Rencana 15 hari untuk memiliki lebih banyak energi

Aku selalu lelah!

Lelah, sedih, dan sedang dalam mood yang buruk? Masalah Anda disebut kelelahan dan Anda dapat menghapusnya dari hidup Anda hanya dalam dua minggu. Istirahat, diet, dan perubahan kecil dalam keseharian Anda akan membuat Anda mendapatkan kembali energi yang Anda minta. Terjamin! Mulailah rencana lima belas hari kami untuk mendapatkan kembali energi Anda yang hilang.

15 hari diet anti kelelahan

Kami telah menyiapkan menu mingguan untuk mendapatkan lebih banyak energi yang harus Anda ikuti selama dua minggu. Pola makan yang tidak seimbang bisa menjadi salah satu penyebab Anda selalu merasa lelah. Menurut dokter ahli gizi Mª Isabel Beltrán, "banyak atau sedikit dari segalanya berarti bahwa sel-sel tidak memiliki elemen esensial untuk menghasilkan energi yang mereka butuhkan".

MENU ANTI-FATIGUE MINGGUAN

Tidur dan istirahat

Cobalah selama 15 hari dari rencana 7 atau 8 jam sehari. Untuk mencapai hal ini, sangat penting untuk makan malam yang ringan, tetapi termasuk karbohidrat agar Anda tidak merasa lapar, dan habiskan dua jam sebelum tidur. Ada makanan yang bisa membantu Anda tertidur seperti susu, pisang atau infus seperti linden, passionflower atau valerian. Ciptakan ritual Anda dengan mandi, bacaan yang tidak merangsang, dan lampu redup. Berikut tips lainnya untuk tidur lebih nyenyak.

Selamat tinggal teknologi

Rencana ini juga termasuk detoksifikasi digital kecil. Kami menyarankan agar Anda tidak melihat ponsel atau tablet Anda dari makan malam sampai hari berikutnya setelah sarapan. Tampaknya rumit, tetapi jika Anda mencoba melakukannya selama dua minggu, Anda akan memasukkan kebiasaan itu tanpa menyadarinya. Jika Anda ingin menonton serial atau film, lakukan di ruang makan, jangan di tempat tidur.

Mandi ringan

Manfaatkan kesempatan untuk berjalan-jalan ke kantor atau duduk untuk minum kopi pada siang hari di teras sehingga Anda bisa berjemur sebentar dan mendapatkan manfaatnya. Paparan sinar matahari mengusir kesedihan dengan meningkatkan kadar serotonin Anda. Ini juga membantu meningkatkan simpanan vitamin D, penghalang terhadap kelemahan, kelelahan, dan sakit kepala.

Rumah Anda teratur

Menurut studi dari Princeton University (AS), stres akibat tinggal di rumah yang berantakan membuat Anda merasa lelah. Dan ini bukan hanya rumah Anda: memiliki rencana yang baik dan bebas dari komitmen yang tidak Anda inginkan membantu Anda tidak kelelahan. Berikut panduan 12 langkah untuk merapikan rumah Anda.

Lebih banyak seks

Ibarat olah raga, walaupun bikin malas karena capek dan susah mencari momennya, selalu ada manfaatnya, karena kamu mengeluarkan hormon kesejahteraan, dan pada akhirnya kamu merasa rileks dan energik. Dan yang kami maksud tidak hanya seks sebagai pasangan, tapi masturbasi. Kunjungi bagian Seks Terbaik bersama Elsy Reyes untuk mendapatkan ide.

Olahraga harian

Olahraga melipatgandakan energi Anda dengan mengaktifkan sirkulasi darah dan mengeluarkan endorfin, yang memberikan perasaan nyaman dan vital. Buatlah target untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari dalam rencana dua minggu ini. Anda bisa pergi ke gym, berlari, berenang, atau bersepeda … tetapi Anda juga bisa berjalan kaki, yang lebih mudah. Lihat rencana ini untuk mengambil 15.000 langkah sehari.

Berbaring

Cegah stres menumpuk di otot Anda dan menyebabkan rasa sakit dan kelelahan. Di rumah, berdirilah dan lakukan peregangan seperti Anda ingin menyentuh langit-langit. Tahan beberapa detik lalu. merilekskan tubuh. Rutinitas yoga yang mudah ini juga akan membantu Anda mengaktifkan seluruh tubuh. Usahakan melakukannya setiap pagi saat Anda bangun selama 15 hari dalam rencana anti kelelahan.

Bernapaslah dengan baik

Oksigenasi diri Anda sendiri dengan baik menenangkan Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda, kembungkan perut Anda, dan embuskan perlahan, sampai semua udara keluar. Lakukan setiap hari selama 5 menit. Trik lain yang akan memperlambat kecepatan dan meredakan ketegangan. Pejamkan mata dan visualisasikan tempat khusus yang Anda asosiasikan dengan ketenangan. Bayangkan diri Anda di dalamnya selama beberapa menit. Kami memiliki 25 trik lagi untuk membuat Anda santai dengan sangat cepat.

Jangan jadi wanita super

Ingin menggapai segalanya - anak, rumah, pekerjaan, pasangan - dan tidak gagal dalam upaya menciptakan stres bagi kita. Stres menghasilkan adrenalin, membuat tubuh dalam keadaan waspada dan ini menyebabkannya mengonsumsi energi. Tetap berpegang pada rencana penting, belajar mengatakan tidak, dan jangan takut untuk mendelegasikan - baik di rumah maupun di tempat kerja.

Untuk lemon yang kaya

Menurut sebuah studi oleh University of Ohio (Amerika Serikat), aroma citrus mencerahkan mood. Untuk rumah Anda atau bahkan untuk Anda!

Ginseng

Akar ini mengaktifkan dan meningkatkan memori. Parut menjadi infus, salad atau krim. Ambil kurang dari 1g per hari hingga 3 bulan.

Tertawalah setiap hari

Tidak ada yang lebih menyenangkan daripada melepaskan endorfin. Siapkan "alat tawa" Anda dan gunakan setiap hari: sitkom, bermain dengan keluarga, bertemu teman …

Retas instan

Menurut sebuah penelitian di Journal of Personality and Social Psychology, sesuatu yang sederhana seperti membasahi wajah atau mandi dapat segera meningkatkan energi. Tip lain: sering-seringlah dinginkan dengan vaporizer.

buat dirimu cantik

Tetapkan tujuan meninggalkan rumah selama 15 hari dengan perasaan cantik. Betapapun lelahnya Anda, jangan mengabaikan penampilan Anda. Melihat diri Anda cantik menghasilkan apa yang disebut "efek halo", yang memperkuat perasaan positif yang dihasilkan gambar Anda, membuat Anda merasa lebih kuat dan mampu melakukan perubahan positif.

Mendengarkan musik

Ini memberikan kesejahteraan dengan memproduksi sekresi dopamin, hormon kesenangan. Dan itu menangkal rasa sakit akibat produksi hormon prolaktin, menurut sebuah penelitian oleh University of Ohio (Amerika Serikat). Biasakan mendengarkan musik saat bangun tidur atau dalam perjalanan ke kantor. Selamat datang, energi dan humor yang bagus!

Kata "kelelahan" adalah salah satu kata yang paling sering diucapkan dalam konsultasi medis. Diperkirakan 74% wanita menderita penyakit ini di beberapa titik dalam hidup mereka. Stres dan kebiasaan buruk sering kali tertinggal, jadi penting untuk mengadopsi pedoman fisik dan emosional yang baik untuk mencoba memulihkan energi.

Pulihkan tubuh dan pikiran

Perubahan kecil dalam kebiasaan dan sikap kita, istirahat lebih banyak dan lebih baik, dan makan dengan benar, adalah tiga tujuan yang ditetapkan oleh rencana anti-kelelahan yang kami usulkan di Clara untuk memiliki lebih banyak energi hanya dalam dua minggu. Kelelahan dapat menyebabkan kita tidak hanya kelelahan fisik, tetapi juga suasana hati yang buruk dan bahkan masalah konsentrasi, dll.

Beberapa neuron "mati", misalnya, saat mereka merasakan kelelahan dan ini memengaruhi ingatan, konsentrasi, dan pengambilan keputusan yang baik, menurut sebuah studi dari University of Wisconsin (AS).

Mendapatkan kembali vitalitas hampir merupakan "jaminan" kesehatan, karena meningkatkan pertahanan Anda, melindungi Anda dari depresi musiman, meningkatkan toleransi Anda terhadap stres dan juga tercermin dalam penampilan Anda: kulit Anda akan lebih bercahaya, rambut dan kuku Anda lebih kuat.

Kunci rencana untuk memiliki lebih banyak energi dalam dua minggu

Makanan. Ikuti menu anti kelelahan kami selama dua minggu dan Anda akan merasa lebih baik. Rencanakan diet Anda untuk mendistribusikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Makan 5 porsi sehari untuk memperlambat gula (dan energi) crash dan menghindari lapar untuk makanan utama. Dan jangan pernah keluar dengan perut kosong.

Istirahat. Sangat penting bagi Anda untuk tidur antara 7 dan 8 jam dan Anda beristirahat dengan baik. Lupakan ponsel Anda di malam hari, nikmati makan malam ringan dan temukan rutinitas tidur yang paling cocok untuk Anda.
Olahraga. Olahraga ringan selama 30 menit setiap hari akan melipatgandakan energi Anda dengan mengaktifkan sirkulasi darah dan mengeluarkan endorfin, memberikan perasaan nyaman dan vital. Pilih latihan yang paling memotivasi Anda. Jalan cepat adalah ide yang bagus.
Ketenangan. Semakin banyak zen semakin baik. Jaga rumah Anda tetap rapi, jangan mengisi jadwal Anda dengan terlalu banyak aktivitas dan belajar mengatakan tidak. Delegasikan, baik di rumah maupun di tempat kerja. Dan latih 5 menit pernapasan penuh kesadaran setiap hari.
Lakukan hal-hal yang Anda suka. Jadikan diri Anda cantik, lakukan sedikit yoga di pagi hari, wangi diri Anda, dengarkan musik … Aktivitas yang menurut kita menyenangkan membantu kita mengeluarkan hormon kesenangan.

Jika Anda masih lelah, kunjungi dokter Anda

Jika Anda sudah melakukan program anti kelelahan dan setelah 15 hari masih merasa lelah atau mengalami gejala lain seperti demam, berat badan turun atau keringat berlebih, temui dokter karena bisa jadi hal tersebut merupakan masalah kesehatan.