Depresi adalah kata yang pada prinsipnya harus kita hormati. Namun, kita tidak selalu harus mengaitkannya dengan penyakit yang serius. Ketika hari semakin pendek dan suhu turun, banyak orang merasa sedih dan putus asa. Itu yang kita kenal sebagai depresi musiman atau musim dingin. Mengatasi gangguan umum ini ada di tangan Anda.
Lebih mempengaruhi wanita
Ketika bulan-bulan terdingin dalam setahun tiba, 1 dari 10 orang merasa terpengaruh oleh jenis depresi ini. Dan kejadiannya lebih tinggi pada wanita, yang menjadi 75% dari mereka yang menderita kelainan ini. Meskipun biasanya bersifat ringan dan sementara, kita tidak boleh mengabaikannya jika kita tidak ingin mengambil risiko bahwa hal itu berlangsung lebih lama dari yang diperlukan atau akhirnya merosot menjadi kondisi yang lebih parah.
Penyebab depresi
The perubahan hormonal adalah penyebabnya. Untuk mulai menghadapi penurunan ini, langkah pertama adalah memahami penyebabnya. Saat paparan cahaya berkurang, tubuh kita bereaksi dengan meningkatkan kadar melatonin, hormon yang kita keluarkan selama jam-jam gelap dan itu membuat kita merasa lebih lelah. Di sisi lain, secara bersamaan, kadar serotonin kita menurun , hormon yang membantu kita merasa lebih vital dan aktif.
Bagaimana memerangi depresi musiman
- Pentingnya cahaya. Meskipun kita tidak terlalu menyadarinya, sinar matahari secara langsung mempengaruhi suasana hati kita. Untuk memperkuatnya, cobalah menyesuaikan hari Anda dengan jam-jam cahaya alami. Ide yang bagus adalah memanfaatkan jam-jam pertama hari itu atau istirahat sarapan untuk berjalan-jalan. Gerakan kecil sehari-hari ini akan membantu Anda mengisi ulang baterai Anda. Selain itu, cobalah memanfaatkan akhir pekan untuk menikmati kekuatan energi dari aktivitas yang dapat dilakukan di luar ruangan.
- Selamat tidur malam yang nyenyak. Menurut pengobatan tradisional Tiongkok, musim dingin adalah musim di mana kita harus menyimpan lebih banyak energi Yang - energi yang membuat kita tetap aktif - dan cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui istirahat. Cobalah untuk mempertahankan jumlah jam tidur yang teratur, perpanjang, jika Anda bisa, setengah jam lebih banyak dibandingkan dengan bulan-bulan panas, baik di malam hari atau tidur siang yang menyegarkan.
- Inilah waktunya untuk melihat ke dalam. Memang benar selama ini organisme kita kehilangan energi tetapi, di sisi lain, kondisi yang kondusif untuk perenungan dan refleksi ada. Manfaatkan bulan-bulan ini di mana Anda hidup lebih banyak dari dalam pintu untuk mengatur ide dan emosi Anda, serta untuk mengembangkan proyek baru. Ini bisa menjadi waktu yang ideal untuk tumbuh sebagai pribadi.
- Teman dan keluarga, menjadi sumber energi. Berhati-hatilah, karena melihat ke dalam tidak berarti Anda harus menarik diri. Sebaliknya, sekarang Anda membutuhkan lebih dari sebelumnya untuk memperkuat ikatan Anda. Menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai akan menyegarkan Anda, memperkuat harga diri Anda, dan membantu menghilangkan bayangan Anda.
- Merangsang pikiran membuat Anda merasa lebih baik. Peningkatan melatonin, meskipun menghilangkan energi, meningkatkan konsentrasi. Manfaatkan itu untuk memulai studi baru yang akan membuat Anda aktif secara mental atau untuk melatih kreativitas Anda menulis, melukis, atau membuat kerajinan. Pilihan apa pun akan baik selama membantu Anda keluar dari lingkaran setan apatis dan pikiran negatif.
Identifikasi gejala depresi musim dingin
- Gejala fisik Merasa lelah, mengantuk, nafsu makan berubah, keinginan yang lebih besar akan permen dan karbohidrat, serta sakit kepala yang berulang.
- Gejala psikis. Kecenderungan untuk mengasingkan diri dari orang lain, kecemasan, perubahan suasana hati, mudah tersinggung, apatis, sedih dan tidak tertarik pada aktivitas yang sebelumnya menarik Anda.
Jika gejalanya sangat akut, menghalangi Anda untuk menjalani kehidupan normal atau, alih-alih sembuh, gejala tersebut bertambah lama, Anda memerlukan bantuan seorang profesional.
4 kunci mengatasi depresi musiman setiap hari
- Tertawa. Sulit ketika kita merasa sedih, tetapi efek antidepresannya sepadan dengan usaha. Sesi terapi tawa bisa sangat efektif.
- Latihan latihan. Yang ideal adalah menggabungkan pekerjaan kardiovaskular, yang akan membantu Anda melepaskan endorfin, dengan teknik relaksasi seperti yoga, yang menyelaraskan tubuh dan pikiran.
- Mendengarkan musik. Pengaruhnya terhadap suasana hati lebih dari terbukti. Beberapa menit sehari merupakan terapi yang luar biasa untuk memperkuat semangat.
- Kelilingi diri Anda dengan warna. Di musim dingin, warna gelap mendominasi. Sentuhan warna pada lemari pakaian dan dekorasi akan mengangkat semangat Anda.
Pengobatan depresi. Terapi yang dapat membantu Anda
- Terapi cahaya. Ini terdiri dari memaparkan diri Anda setiap hari selama beberapa menit ke lampu khusus yang memancarkan cahaya intens yang mengaktifkan kembali pelepasan serotonin. Anda dapat pergi ke pusat khusus atau membeli model domestik.
- Ion negatif. Mereka dilepaskan oleh alam melalui angin, laut atau hujan. Kita berhutang pada mereka perasaan sejahtera yang biasanya kita dapatkan setelah badai. Menurut penelitian dari Columbia University (USA), ada hubungan antara tingginya kepadatan ion ini dan peningkatan mood. Anda dapat dengan mudah memanfaatkan manfaatnya dengan menggunakan pemurni pengion.
