Berikut adalah menu realfooding mingguan yang disiapkan oleh pusat nutrisi Realfooding dan kolaborator CLARA, Carlos Ríos. Ini adalah menu mingguan makanan nyata dengan hidangan sehat dan beraroma.
Ingatlah bahwa jika Anda memiliki makanan penutup, itu selalu berupa potongan buah atau yogurt alami. Anda bisa melengkapi sarapan Anda dengan kopi, teh atau susu tanpa gula. Anda boleh makan roti, tetapi cobalah membuatnya 100% dari gandum utuh.
Daftar belanja yang dapat diunduh ini dapat membantu Anda merencanakan semua yang Anda butuhkan untuk mengikuti menu mingguan ini.
Senin
- Sarapan. Telur orak-arik dengan arugula dan biji
- Tengah pagi. Dadih dengan kismis dan kenari
- Makanan. Tumis buncis dengan bayam dan kari
- Camilan. Puding chia dengan pir dan kayu manis
- Makan malam. Gnocchi kentang dengan sayuran dan telur rebus
Selasa
- Sarapan. Pancake gandum dengan stroberi
- Tengah pagi. Ons cokelat hitam> 85% dan apel
- Makanan. Pasta wholemeal dengan daging sapi dan brokoli
- Camilan. Tomat ceri dan buah zaitun
- Makan malam. Kacang hijau, tomat, udang rebus, dan salad telur rebus dengan saus mustard
Rabu
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan alpukat, keju segar, dan tomat
- Tengah pagi. Acar mentimun
- Makanan. Tomat, arugula, salmon asap, dan salad keju segar
- Camilan. Yoghurt Yunani dengan stroberi
- Makan malam. Kari kembang kol dengan hake panggang
Kamis
- Sarapan. Yoghurt alami dengan oatmeal, pir dan krim kacang
- Tengah pagi. Makedonia Buah Musiman
- Makanan. Nasi dengan ayam dan sayuran
- Camilan. Stik wortel dengan hummus
- Makan malam. Kaldu ayam dengan sayuran dan ayam potong dadu
Jumat
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan keju cottage dan tomat ceri
- Tengah pagi. sejenis kacang-kacangan dari Jepang
- Makanan. Hake panggang dengan tomat cincang, bawang bombay, merica dan telur
- Camilan. Yoghurt alami dengan buah merah, almond cincang dan coklat> 85%
- Makan malam. Ratatouille sayuran dengan kalkun panggang
Sabtu
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan yogurt Yunani, apel, kayu manis, dan kacang tanah
- Tengah pagi. Lupin
- Makanan. Kentang, merica, tomat dan salad sarden
- Camilan. Oatmeal, cocoa murni dan muffin pisang
- Makan malam. Spaghetti zucchini dengan roquefort
Minggu
- Sarapan. Minuman susu atau sayuran dengan serpihan oat, kacang-kacangan dan cokelat hitam> 85%
- Tengah pagi. Kolak buah pir buatan sendiri tanpa gula
- Makanan. Tumis kacang dengan bayam, kismis dan kacang pinus
- Camilan. Apel panggang
- Makan malam. Krim jamur dengan omelet kentang
