Bagaimana meningkatkan pencernaan

Keluarkan makanan dari lemari es

Lakukan setengah jam sebelum makan, karena makanan dan minuman yang sangat dingin mengganggu pencernaan, karena mereka mengiritasi mukosa pencernaan. Saat Anda memiliki es krim, sekop sebentar untuk menghangatkan mulut Anda sebelum menelan.

Bagaimana jika Anda makan terlalu banyak serat?

Mengonsumsi makanan kaya serat (biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran) memang penting untuk menghindari sembelit, namun jika terlalu banyak bisa menderita kembung dan gas. Jangan mengonsumsi lebih dari 30-40 g serat per hari. Jika Anda ingin mengetahui apakah Anda mengonsumsi cukup dan mengonsumsi lebih banyak jika Anda tidak tiba, tulislah trik-trik ini untuk meningkatkan konsumsi serat Anda.

Miliki daftar putar musik yang tenang

Sudahkah Anda mencoba makan dengan musik yang tenang sebagai latar belakang? Ini membantu untuk melakukannya dalam jumlah sedang dan tanpa tergesa-gesa, karena ini adalah saat yang menyenangkan, tanpa stres atau diskusi. Stres meningkatkan keasaman lambung dan mengontraksi sistem pencernaan. Jadikan diri Anda "soundtrack" untuk makanan Anda, dengan beberapa lagu favorit Anda.

Kematangan yang ideal

Kacang-kacangan, nasi, pasta, dan sayuran dicerna lebih baik saat dimasak lebih matang, meskipun al dente lebih mengenyangkan. Daging dan ikan, sebaliknya, lebih baik dicerna dengan fakta yang lebih sedikit.

Tersenyumlah, meski dengan paksa

Para sarjana AS bekerja sama dengan Dalai Lama menunjukkan bahwa hanya dengan tersenyum, bahkan senyuman palsu, sistem pencernaan membaik. Faktanya, ditemukan bahwa penderita maag membaik secara signifikan hanya dengan tersenyum secara mekanis dan memaksa beberapa jam sehari.

Dari waktu ke waktu, minumlah bubur lidah buaya

Lendir yang terdapat pada daging buah (bukan sari buah) yang ada di dalam daun lidah buaya melumasi usus, mengempiskan dan meningkatkan kesehatan saluran pencernaan. Ini bisa menjadi bantuan khusus (mulas, sakit perut), tetapi tidak boleh diambil untuk waktu yang lama.

Saat memasak, sedikit garam dan teknik anti gangguan pencernaan

Kelebihan garam menyebabkan sakit perut. Untuk memberi hidangan Anda banyak rasa tanpa mengubah mukosa pencernaan, hindari kepedasan dan pilih herbal seperti oregano, kemangi … Dan untuk membuat sayuran yang cenderung "berulang" lebih mudah dicerna, seperti paprika atau mentimun, buang kulitnya. Jika buahnya membuat Anda bermasalah, pangganglah. Merendam kacang polong dengan soda kue meningkatkan daya cerna mereka.

Apakah salad Anda tidak bisa dicerna? Arahkan triknya

Untuk meningkatkan asimilasinya, lengkapi dengan kecambah, wortel, dan bahkan potongan apel, yang menormalkan produksi cairan lambung. Dan tambahkan beberapa protein yang akan merangsang sekresi gastrin, yang diperlukan untuk pencernaan yang baik. Meskipun demikian, jika Anda tidak dapat meringankan pencernaan Anda, lebih baik Anda mengonsumsi salad hanya dengan satu bahan, seperti yang kami beri tahu di #Clara Challenge.

Minum air panas saat perut kosong

Untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan dengan merangsang pengosongan usus, tidak ada yang lebih baik daripada minum air panas atau, setidaknya hangat, dengan perut kosong, dan untuk sisa hari itu penting agar Anda tetap terhidrasi dengan baik dengan minum di antara waktu makan.

Koktail dengan seledri

Simpan mentimun untuk gin dan tonik. Jika Anda ingin makan banyak, siapkan minuman dengan seledri terlebih dahulu, teman pencernaan yang hebat. Ide yang bagus adalah mencampurkan dua atau tiga batang seledri (tanpa daun) dengan dua wortel ukuran sedang, bit dan satu apel. Minumlah setengah jam sebelum makan dan Anda akan melihat bagaimana Anda mendapatkan pencernaan yang lebih ringan.

Setel alarm di ponsel Anda

Jika Anda menyetel alarm di ponsel untuk mengingatkan bahwa sudah waktunya makan siang, akan lebih mudah bagi Anda untuk makan pada waktu yang telah ditentukan. Menurut sebuah studi oleh Salk Institute for Biological Studies (AS), memiliki waktu makan yang tetap membantu mengaktifkan metabolisme dan, karenanya, memfasilitasi pencernaan.

Kombinasi yang berhasil

Bromelain dari nanas atau papain dari pepaya adalah enzim yang membantu mencerna daging dengan lebih baik, sehingga mereka sangat cocok dengannya. Untuk hidangan penutup, setelah sepiring kacang-kacangan, minumlah yogurt, yang akan membantu Anda melawan gas yang dihasilkannya. Buah-buahan yang sangat asam dikonsumsi dalam kolak atau dicampur dengan yogurt.

Melakukan pernapasan perut sebelum makan

Semakin banyak oksigen yang mencapai lambung, semakin baik kerjanya dan semakin baik pencernaan Anda. Sebelum makan, tarik napas beberapa kali, kosongkan paru-paru Anda sepenuhnya dan isi kembali. Untuk memastikan Anda mengisi dan mengosongkannya dengan benar, taruh tangan Anda di perut dan lihat tangan Anda naik dan turun.

Bermeditasi untuk makan dengan tenang

Filsafat perhatian aktif yang dikemukakan oleh meditasi juga memungkinkan kita memperoleh kembali kenikmatan menikmati apa yang kita makan. Cobalah menikmati hidangan yang Anda makan tanpa terganggu oleh hal lain. Lihatlah penyajiannya, rasa, teksturnya, dll. Cobalah untuk selalu memperhatikan dia.

Mandi menenangkan perut

Jika Anda ingin makan malam terasa enak dan istirahat yang baik, mandi dulu. Air panas akan membantu Anda rileks dan mengurangi tingkat gugup yang menumpuk sepanjang hari, yang dapat menyebabkan mulas atau sakit perut.

Makan cepat, kurang mengunyah, gugup, pedas … Ada banyak faktor yang mempengaruhi pencernaan baik atau buruk. Tetapi perbedaan antara menyeret perut yang berat sejak pagi hari atau merasa ringan dapat bergantung pada sesuatu yang sederhana seperti minum segelas air hangat saat Anda bangun. Dan seperti ini kami memiliki banyak tip super mudah dan sangat efektif di galeri kami yang akan meringankan Anda sehingga Anda tidak mengalami pencernaan yang buruk lagi.

Makan dan tidak ada yang lain

Untuk mendapatkan pencernaan yang baik, penting bahwa waktu makan adalah saat kit kat di mana untuk melupakan masalah dan kesibukan. Lambung dan usus sangat sensitif terhadap faktor emosional. Kehilangan nafsu makan (atau memiliki lebih banyak) adalah hal yang umum ketika ada sesuatu yang membuat kita khawatir, atau mengalami kram saat ujian. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk menemukan ketenangan saat duduk di meja.

Tidak dapat memutuskan hubungan?

Jika Anda merasa sulit untuk memutuskan hubungan kerja atau konflik, jangan lewatkan poin 14 galeri, yang memberi tahu Anda cara makan tanpa memikirkan apa pun selain apa yang Anda masukkan ke dalam mulut.

Mengunyah dan mengeluarkan air liur

Pertimbangkan untuk mengunyah setiap gigitan dengan seksama. Idealnya adalah menguranginya menjadi bubur yang hampir cair, yang berarti Anda telah mengasinkan dan mengunyahnya secukupnya.

Infus untuk menyelamatkan

Mengambil infus di akhir setiap makan juga bisa sangat berguna untuk menghindari gangguan pencernaan, gas, rasa berat, dll. Anda bisa menggunakan adas atau adas manis untuk gas, ekor kuda untuk menghindari kembung. Boldo akan sangat berguna setelah makan yang sangat berlemak, karena mengaktifkan sekresi empedu. Jahe, diminum secukupnya, juga sangat berguna melawan gangguan pencernaan, mual dan gas.