Shinrin

Shinrin-yoku

Artinya mandi hutan dan merupakan teknik anti stres yang dipraktikkan oleh Jepang sejak tahun 80-an Penciptanya adalah Dr. Qing Li, yang baru saja menerbitkan The Power of the Forest. Bagaimana menemukan kebahagiaan dan kesehatan melalui pepohonan (Editorial Ed. Roca).

Dan apa?

Itu berarti membenamkan diri Anda dalam lingkungan hutan dan menyerap segala sesuatu yang dapat disumbangkannya kepada kita melalui indera. Anda tidak harus berolahraga; hanya berada di alam dan terhubung dengannya. Itu adalah bentuk perhatian.

Manfaat

Latihan berkelanjutannya mengurangi tekanan darah, stres, meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan metabolisme, menurunkan gula darah, serta meningkatkan konsentrasi dan memori.

Dan tidak hanya itu …

Ini melawan depresi, mengisi ulang energi, meningkatkan sistem kekebalan dengan meningkatkan jumlah sel NK dan membantu menurunkan berat badan.

Seperti yang dipraktikkan?

Pertama, Anda harus pergi ke hutan atau taman yang rimbun. Jalan-jalan santai dan amati respons emosional Anda. Apakah Anda bisa berjalan dengan mata tertutup? Apa yang Anda rasakan saat melihat pepohonan? Dan saat kau mencium semua baunya? Apakah Anda merasakan udara segar?

Perhatian penuh

Seperti yang Anda lihat, shinrin-yoku mengundang Anda untuk secara sadar menikmati hutan, merasakan setiap langkah yang Anda ambil. Kuncinya adalah memutuskan sambungan autopilot.

Ilmu di baliknya

Biofilia adalah istilah yang berasal dari bahasa Yunani dan artinya cinta hidup dan dunia yang hidup. Ini adalah konsep yang dipopulerkan oleh ahli biologi Amerika EO Wilson pada tahun 1984. Alasannya: karena kita telah berevolusi dari alam, kita memiliki kebutuhan biologis untuk berhubungan dengannya.

Juga di rumahmu

Mengisi rumah Anda dengan tanaman dalam ruangan dapat membantu menciptakan kembali sensasi mandi hutan. NASA membuat daftar tanaman terbaik untuk memurnikan udara di rumah Anda: Spatiphilus, Potus, Common ivy, Krisan, Gerbera, Sanseviera, House Palm, Azalea, Dracena Bermata Merah, dan Pita.

Aroma

Minyak esensial juga akan membawa pulang semangat shinrin-yoku. Gunakan tongkat kayu dan minyak semurni mungkin. Aroma yang disukai orang Jepang adalah cemara putih, kayu, daun hinoki, rosemary, kayu cedar, kayu putih, pinus. Lilin juga bisa digunakan, tetapi berhati-hatilah agar tidak terbuat dari minyak.

Menurut Badan Perlindungan Lingkungan AS, rata-rata orang Amerika menghabiskan 93 persen waktunya di dalam ruangan. Itu berarti seseorang hanya menghabiskan setengah hari di luar ruangan dalam seminggu. Dan data untuk orang Eropa sangat mirip. Sebagian besar waktu di dalam ruangan dihabiskan untuk melihat layar. Ini adalah kebiasaan yang memiliki sedikit manfaat dalam hal kesehatan fisik dan mental. Faktanya, WHO mengklaim bahwa stres adalah epidemi besar di abad ke-21. Dan menemukan cara untuk mengatasi stres adalah salah satu tantangan kesehatan besar di masa depan.

Untuk melawan tren berbahaya ini, praktik anti-stres datang dari Jepang yang, meskipun mereka telah menerapkannya sejak tahun 80-an, kini menjadi sangat populer di Barat: shinrin-yoku atau mandi di hutan. Buku The Power of the Forest baru saja diterbitkan. Shinrin-yoku. Bagaimana menemukan kebahagiaan dan kesehatan melalui pepohonan (Editorial Ed. Roca) oleh Dr. Qing Li, ahli terkemuka dunia pada subjek.

Mandi hutan dua jam akan membantu Anda melepaskan diri dari teknologi dan memperlambat. Itu akan membuat Anda merasakan saat ini dan itu akan menghilangkan stres. Berhubungan dengan alam dengan semua indra membawa relaksasi langsung dan memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda, seperti yang telah kami jelaskan di galeri di atas.

Pengalaman Dr. Qing Li selama bertahun-tahun telah menunjukkan bahwa shinrin-yoku dapat membantu menurunkan gula darah, meningkatkan konsentrasi dan kesehatan mental, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan sistem kekebalan.

Bagaimana Anda berlatih mandi hutan?

Idenya adalah berjalan-jalan relatif lama melalui hutan terdekat atau taman yang rimbun. Anda dapat memesan perjalanan terpanjang di hutan yang jauh dari kota untuk akhir pekan dan mencoba berjalan-jalan kecil selama seminggu melalui taman kota Anda.

Jangan berjalan dengan cara apa pun. Tujuannya adalah untuk menerapkan teknik mindfulness –mindfulness– pada jalan kaki ini. Anda harus mengalami dengan semua indra Anda apa yang ditawarkan hutan kepada Anda. Warna apa yang kamu lihat seperti apa baunya? Suara apa yang Anda rasakan? Ini pada dasarnya tentang mematikan pilot otomatis dan menikmati alam dengan cara yang sadar.