christophe Campbel
Pernahkah Anda tidak bisa bergerak karena sakit pinggang? Kamu bukan satu-satunya. Menurut Spanish Society of Rheumatology, 80% populasi pernah mengalami sakit punggung. Dan nyeri punggung bawah, atau nyeri punggung bawah, adalah gangguan yang paling umum. Ini didefinisikan sebagai yang terjadi antara tulang rusuk terakhir dan area gluteal. Ini bukanlah masalah serius yang membahayakan hidup Anda. Tetapi jika Anda menderita karenanya, itu akan memengaruhi Anda dari hari ke hari.
Dan saat krisis pinggang akut muncul, rasa sakit dapat menghalangi Anda melakukan tugas sehari-hari seperti berjalan. Oleh karena itu, yang penting hal itu tidak terjadi. Dan jika Anda 'sakit pinggang' ikuti tip berikut untuk meredakannya dan mencegahnya menjadi kronis. Mari kita lihat apa yang bisa Anda lakukan. Tapi pertama-tama, di CLARA kami menjelaskan apa yang bisa menyebabkan nyeri punggung bawah.
Nyeri punggung bawah: penyebab
Francisco Kovacs, dari Unit Punggung Kovacs di Rumah Sakit Universitas HLA-Moncloa di Madrid dan Direktur Jaringan Peneliti Spanyol untuk Penyakit Punggung, menjelaskan bahwa dalam 95% kasus, nyeri punggung disebabkan oleh untuk kerusakan otot. Meski bisa juga tampil dengan:
- Tarikan otot. Jika Anda berolahraga tanpa pemanasan. Karena itu, disarankan untuk melakukan peregangan lima menit sebelumnya.
- Stres . Ketegangan saraf yang disebabkan oleh periode stres dan kecemasan dapat menyebabkan kelebihan otot. Penting bagi Anda untuk menemukan cara untuk bersantai atau meminta bantuan jika Anda merasa lebih gugup dari biasanya untuk waktu yang lama.
Penyebab lainnya . Ada beberapa kondisi seperti herniated disc, fibromyalgia (sindrom yang menyebabkan nyeri di seluruh tubuh) atau arthritis (rheumatoid atau osteoartritis) yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Penyebab lain, meskipun sangat jarang, adalah tumor, infeksi, atau kelainan tulang belakang bawaan. Dalam kasus ini, nyeri disertai gejala lain:
- Hilangnya kontrol sfingter
- Menggelenyar
- Kesulitan bergerak
- Kelumpuhan
- Nyeri progresif yang tidak berubah dengan berbagai postur tubuh
- Kehilangan kekuatan
- Penurunan berat badan yang tidak dapat dibenarkan
- Mual atau muntah
- Riwayat penyakit lain: kanker, osteoporosis, atau trauma
Cara meredakan nyeri punggung bawah: 15 kunci
Karena kemungkinan besar asal mula sakit pinggang adalah berotot karena kebiasaan yang, tanpa disadari, kita ulangi berulang kali sepanjang hari, menyadarinya dan memodifikasinya adalah kunci untuk mencegah, menghilangkan rasa sakit dan menghindari krisis. nyeri punggung bawah Perhatikan tip-tip ini:
- Duduklah dengan baik . Lakukan sejauh mungkin ke belakang dan pertahankan punggung Anda lurus dan tertopang dengan baik di sandaran. Gunakan sandaran kaki untuk menopangnya dan cobalah untuk tidak menyilangkan kaki Anda.
- Jalan tegak . Pertahankan postur tubuh yang benar, dengan punggung lurus (tetapi tidak melengkung) dan mahkota mengarah ke langit. Cobalah untuk tidak memutar bahu Anda ke depan.
- Posisi berdiri . Rentangkan kaki sedikit dan punggung lurus. Untuk mengendurkan punggung bawah, Anda bisa memiringkan panggul ke depan dan sedikit menekuk lutut.
- Berhati-hatilah saat menambah berat badan . Tekuk lutut Anda dan jongkok untuk meraihnya. Jangan mencondongkan tubuh ke depan.
- Tidur miring atau telentang . Jangan lakukan itu menghadap ke bawah, karena lengkungan lumbal telah dimodifikasi. Jika tidak bisa, letakkan bantalan tipis di bawah perut Anda. Idealnya, Anda harus tidur miring atau telentang dengan bantal di bawah lutut.
- Peregangan . Berbaring telentang dan dekatkan kedua lutut ke dada dengan bantuan lengan. Tekan selama 5 detik dan rileks lagi 5. Ulangi latihan ini 5 kali setiap hari.
- Relakskan otot Anda . Duduklah di kursi dan tekuk tubuh Anda sampai berada di atas kaki Anda. Tahan posisi ini selama lima detik. Saat Anda duduk, lakukan perlahan, dari tulang belakang ke tulang belakang, dan terakhir kepala Anda.
- Perkuat punggung Anda . Ini adalah kunci lain untuk mengurangi rasa sakit dan mencegahnya terjadi. Latihan berdampak rendah seperti Pilates, yoga, atau Tai Chi sangat ideal. Berenang juga, tetapi hindari gaya kupu-kupu dan gaya dada serta gaya renang punggung.
- Lebih baik tanpa sepatu hak . Sepatu hak tinggi dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk dan dapat menyebabkan ketegangan pada punggung bagian bawah.
- Jangan terlalu banyak istirahat . Bila sudah muncul, tujuannya adalah untuk meredakan nyeri. Istirahat membantu, telah terlihat bahwa ketidakaktifan yang berkelanjutan memperburuk prognosis dan, bahkan, menyebabkan nyeri punggung bawah menjadi kronis. Beristirahatlah selama satu atau dua hari dan, ya, hindari melakukan upaya yang membebani punggung Anda.
- Terapkan panas kering . Jika tidak ada peradangan (Anda akan melihatnya karena area tersebut merah dan panas) Anda dapat mengoleskan panas kering dengan alas atau kantong termal berisi benih.
- Pijat lembut . Anda bisa pergi ke pusat fisioterapi untuk mendapatkan tangan ahli. Tetapi jika Anda tidak bisa, berbaring tengkurap dan biarkan seseorang mengusap punggung Anda dengan sangat lembut.
- Salep yang menenangkan . Arnica atau harpagofito, yang diperluas ke area pinggang, akan membantu mengendurkan otot.
- Infus . Jika Anda lebih tertekan oleh stres, minum lemon balm dan infus lavender, karena membantu mengurangi ketegangan saraf.
- Obat penghilang rasa sakit, oke, tapi dengan resep . Sebelum episode sakit pinggang akut Anda bisa minum parasetamol, anti inflamasi non steroid seperti ibuprofen atau metamizole (nolotil) selalu dengan pengawasan medis. Jika rasa sakit terus berlanjut mereka bisa menyuntikkannya.
Sekutu Anda: sikap yang baik
Cara Anda menangani nyeri juga memengaruhi cara Anda mengatasinya dan cara Anda meredakan nyeri punggung bawah. Perhatikan kunci-kunci lain ini yang juga akan membantu Anda melawannya:
- Ini bukanlah penyakit yang serius . Rasa sakit tidak harus mencerminkan adanya cedera. Secara umum, itu hanya karena kerusakan otot.
- Jika Anda tidak perlu, tetaplah aktif . Hindari hanya apa yang menghalangi Anda dari rasa sakit. Ketidakaktifan dapat meningkatkannya dan pemulihan Anda akan lebih lambat.
- Bertaruh pada gaya hidup sehat . Dengan pola makan yang sehat dan seimbang, tanpa alkohol atau minum secukupnya, tanpa tembakau, dengan latihan fisik sedang dan teratur (disarankan untuk melakukan 45 menit aktivitas fisik antara 3 dan 4 hari seminggu) dan mempraktikkan sikap positif membantu mengatasi rasa sakit.
