Kami telah mencapai minggu terakhir bulan September, tetapi bagaimana itu bisa terjadi begitu cepat? Kami berharap Anda memenuhi resolusi baik Anda untuk kembali ke sekolah. Sebenarnya kami telah mempermudah Anda untuk makan lebih baik dengan menu mingguan kami, bukan? Menu mingguan minggu ini bahkan lebih mudah diikuti daripada yang sebelumnya: semua makan siang dan makan malam adalah hidangan yang unik, sehingga Anda dapat memasak dan membuat kekacauan paling sedikit tanpa menyerah pada makanan yang benar-benar sehat dan lezat. Seperti biasa, menu mingguan ini telah disiapkan oleh pusat ahli gizi Carlos Ríos Realfooding.
Ini adalah menu mingguan yang seimbang dan bervariasi dengan hidangan yang sangat mudah disiapkan. Seperti biasa, semua pelat dapat diganti. Ingatlah bahwa Anda dapat menyesuaikannya dengan keinginan Anda atau ketersediaan waktu Anda; Misalnya, jika Anda tidak ingin membuat pancake atau kue bolu untuk sarapan di akhir pekan, Anda dapat menukarnya dengan oatmeal dengan susu atau roti gandum dengan protein yang sehat (hummus, keju segar, krim kacang …) .
Jika Anda minum kopi atau teh di pagi hari, usahakan untuk tidak menambahkan gula atau pemanis lainnya. Kayu manis atau vanila bisa membantu melembutkan rasanya. Oh, dan untuk hidangan penutup, selalu buah atau yogurt.
Jika Anda tidak tahu, di Mercadona, Lidl atau Carrefour Anda bisa menemukan makanan seperti kefir, biji chia atau edamame beku. Tetapi jika Anda malas dan lebih memilih makanan daripada seumur hidup, Anda bisa mengganti yogurt, oatmeal dengan kacang-kacangan atau lupin.
UNDUH MENU MINGGUAN
Senin
- Sarapan. Minuman sayur dengan satu sendok makan chia dan kiwi
- Tengah pagi. Smoothie atau smoothie dengan sayuran dan buah-buahan secukupnya
- Makanan. Buncis, brokoli, dan kari telur
- Camilan. Bubur oatmeal dengan kelapa parut, kayu manis dan buah
- Makan malam. Wajan ayam jeruk dengan sayuran
Selasa
- Sarapan. Yogurt, muesli tanpa pemanis gandum utuh, cokelat + 85% dan beri merah
- Tengah pagi. Salad mangga dan nanas
- Makanan. Salad negara berupa kentang, tomat, kacang hijau, tuna, dan zaitun
- Camilan. Buah dan 2 ons cokelat hitam + 85%
- Makan malam. Mangkok dengan selada, nasi merah, alpukat, wortel dan tahu
Rabu
- Sarapan. Roti gandum hitam dengan kalkun dan keju Burgos
- Tengah pagi. Kefir dengan serpihan gandum dan jagung
- Makanan. Ubi jalar diisi dengan sayuran dan telur panggang
- Camilan. Roti gandum mini dengan salmon asap dan alpukat
- Makan malam. Kacang rebus dengan bawang putih dan jamur
Kamis
- Sarapan. Cornflakes tanpa pemanis dengan susu dan kayu manis
- Tengah pagi. Edamame berbumbu
- Makanan. Risotto jamur dan udang
- Camilan. Kocok keju segar dan es krim blueberry
- Makan malam. Daging sapi dengan kembang kol dan bumbu secukupnya: kari, kunyit, jintan …
Jumat
- Sarapan. Roti panggang roti jagung dengan EVOO
- Tengah pagi. Cokelat dan mousse alpukat
- Makanan. Salmorejo dengan apel + campuran biji-bijian, ham dan telur
- Camilan. Hummus dengan roti gandum
- Makan malam. Choco panggang dengan lemon dengan tomat berbumbu
Sabtu
- Sarapan. Oatmeal, banana and cocoa pancake
- Tengah pagi. Es krim buah buatan sendiri
- Makanan. Pasta yang dieja gandum utuh dengan pir, gorgonzola, dan kenari
- Camilan. Yoghurt Yunani dengan buah
- Makan malam. Ikan cod panggang dan sayuran
Minggu
- Sarapan. Kue 'Realfooder'
- Tengah pagi. Kenari dengan keju
- Makanan. Salad hangat dengan buncis dan telur
- Camilan. Buah dan kacang
- Makan malam. Quinoa, miju-miju, dan burger vegetarian jamur dengan tauge dan wortel
