Kita semua ingin memiliki sistem kekebalan yang kuat sehingga virus corona dapat lewat atau, dalam kasus menyerang kita, kita tidak terluka atau menghadapi prosesnya dengan lebih mudah. Itulah mengapa suplemen vitamin C, D, seng, dan produk multivitamin lainnya menempati urutan teratas dalam daftar penjual terbaik di apotek.
Apakah suplemen vitamin ini cara paling efektif untuk meningkatkan pertahanan kita? Mónica Herrero Martínez, spesialis Nutrisi dan Diet di Palang Merah Medical Center dan anggota dari Top Doctors, merekomendasikan untuk lebih memperhatikan diet daripada suplementasi: “Meskipun beberapa nutrisi seperti tembaga, folat, selenium, vitamin A, vitamin B12, vitamin C… berkontribusi pada berfungsinya sistem kekebalan, kecil kemungkinan bahwa konsumsi di luar makanan kita dapat meningkatkan kekebalan kita. Suplementasi tidak dianjurkan sama sekali, kecuali jika ada kekurangan dan harus selalu diminum dengan resep dokter. Konsumsi suplemen sesuai berapa jumlahnya bahkan bisa berbahaya bagi kesehatan kita ”.
Menurut ahli gizi, yang ideal adalah memasukkannya ke dalam makanan: "Kita bisa menemukan vitamin C di hampir semua buah, terutama buah jeruk, tetapi juga di kiwi, stroberi, mangga … Vitamin kelompok B ada dalam sayuran daun hijau (seperti bayam, kubis, brokoli) dan telur, daging, ikan, kacang-kacangan dan polong-polongan ”.
“Mempersiapkan pertahanan kita penting untuk menjadi sehat. Kita harus mengerjakan ini setiap hari dalam hidup kita. Resepnya sederhana: makanan. Pola makan yang tepat akan memastikan tubuh kita dalam kondisi optimal " , kata ahli gizi.
Kunci untuk meningkatkan pertahanan
Mónica Herrero Martínez menawarkan lima tip untuk berada dalam kondisi prima dan tidak ada virus yang menangkap kita dengan pertahanan rendah. Ini adalah pedoman yang sangat sederhana yang mudah dipraktikkan tanpa meninggalkan rumah:
“Makanan adalah kunci untuk mendapatkan kondisi kesehatan yang optimal. Pola makan yang baik didasarkan pada konsumsi harian buah dan sayuran (tiga potong buah dan dua porsi sayuran sehari), ditambah dengan makanan lain (sereal, kacang-kacangan, daging, ikan, telur, produk susu, minyak zaitun ).
“Jangan lupakan air; hidrasi sangat penting untuk fungsi organik yang baik. Kami 65% air dan setiap hari kami kehilangan dua liter, jadi kami harus minum sepanjang hari. Hidrasi sangat penting, antara lain, untuk mencegah mukosa mengering dan berkontribusi pada fluidisasi sekresi yang lebih besar ”.
“Berlatihlah olahraga moderat. Sekarang tidak mungkin jalan-jalan setiap hari, tapi Anda bisa melakukan olahraga rutin beberapa kali dalam seminggu. Sangat penting untuk terus bergerak untuk menjaga pertahanan kita tetap aktif ”. Apakah Anda sudah melihat rencana latihan mingguan kami untuk tetap aktif selama karantina?
"Istirahat yang baik membuat tubuh kita terjaga dan waspada terhadap infeksi yang dapat melemahkannya. Dianjurkan untuk tidur minimal 7 jam sehari ”.
“Kita tidak bisa melupakan keadaan pikiran kita. Sikap positif memperkuat status kekebalan kita dan membantu kita mengatasi cobaan hidup dengan lebih baik dan hidup lebih lama dan lebih baik. Jangan lupa tersenyum; meningkatkan kebahagiaan kita, karena apa yang terjadi di otak mempengaruhi tubuh kita ”.
Terapkan 5 tip membangun pertahanan ini ke dalam praktik dengan panduan bagus yang dapat diunduh untuk tetap nyaman di rumah. Termasuk diet, resep, rencana latihan, dan ide aktivitas.
