Menurunkan berat badan tanpa berolahraga dapat menjadi kontraproduktif dari sudut pandang estetika. Anda harus bersemangat! Anda akan menjadi lebih kurus, tetapi kendur dan kendur sangat mungkin muncul dan merusak begitu banyak tenaga. Kunci untuk menentukan bentuk tubuh Anda adalah menggabungkan nutrisi yang tepat dengan rutinitas olahraga yang secara efektif mengencangkan.
"Mengencangkan identik dengan mengencangkan atau memperkuat otot. Ini tidak terdiri dari peningkatan volume, tetapi dalam menghilangkan lemak dan air yang menutupi otot tersebut agar terlihat lebih menonjol " -jelaskan pelatih Elena García (@nenamamifit) - " Hal ini dicapai dengan melakukan banyak pengulangan latihan tertentu tanpa membuat beban terlalu berat. "
Manfaat mengencangkan tidak tetap di permukaan. Mereka terlihat dari luar, tetapi juga memiliki banyak efek positif di dalam: "Pekerjaan pengencangan yang baik tidak hanya meningkatkan penampilan fisik kita. Antara lain, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan sistem kardiovaskular, merangsang metabolisme, itu memperkuat tendon dengan menurunkan sendi, memperbaiki kebiasaan postur tubuh yang buruk dan mencegah penyakit yang berhubungan dengan sistem lokomotor, seperti osteoporosis atau osteoartritis ".
10 latihan yang dirancang oleh pelatih fisik ini dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda!
- Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang baik, lakukan 15 pengulangan untuk setiap latihan dan coba ulangi rangkaian tersebut sebanyak empat kali. Lakukan rutinitas ini dua atau tiga kali seminggu dan gabungkan dengan diet seimbang dan beberapa latihan kardiovaskular. Anda akan segera melihat hasilnya!
Menurunkan berat badan tanpa berolahraga dapat menjadi kontraproduktif dari sudut pandang estetika. Anda harus bersemangat! Anda akan menjadi lebih kurus, tetapi kendur dan kendur sangat mungkin muncul dan merusak begitu banyak tenaga. Kunci untuk menentukan bentuk tubuh Anda adalah menggabungkan nutrisi yang tepat dengan rutinitas olahraga yang secara efektif mengencangkan.
"Mengencangkan identik dengan mengencangkan atau memperkuat otot. Ini tidak terdiri dari peningkatan volume, tetapi dalam menghilangkan lemak dan air yang menutupi otot tersebut agar terlihat lebih menonjol " -jelaskan pelatih Elena García (@nenamamifit) - " Hal ini dicapai dengan melakukan banyak pengulangan latihan tertentu tanpa membuat beban terlalu berat. "
Manfaat mengencangkan tidak tetap di permukaan. Mereka terlihat dari luar, tetapi juga memiliki banyak efek positif di dalam: "Pekerjaan pengencangan yang baik tidak hanya meningkatkan penampilan fisik kita. Antara lain, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan sistem kardiovaskular, merangsang metabolisme, itu memperkuat tendon dengan menurunkan sendi, memperbaiki kebiasaan postur tubuh yang buruk dan mencegah penyakit yang berhubungan dengan sistem lokomotor, seperti osteoporosis atau osteoartritis ".
10 latihan yang dirancang oleh pelatih fisik ini dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda!
- Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang baik, lakukan 15 pengulangan untuk setiap latihan dan coba ulangi rangkaian tersebut sebanyak empat kali. Lakukan rutinitas ini dua atau tiga kali seminggu dan gabungkan dengan diet seimbang dan beberapa latihan kardiovaskular. Anda akan segera melihat hasilnya!
Bolak-balik Hammer Bicep Curl
Bolak-balik Hammer Bicep Curl
Untuk melatih bisep Anda, ambil dua dumbel seberat satu setengah kilo (Anda juga bisa melakukannya dengan dua karton susu atau dua setengah liter botol air). Tempatkan telapak tangan Anda pada posisi netral dan lakukan push-up secara bergantian dengan lengan Anda (yang pertama, lalu yang lain).
Latihan ini akan membantu Anda mendapatkan kekuatan dan massa otot. Lengan Anda akan terlihat lebih tegas dan indah!
Dana yang diinvestasikan
Dana yang diinvestasikan
Latih trisep Anda dengan duduk di lantai, mengangkat otot bokong, dan menopang telapak kaki dan telapak tangan . Dengan jari-jari tangan menghadap ke tumit kami, kami melakukan ikal siku.
Foto: Gym Virtual
Dayung dengan satu tangan
Dayung dengan satu tangan
Pegang halter dengan satu tangan, bawa kaki yang berlawanan ke depan, biarkan setengah tertekuk, dan sandarkan di atasnya. Dalam posisi ini, lakukan gerakan baris mulai dari ketinggian lutut hingga pinggang Anda. Jaga punggung tetap lurus dan dorong dada keluar.
Dengan mendayung Anda akan memperkuat otot-otot punggung, salah satu yang terpenting. Ini tidak hanya membantu menstabilkan tubuh tetapi juga mempengaruhi postur tubuh kita. Jangan pernah lupakan dia!
Angkat Bahu Dumbbell Depan
Angkat Bahu Dumbbell Depan
Lakukan pengangkatan bahu serentak sambil memegang dumbel (karton susu atau air kemasan 1,5 liter). Angkat kedua lengan secara bersamaan tanpa menghalangi sendi siku dan tanpa melebihi tinggi bahu.
Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk membentuk bagian atas lengan Anda . Anda akan mendapatkan massa otot dan kekuatan di bahu Anda.
Tekan bahu terbalik
Tekan bahu terbalik
Dapatkan ke posisi bawah, membentuk piramida dengan tubuh Anda dan menjaga tangan Anda tetap di atas kepala kita. Luruskan kaki Anda dan angkat pinggul Anda, biarkan kepala Anda mengarah ke lantai. Regangkan lengan Anda dengan siku lurus dan lakukan penurunan dengan menekuknya pada sudut 90 derajat. Turunkan tubuh Anda hingga kepala Anda hampir menyentuh lantai. Tahan posisi tersebut dan dorong ke atas hingga Anda kembali ke posisi awal.
Foto: Gym Virtual
Bagian bawah dada
Bagian bawah dada
Berbaring tengkurap dan letakkan tangan Anda setinggi dada, sedikit lebih tinggi dari bahu, dan lakukan push-up. Jika terlalu sulit bagi Anda, Anda memiliki dua pilihan: yang pertama adalah melakukannya dengan menopang lutut dan bagian depan telapak kaki Anda; yang kedua, menopang anak sapi di tanah atau menyeberanginya dan membiarkannya ditinggikan. Dalam posisi yang dipilih, tekuk siku Anda, arahkan dada Anda ke lantai dan pertahankan punggung dan area serviks Anda dalam garis lurus.
Latihan ini sangat cocok untuk melatih dada dan trisep Anda.
mata! Pastikan Anda berada dalam postur yang benar agar tidak melukai sendi bahu atau siku.
Jongkok sumo
Jongkok sumo
Berdirilah dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar pinggul kami dan telapak kaki Anda menghadap ke luar. Kami melakukan tikungan hingga 90 derajat lutut kami. Jenis squat ini menyebabkan keterlibatan adductors dan glutes yang lebih besar selama pelaksanaannya. Anda akan melatih kedua kaki dan pantat.
Langkah
Langkah
Kami membuat langkah bergantian dengan berjalan. Langkahnya dilakukan dengan mengambil satu kaki ke depan dan menandai tikungan 90 derajat, sedangkan kaki belakang ke bawah, dalam garis lurus.
Dengan latihan ini, Anda akan mengencangkan otot paha depan Anda . Dapatkan kaki yang bagus!
Tendangan glute
Tendangan glute
Untuk membentuk otot bokong, duduklah dalam posisi berkaki empat di lantai. Selanjutnya, tekuk satu kaki dan angkat sambil mengencangkan otot bokong. Turunkan diri Anda ke posisi awal dan ulangi latihan. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkontrol , selalu pertahankan ketegangan pada gluteus
Papan offset kaki
Papan offset kaki
Akhiri dengan mengencangkan perut dengan setrika dan menggerakkan kaki ke depan (pertama, lalu kaki lainnya). Bagaimana latihan ini dilakukan dengan baik? Menjaga tubuh dalam posisi papan di atas tangan dan kemudian mengarahkan lutut ke arah bahu. Untuk melatih obliques Anda, jangan gerakkan kaki Anda dalam garis lurus, tetapi angkat lutut Anda.
Penting untuk menjalankan papan dengan baik untuk menahan cedera dan agar latihan menjadi efektif.
Jika Anda ingin lebih melatih perut dengan jenis latihan ini, Anda tidak boleh melewatkan video Patry Jordan ini:
