Jika Anda merencanakan perjalanan transatlantik untuk liburan musim panas Anda berikutnya, bersiaplah karena tidak semuanya menyenangkan. Tahukah Anda apa itu jet lag? Nah, dalam sekejap Anda bisa mengalaminya sendiri. Beberapa orang mengatakan bahwa mereka tidak menderita akibatnya tetapi yang lain … yang lain telah menghabiskan hampir seminggu tanpa mengetahui dengan baik di dunia apa kita hidup atau pada waktu apa itu sebenarnya. Dan apakah ketika 5 atau lebih zona waktu dilintasi, jam internal (yang mengatur siklus kelaparan dan tidur) menjadi gila dan mampu memperlakukan Anda dengan buruk selama beberapa hari, dalam teori satu per jam yang telah Anda ubah, dan memprovokasi Anda. insomnia, rasa tidak enak badan umum, kehilangan nafsu makan … Efek ini bisa semakin diperparah saat kita bepergian ke timur, misalnya ke Jepang.
Tetapi yang terburuk bukanlah bahwa Anda mengalami jet lag saat kembali, itu bagus, itu adalah bahwa Anda memilikinya di jalan keluar dan Anda menghabiskan hari-hari pertama perjalanan itu yang telah Anda persiapkan dengan sangat hati-hati membuat beberapa rubah. Tidaklah keren untuk tiba di Jepang dan hal pertama yang Anda lakukan daripada memakan sushi asli yang telah Anda impikan selama berbulan-bulan, adalah tidur siang selama tiga jam, yang membuat Anda setengah pingsan dan dengan semua restoran tutup ( ini benar). Untungnya, ada beberapa trik untuk menghindari efek yang mengganggu tersebut.
Salah satu yang selalu berhasil untuk saya adalah tidur di pesawat, hal buruknya adalah saya tidak selalu mendapatkannya. Dan dengan prospek mengulangi pengalaman tidak menyenangkan yang telah saya 'nikmati' beberapa kali ini, saya telah mulai menyelidiki dan menemukan sesuatu yang dapat menyelamatkan saya dari bangun jam 3 pagi dengan mata lebih lebar daripada burung hantu dan kemudian menghabiskan hari berjuang untuk bertahan hidup: tablet melatonin.
Dan apakah melatonin? , Anda akan bertanya pada diri sendiri. Nah, itu adalah hormon yang dikeluarkan tubuh kita di malam hari dan itu menyebabkan kita merasa tidur. Setelah merasakan sinar matahari, ia berhenti memisahkan dan kita bangun. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa untuk mengurangi efek jet lagkita bisa minum tablet melatonin. Faktanya, American Academy of Sleep Medicine membela bahwa meminumnya membantu mengurangi gejala jet lag dan membantu Anda tidur lebih nyenyak setelah perjalanan jauh. Tapi bukan satu-satunya. Pakar tidur Universitas Johns Hopkins Dr. Luis F. Buenaver mencatat: "Kebanyakan orang menghasilkan cukup melatonin untuk dapat tidur sendiri. Namun, ada jalan pintas untuk meningkatkan produksi tersebut seperti mengonsumsi suplemen untuk jangka waktu yang singkat. waktu jika Anda menderita insomnia atau ingin pulih dari jet lag. "
Cukup minum tablet melatonin setengah jam sebelum kita ingin tidur. Kita bisa mulai melakukannya sebelum berangkat, membiasakan tubuh kita dengan jadwal baru atau melakukannya sudah di pesawat, memikirkan waktu yang sudah di tempat tujuan. Tetapi jika mau, Anda bisa menunggu untuk melihat bagaimana Anda bereaksi karena tergantung pada waktu kedatangan dan apakah Anda tidur di pesawat atau tidak, Anda bisa jatuh begitu Anda menginjakkan kaki di hotel.
Jumlah hari untuk meminumnya tergantung pada masing-masing orang. Anda harus menyesuaikan bidikan dengan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap perubahan. Saat Anda mulai merasa mengantuk pada waktu normal, Anda bisa berhenti mengonsumsi melatonin, baik saat keluar maupun dalam perjalanan kembali dari perjalanan Anda. Dengan cara ini, Anda telah membantu otak Anda mengatur siklus tidurnya berdasarkan paparan sinar matahari.
Untuk tablet kurang dari 2 mg, Anda tidak memerlukan resep, tetapi jika Anda memiliki patologi atau minum obat secara teratur, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau apoteker Anda terlebih dahulu untuk menghindari kemungkinan interaksi atau efek samping.
