Otot Anda adalah pembakar lemak terbaik di luar sana. Semakin kencang otot Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda konsumsi, bahkan saat Anda sedang istirahat. Juga, jika Anda ingin mengurangi inci dari perut, pinggang, pantat dan kaki Anda, sangat penting untuk menghilangkan lemak yang menumpuk. Untuk mencapai hal ini, tidak ada yang seperti diet bebas sehat dan ultra-olahan, tetapi Anda selalu dapat melangkah lebih jauh dengan berlatih olahraga kardiovaskular. Inilah yang terbaik untuk membakar lemak baik di dalam maupun di luar gym.

1. Latihan untuk membakar lemak: Lari

Ini adalah latihan yang sangat baik untuk menghilangkan lemak. Selain itu, lari memperkuat otot dan persendian kaki, membantu mengurangi kelelahan dan stres, dan dorongan energi yang diberikannya tidak dapat dibandingkan dengan yang lain karena dengan mengatasi diri sendiri hari demi hari, Anda juga akan meningkatkan harga diri.

Dimana lebih baik mempraktekkannya?

Di aspal, stabilitasnya lebih baik, meskipun bisa berbahaya bagi lutut, pinggul, dan tulang belakang dalam jangka panjang karena kurangnya bantalan. Namun, berlari di atas pasir meningkatkan risiko terpelintir karena medan yang tidak stabil. Permukaan yang paling tepat adalah tanah padat, tanah kokoh, di antara dua permukaan sebelumnya.

2. Latihan membakar lemak: berenang

Di dalam air Anda bisa membakar lemak dengan cara yang nyaman dan aman. Ini adalah latihan cepat untuk dipelajari meskipun membutuhkan teknik tertentu untuk memaksimalkannya. Berenang adalah salah satu latihan terlengkap berkat partisipasi semua otot. Jika sepertinya tidak terlalu menyenangkan, coba lakukan dengan headphone tahan air untuk mendengarkan musik favorit Anda. Setelah itu, rawat rambut Anda dengan baik dengan sampo khusus untuk menghilangkan klorin.

Apa manfaat berenang?

Di dalam air tidak ada benturan pada tubuh. Oleh karena itu, efek pijatan air melepaskan ketegangan pada otot, persendian, dan ligamen. Selain membantu Anda menurunkan berat badan, ini mencegah penuaan dan sangat menenangkan. Faktanya, jika Anda melihat lebih dekat, toilet hampir selalu merekomendasikannya untuk pulih dari cedera apa pun.

3. Latihan membakar lemak: sepeda

Hasil fisik mengendarai sepeda beberapa hari dalam seminggu selalu tidak dapat disangkal. Ini melibatkan gerakan kaki yang terus menerus yang mencegah dan mengurangi selulit, meningkatkan sistem kardiovaskular dan kondisi fisik. Orang gemuk menurunkan berat badan dan orang kurus menentukan dan mengencangkan otot mereka.

Juga dengan sepeda latihan

Tidak punya sepeda atau tempat untuk menyimpannya jika Anda punya? Belilah sendiri yang statis yang dapat dilipat sehingga Anda dapat memasangnya di sudut mana pun di rumah Anda dan jika Anda merasa malas, letakkan di depan TV atau komputer atau ambil tablet atau buku untuk dihibur saat Anda menekan pedal dan sebagainya. waktu akan berlalu jauh sebelumnya.

Menipu. Mulailah mengayuh dengan pelan dan tingkatkan kecepatan Anda sedikit demi sedikit sampai Anda menyelesaikan setengah jam.

4. Latihan membakar lemak: elips

Memakai mesin ini dapat mengubah tubuh Anda. Lakukan 40 menit 2 hingga 3 kali seminggu. Pilih perlawanan yang Anda rasakan sebagai upaya tetapi dapat Anda pertahankan sepanjang sesi (Anda dapat secara bertahap meningkatkannya). Berhati-hatilah untuk menempatkan lutut sejajar dengan bola kaki Anda dan dorong dengan kedua kaki. Idealnya, jangan angkat tumit Anda selama sesi. Terlebih lagi, Anda menekannya ke mesin. Anda akan melihat bagaimana pantat Anda menjadi keras.

Manfaat elips

Salah satu keuntungan besar dari elips dibandingkan dengan treadmill atau berlari di jalan adalah di sini dampak sendi yang dipikul berkurang menjadi 0 sehingga Anda akan terhindar dari banyak cedera. Tapi ya, kamu harus melakukan latihan dengan benar agar tidak berakhir berbahaya.

5. Latihan membakar lemak: mendayung

Mendayung akan membuat detak jantung Anda terus meningkat, yang sangat penting untuk membakar lemak, dan mudah dilakukan. Manfaatkan itu dan Anda akan melihat bahwa dalam waktu singkat Anda akan menurunkan berat badan, membakar lemak dan mengencangkan tubuh bagian atas.

Menipu. Menggabungkan rutinitas pada elips dengan barisan akan membuat Anda melatih tubuh bagian bawah dan atas dengan mudah dan aman. Anda akan membakar lemak, menurunkan berat badan, dan membuat tubuh Anda kencang.

6. Latihan untuk membakar lemak: Berputar

Manfaat dari salah satu dari dua latihan ini (yang pada dasarnya sama: mengayuh mengikuti irama musik yang dipandu oleh monitor) adalah penurunan berat badan yang cepat, glutes dan kaki yang kuat, stimulasi sirkulasi darah (membantu mencegah dan menghilangkan varises. ) dan pengurangan selulit yang nyata.

Nasihat. Saat melakukan latihan ini, dua aspek terpenting adalah mempelajari pengaturan sepeda dan teknik mengayuh yang benar. Minta monitor Anda untuk memberi tahu Anda.

7. Latihan membakar lemak: Tinju

Ini menyenangkan dan pilihan yang bagus untuk tubuh yang kencang dan atletis. Selain itu, Anda akan meningkatkan refleks dan daya tahan kardiovaskular. Anda akan membakar lemak dengan cepat dan melihat bagaimana selulit menghilang dengan pukulan. Kick boxing dan Body Combat atau Body Attack adalah pilihan yang bagus. Selain itu, disiplin ini melatih otot perut secara intens, itulah sebabnya mereka sangat cocok untuk mengurangi lemak perut.

Manfaat tambahan . Tinju memang bagus, tetapi ini juga merupakan obat yang sangat baik untuk melepaskan stres dan membuat setiap sesi tetap segar. Dan yakinlah bahwa tidak wajib 'berperang' melawan orang lain. Jika Anda tidak mau, Anda tidak akan mendapatkan satu pukulan pun.

8. Latihan untuk membakar lemak: Panjat tebing dalam ruangan

Untuk yang paling berani! Ini membutuhkan alas kaki dan peralatan khusus. Dan, tentu saja, pengawasan dari spesialis untuk menghindari cedera. Ada kursus yang sangat menyenangkan bagi mereka yang ingin memulai. Selain bisa membakar lemak, olahraga ini bagus untuk perbaikan diri.

Dua latihan rumahan untuk membakar lemak

Mendayung dengan karet. Letakkan kaki Anda di atas karet dengan kaki sedikit ditekuk. Kencangkan otot perut Anda ke dalam sambil menarik karet gelang ke belakang. Tekuk siku Anda, bawa ke belakang tubuh Anda dan kembali ke posisi awal Anda.
Menekuk lutut samping. Berdiri dengan kaki terbuka, melangkah ke samping. Kaki yang Anda pindahkan harus ditekuk dan yang lainnya lurus. Tahan beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan lagi dengan kaki lainnya.

Cara membakar lemak dengan aktivitas sehari-hari

Berpindah. Meningkatkan aktivitas fisik tidak hanya berarti berolahraga atau ikut gym. Hanya dengan naik dan turun dua tingkat tangga sehari daripada menggunakan lift dapat berarti kehilangan berat badan 10 pon setahun.
Turun dari transportasi umum satu atau dua halte sebelumnya atau parkir mobil Anda agak jauh… Jadi, Anda memaksa diri Anda untuk berjalan kaki, olahraga ringan dan dalam jangkauan semua orang. Berjalan selama satu jam dengan kecepatan cepat selama 5 hari seminggu dapat mewakili penurunan hingga 10 kilogram setelah setahun.

TrickClara

mengingat

Dengan lebih banyak berkeringat, Anda tidak kehilangan lebih banyak lemak. Oleh karena itu, Anda tidak perlu menggunakan plastik atau pakaian yang dirancang untuk membuat Anda berkeringat, karena Anda hanya akan kehilangan air dan bukan lemak.

Dan jika setelah artikel ini, Anda ingin tahu lebih banyak, jangan lewatkan 7 trik kami untuk membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak.