Cara mengonsumsi lebih banyak magnesium untuk menurunkan berat badan dan menambah energi

Segenggam biji dalam krim, salad …

Pipa dan biji-bijian adalah makanan yang paling kaya magnesium, jadi sebaiknya Anda mengonsumsi roti yang diperkaya, menambahkannya ke krim dan salad sayuran, atau membuat bubur kacang-kacangan yang menyertakannya, seperti hummus, yang mengandung krim. wijen. Pikirkan bahwa biji labu menyediakan 592 mg magnesium per 100 g; biji wijen, 360 mg, dan biji bunga matahari, 340 mg.

Kacang-kacangan, dalam semua versinya

Meski dianjurkan untuk meminumnya tiga kali seminggu, Anda bisa mengkonsumsinya lebih banyak. Dan tidak hanya direbus saja, tapi di minuman nabati atau turunan kedelai seperti tahu atau tempe dll. Dan kecambah untuk salad, sebagai taburan untuk hidangan sayuran atau sandwich. Kedelai menyediakan 240 mg magnesium per 100 g; buncis dan kacang putih, 160 mg; dan kacang polong kering, 123 mg. Jika Anda menaburkannya dengan sedikit lemon, magnesiumnya akan terserap lebih baik.

Kombinasi yang menang

Jika Anda penggemar kacang-kacangan, tetapi lebih menyukai buncis (Anda telah melihat pada gambar sebelumnya yang memberi Anda 160 mg magnesium), tambahkan beras. Anda akan mendapatkan hidangan protein lezat yang mendorong asimilasi magnesium.

Kacang almond dan kacang mete

Di mangkuk sereal sarapan, menemani sepotong buah di pagi atau sore hari, di salad, dll. Jangan berhenti mengonsumsi kacang karena merupakan sumber magnesium yang baik. Almond (258 mg magnesium per 100 g) dan kacang mete (250 mg) adalah dua yang terkaya.

Tapi masih ada lagi!

Tetapi kacang-kacangan lainnya tidak kekurangan: kacang tanah (174 mg), pistachio (158 mg), kenari (140 mg), kacang pinus (132 mg).

Roti, pasta, dan sereal, selalu utuh

Biji-bijian utuh kaya akan magnesium. Misalnya, gandum gulung memiliki 144 mg magnesium per 100 g. Masalahnya, mereka juga mengandung asam fitat, yang membuat penyerapannya sulit. Cara lain untuk menyediakan magnesium dari sereal adalah dengan menaburkan bibit gandum (250 mg magnesium per 100 g).

Nasi merah "direndam"

Dalam kasus beras merah, karena mengandung banyak asam fitat, magnesium sulit diserap. Tetapi jika Anda merendamnya dan menggabungkannya dengan protein (ayam, ikan, telur) lebih baik berasimilasi.

Makan susu almond untuk sarapan

Jika Anda menambahkan serpihan gandum, 1 aprikot kering, blueberry, dan 3 atau 4 kenari ke dalam susu almond, Anda akan memulai hari dengan pompa magnesium karena susu memberi Anda sekitar 250 mg per 100 g.

Hijau, sayuran menginginkannya hijau

Jika Anda menyukai smoothie hijau, gunakan kesempatan untuk menambahkan lobak mentah atau daun bayam, keduanya sangat kaya magnesium (masing-masing 90 mg dan 80 mg magnesium per 100 g). Karena magnesium diencerkan dalam air, bersihkan sayuran di bawah keran dan jangan biarkan terendam. Idealnya, Anda harus memakannya dengan cara dikukus atau ditumis tetapi "al dente", karena semakin banyak Anda memasaknya, semakin banyak magnesium yang hilang.

Rumput laut Kombu

Ini adalah ratu magnesium dan akan memberi Anda 920 mg untuk setiap 100 g, sekali jalan!

Tolong, satu ons cokelat

Ini adalah cara yang enak untuk memperoleh magnesium, karena ini adalah makanan yang kaya akan mineral ini. Hitam mengandung 120 mg per 100 g; dan satu dengan susu, 80 mg per 100 g.

Atau bubuk kakao

Jika Anda tidak ingin meminumnya sebagai tablet untuk menghindari tambahan gula, Anda dapat menambahkan satu sendok makan bubuk coklat alami ke dalam susu atau shake. Dan jika Anda menggabungkannya dengan kacang-kacangan, Anda akan dapat meningkatkan asupan magnesium dalam satu gerakan.

Temukan resep ini, hanya cocok untuk pecandu coklat!

Dengan gula, tidak berlebihan

Kurangi konsumsi gula, permen, minuman manis, dan makanan lain yang mengandung lebih banyak gula dari yang Anda kira. Gula adalah "pencuri" utama magnesium dalam tubuh. Dan jika Anda ingin tahu apakah mengganti gula untuk pemanis membantu Anda menurunkan berat badan, jangan berhenti membaca ini.

Jika Anda minum alkohol, magnesium "menguap"

Diminum secara berlebihan, seperti kopi, dapat menyebabkan kehilangan magnesium yang lebih besar melalui ginjal. Idealnya adalah minum dari waktu ke waktu, dalam perayaan, tetapi tidak setiap hari.

Tidak lebih dari 2 cangkir kopi

Minum kopi menyebabkan Anda menghilangkan lebih banyak magnesium karena meningkatkan ekskresinya melalui urin. Jangan minum lebih dari 2 kopi sehari dan Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda berterima kasih.

Jika Anda merasa mudah tersinggung, gugup, kurang tidur, dan lelah, Anda mungkin perlu makan lebih banyak makanan kaya magnesium. Mineral ini terlibat dalam sintesis dopamin dan serotonin, "hormon kesejahteraan". Selain itu, ini juga membantu menjaga kortisol, "hormon stres", pada tingkat normal.

Tapi, selain itu, mineral ini adalah sahabat kita semua yang ingin menjaga antrean: dengan membantu kita menjadi lebih rileks, membuat kita kurang mau mematuk. Ini juga membantu Anda membakar lebih banyak lemak dengan mengaktifkan otot, membersihkan, dan bahkan membantu Anda menjadi lebih teratur.

Untuk mengetahui apakah Anda perlu memperkuat pola makan, lakukan tes untuk mengetahui apakah Anda memiliki cadangan magnesium yang cukup. Bisa juga, selain untuk mengukuhkan pola makan, Anda perlu menggunakan suplemen nutrisi magnesium, apalagi jika Anda sedang berdiet, karena mendapatkan jumlah yang Anda butuhkan per hari juga tergantung dari jumlah kalori yang Anda konsumsi.

Bagaimana mengatur makanan Anda untuk mendapatkan lebih banyak magnesium

Selain mengonsumsi makanan yang kami usulkan di galeri kami setiap hari, semuanya "juara" magnesium, kami juga memberi tahu Anda cara mengonsumsinya dalam makanan Anda, untuk memastikan bahwa diet Anda kaya akan mineral ini.

Makanlah muesli untuk sarapan. Dengan susu almond, oat gulung, 1 aprikot kering, blueberry dan 3 atau 4 kenari. Inilah cara Anda menggabungkan kekayaan magnesium oat dan kenari, keasaman buah.
Makan Salad hijau dengan biji labu dan wijen, sangat kaya magnesium, yang lebih baik diserap jika dibalut dengan lemon. Dan nasi dengan buncis, hidangan berprotein, yang juga mendukung asimilasinya.
Makanan ringan Makan segenggam kacang dengan segelas susu kakao. Protein dalam susu memfasilitasi asimilasi magnesium dari kakao dan kacang-kacangan.
Untuk makan malam. Bayam (atau lobak) dengan kismis dan kacang pinus tumis dengan minyak zaitun dan jus lemon. Kasus lain di mana vitamin C dan keasaman lemon memfasilitasi asimilasi magnesium.

Dan jangan lupa bahwa stres adalah pencuri magnesium yang hebat, jadi mengetahui cara mengalahkan stres dalam 5 langkah akan membantu Anda.