Menimbang diri Anda setiap hari, apakah itu baik atau buruk?

Argumen yang mendukung menimbang diri Anda setiap hari

Mekanisme peringatan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, menimbang diri Anda setiap hari membantu Anda tidak menambah berat badan selama liburan, karena jika Anda melihat bahwa Anda bertambah sedikit, Anda mencoba mengimbanginya dengan makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak.
Kesadaran. Penelitian lain dari University of Pittsburgh dan University of California juga menyimpulkan bahwa menimbang diri sendiri setiap hari membantu kita menurunkan berat badan karena hal ini membuat kita lebih sadar tentang bagaimana perilaku kita memengaruhi penambahan dan penurunan berat badan.

Argumen yang menentang menimbang diri sendiri setiap hari

Argumen Melawan Penimbangan Harian

Namun, sebagian besar ahli menyarankan agar tidak melakukannya.

Indikator buruk. Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Adelardo Caballero, direktur Obesity Institute, menimbang diri Anda setiap hari bukanlah indikator yang baik: dari satu hari ke hari berikutnya dapat terjadi perubahan berat badan (naik atau turun) yang sebenarnya bukan karena kenaikan atau penurunan. penurunan lemak, atau bahwa orang tersebut bertambah gemuk. Menurutnya, kenaikan atau penurunan berat badan lebih baik dinilai dalam jangka panjang.
Bahaya kecemasan. Selain itu, dalam kasus orang yang lebih terobsesi dengan berat badannya, hal itu dapat menjadi kontraproduktif dan menyebabkan keadaan kecemasan yang tidak perlu.

Kapan dan bagaimana menimbang diri Anda?

Terlepas dari segalanya, Dr. Caballero menyadari bahwa mengontrol berat badan secara teratur membantu kita mempertahankan berat badan atau tidak menambah berat badan. Dan bahwa menimbang diri Anda lebih atau kurang sering juga akan bergantung pada stabilitas emosional masing-masing.

Seberapa sering menimbang diri Anda. Secara umum, dan menurutnya, lebih baik menimbang diri seminggu sekali, berpuasa, tanpa pakaian dan selalu pada waktu yang sama dan dengan timbangan yang sama.
Hari apa yang lebih baik untuk menimbang diri Anda. Dalam kebanyakan kasus, selama seminggu kita mengikuti diet lebih atau kurang, tetapi ketika akhir pekan tiba kita biasanya memanjakan diri kita dengan beberapa cara atau cara lain, kita makan lebih banyak di luar rumah … Hasilnya adalah kita bisa menambah berat badan. Jadi hari Senin bukanlah hari yang baik untuk menimbang diri. Juga bukan pada hari Jumat karena pasti akan memberi kita bobot yang lebih rendah yang tidak nyata juga. Oleh karena itu, hal terbaik adalah menimbang diri Anda satu hari di antaranya.

Berat bukanlah segalanya

Bagaimanapun, seperti yang dikatakan Dr. Caballero tentang penurunan berat badan, yang terpenting bukanlah berat total, tetapi komposisinya. Tubuh terdiri dari massa bebas lemak (massa otot, air tubuh, massa tulang, protein) dan massa lemak.

Hindari kehilangan massa otot. Yang penting berat badan turun karena massa lemak berkurang. Menurunkan berat badan berdasarkan kehilangan massa otot tidak akan berarti menurunkan berat badan, seperti halnya Anda bisa menambah berat badan dengan meningkatkan massa otot dan itu tidak akan menambah berat badan.
Alat yang tepat. Untuk mengontrol hilangnya massa otot, ada timbangan rumah tangga yang menunjukkan persentase lemak dan yang dapat membantu kami dengan memberikan perkiraan persentase yang mendekati nilai sebenarnya. Meskipun, Dr. Caballero menekankan bahwa idealnya adalah dapat memiliki kontrol komposisi tubuh di pusat atau klinik yang memiliki timbangan profesional dengan keandalan yang lebih tinggi dan yang juga memiliki profesional yang dapat menjelaskan hasil.