10 kebiasaan buruk untuk dihentikan pada 2019 (dan bagaimana melakukannya)

Ubah kebiasaan buruk Anda sekarang

Faktanya: kebiasaan buruk tidak hanya mempengaruhi hidup Anda, tetapi juga membahayakan kesehatan Anda. Tapi jangan khawatir, Anda tidak sendiri: kita SEMUA memiliki kebiasaan berbahaya yang harus kita ucapkan secepat mungkin. Itulah mengapa kami telah mengumpulkan yang paling umum sehingga Anda dapat segera menghilangkannya.

Abigail Keenan melalui Unsplash

Tidak ada keinginan untuk gym

Anda telah mendaftar, Anda sangat sering dan kemudian Anda tidak dapat lagi menemukan tempat untuk kembali, sesuatu selalu terjadi pada Anda … Ikuti saran penulis Haruki Murakami (Apa yang saya bicarakan ketika saya berbicara tentang berlari), dia mengatakan bahwa peraturannya adalah tidak beristirahat selama dua hari diikuti. Dan jika Anda tidak punya waktu untuk pergi, lihat latihan terbaik untuk mengaktifkan metabolisme dan berlatih di rumah.

Kecanduan berbelanja

Setiap pembelian memberi kita perasaan emosional yang tinggi. Itulah mengapa sangat sulit untuk tidak kambuh. Selain itu, dengan kemungkinan online, "kecanduan" memburuk. Apa yang harus dilakukan? Saat Anda membutuhkan rasa senang, nyanyikan lagu yang Anda suka dan nyanyikan dengan sepenuh hati.

Keterlambatan kronis

Orang yang terlambat seringkali meremehkan waktu yang dibutuhkan untuk mengerjakan suatu tugas. Untuk mengatasinya, waktu yang Anda perlukan untuk menyelesaikan sesuatu, jumlahkan apa yang harus Anda lakukan sebelum membuat janji atau pergi bekerja … dan tambahkan margin tambahan 10-15 menit. Dan jika Anda merasa kesulitan untuk mengaturnya, jangan lewatkan artikel ini.

Terpaku pada ponsel

Menurut sebuah penelitian di Inggris yang diterbitkan di majalah Plos One, kami memeriksa ponsel lebih dari 85 kali sehari. Untuk "melepaskan kaitan", hapus aplikasi, putuskan sambungan pemberitahuan, dan buat jadwal untuk memeriksa email, whatsapp, dll.

Mengigit kukumu

Ini adalah reaksi terhadap stres, mekanisme untuk menenangkan Anda. Itulah mengapa sulit untuk memperbaiki sifat buruk bahkan dengan lapisan yang terasa pahit. Apa yang harus dilakukan? Temukan cara lain untuk menghilangkan stres (olahraga, yoga, meditasi) dan, sementara itu, bagaimana dengan memasang kuku palsu?

Mengotak-atik rambut

Jika ini merupakan gerakan yang berulang, salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan menyibukkan tangan dengan benda lain (pensil dan gambar, dll.). Ini juga efektif untuk mengoleskan krim tangan yang sangat menutupi, karena membuat rambut Anda sangat kotor, Anda akan enggan untuk menyentuhnya.

Makan yang buruk

Makan apa saja di depan televisi biasanya lebih karena kurangnya perencanaan daripada waktu. Buatlah rencana makan mingguan dan jika Anda tidak punya waktu untuk memasak, buatlah agar sehat dan mudah (salad dalam kantong, ikan bakar …).

Pergi tidur larut malam

Kosongkan jadwal Anda pada jam-jam terakhir hari itu dan jangan mengikatkan diri Anda pada serial atau program yang tidak dapat Anda lihat pada waktu yang Anda inginkan. Tetapkan jadwal dan ritual waktu tidur, dan patuhi sampai Anda dapat menginternalisasi rutinitas ini.

"Aku akan melakukannya besok"

Untuk berhenti menunda tugas Anda, jangan lakukan apa pun sampai Anda mencapai apa yang harus Anda lakukan dan yang Anda tunda. Bahkan bukan video YouTube sampai Anda membeli mesin cuci … Jika masih membebani Anda, tuliskan langkah-langkah yang harus Anda ikuti untuk menyelesaikan tugas Anda.

Ke bioskop dengan manisan

Ada aktivitas yang secara otomatis kita kaitkan dengan kebiasaan buruk, seperti pergi ke bioskop dengan sekantong permen atau menghabiskan makanan dengan makanan manis. Untuk mengganti snap gula ini, ambil campuran buah dan kacang kering, misalnya.

Philipe Cavalcante melalui Unsplash

Anda tidak ingin pergi ke gym, Anda menjadi kecanduan belanja dan akhir-akhir ini Anda makan dengan sangat buruk. Jangan khawatir, kami sangat memahami Anda. Kebiasaan buruk sering terperangkap dalam hidup kita dan menghalangi kita mencapai tujuan kita. Tapi jangan panik, Anda hanya perlu tahu cara menggantinya dengan yang sehat (dan ini lebih mudah dari yang Anda kira).

Tempatkan diri Anda dalam situasi ini. Apakah Anda kewalahan karena tidak punya waktu untuk pergi ke gym tetapi ingin menurunkan berat badan? Jadi jangan bertaruh pada junk food dan perhatikan artikel ini tentang cara membakar 300 kalori dengan hampir tanpa usaha (ya, itu mungkin). Juga, jika Anda mencari infus terbaik untuk menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa pilihan tergantung pada kebutuhan Anda. Dan jika Anda ingin mengetahui semua buah dengan lebih banyak atau lebih sedikit gula (dan bagaimana konsumsinya memengaruhi Anda), cari tahu di artikel ini. Lihat, jika Anda tidak punya waktu untuk sesi kebugaran Anda hari ini, berhentilah menyalahkan diri sendiri. Tentu saja, pilihlah kebiasaan sehat untuk menyeimbangkan rutinitas harian Anda.

Bagaimana menginternalisasi kebiasaan

Dengan pengulangan . Otak kita seperti rekaman vinil: suatu tindakan, yang berulang-ulang, meninggalkan alur, jalur saraf; Dengan mengulangi dirinya sendiri, perilaku tersebut otomatis.
Mengapa. Kami membutuhkan otomatisme ini untuk dapat melakukan aktivitas lain pada saat yang bersamaan. Misalnya, kita otomatis mengganti persneling mobil agar bisa mengamati lalu lintas.

Atasi kebiasaan buruk dengan mengadopsi kebiasaan baik

Teknik penggantian. Untuk mengatasi kebiasaan buruk, Anda harus menggantinya dengan kebiasaan yang sehat dan mengulanginya agar menjadi otomatis.
Dalam prakteknya . Jika Anda meminum soda manis setiap kali Anda haus, gantikan air dengan lemon dan mint, yang rasanya lebih enak daripada air saja.
Ini selamanya? Tidak, kebiasaan buruk akan tetap ada dalam ingatan Anda, tetapi jika kebiasaan baru itu kuat, kebiasaan itu tidak akan diaktifkan kembali.