Pernapasan adalah aktivitas paling dasar manusia. Kami melakukannya sejak lahir dan tanpa disadari, tetapi tidak ada yang mengajari kami untuk melakukannya. Itulah mengapa kebanyakan dari kita melakukan kesalahan , karena kita bernapas dengan cara yang dangkal dan hanya menggunakan sepertiga dari kapasitas paru-paru kita. Tapi jangan khawatir, karena dengan beberapa latihan sederhana Anda akan meningkatkan (banyak!) Cara Anda bernapas.
Apakah pernapasan yang baik itu?
Duduk dan pikirkan: apakah Anda biasanya sering menghirup udara melalui mulut? Kesalahan pertama. Untuk bernafas dengan baik, Anda harus menghirup udara melalui hidung , karena di sinilah udara disaring dan dipanaskan. Sesuatu yang fundamental agar bisa mencapai paru-paru dengan benar.
Sekarang letakkan satu tangan di dada Anda dan tangan lainnya di perut Anda. Apakah perut Anda naik saat Anda bernapas? Jika tidak, pernapasan Anda cukup sulit. Dan saat perut Anda mengembang saat Anda bernapas, itu berarti diafragma bekerja , dan karena itu Anda bernapas dengan efisien. Artinya, udara memasuki paru-paru secara seragam dengan pengeluaran energi yang sangat sedikit (karena otot-otot lainnya hampir tidak ikut campur).
Apa manfaat bernapas dengan baik?
Pernapasan memberikan oksigen ke seluruh tubuh kita, sehingga manfaatnya terasa di seluruh tubuh Anda . Pertama-tama, bernapas dengan baik mendukung berfungsinya organ-organ pencernaan, ginjal dan jantung . Selain itu, menurut Department of Physiotherapy of SEPAR (Spanish Society of Pulmonology and Thoracic Surgery), dengan bernapas dengan baik kemampuan Anda untuk berkonsentrasi lebih besar dan kinerja intelektual Anda meningkat. Dan jika itu belum cukup, bernapas dengan baik membantu Anda mengurangi kecemasan . Anda tidak percaya? Cobalah bernapas keluar dari perut bagian bawah. Relaksasi bisa dibilang otomatis!
Latihan untuk bernapas dengan baik
The pernapasan diafragma yang paling direkomendasikan dan digunakan sebagai sebuah dasar dalam banyak teknik relaksasi. Di dalamnya, otot utama adalah diafragma, sedangkan otot lainnya hampir tidak mengintervensi. Dengan latihan ini Anda akan mempraktikkannya:
- Terengah-engah Berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut dan beban di perut Anda (ini bisa menjadi buku). Tarik napas perlahan melalui hidung dan rasakan udara memenuhi bagian tertinggi perut Anda, sementara area dada nyaris tidak bergerak. Perut Anda (buku) harus naik jauh di atas dada Anda. Lalu keluarkan udara secara perlahan dengan mengerucutkan bibir.
- Kembali ke masa kecilmu. Anda bisa menyadari pentingnya pernafasan dengan meniup gelembung sabun. Tutupi bibir Anda dan berlatihlah menghembuskan napas. Jika Anda meniup dengan cepat, gelembung tidak akan keluar atau langsung pecah. Namun, jika Anda melakukannya perlahan, Anda akan mendapatkan gelembung besar yang bertahan lebih lama.
- Sedotan sederhana. Ambil sedotan dan tiup ke dalamnya dengan mengerucutkan bibir. Dengan cara ini, Anda menciptakan tekanan di mulut yang mencegah jalan napas menutup terlalu cepat. Selain itu konsentrasi perut lebih tinggi. Seperti yang ditunjukkan SEPAR, dengan cara ini Anda mendapatkan pernafasan menjadi lebih lama dan meningkatkan efisiensi pernapasan Anda.
Yoga dan peregangan
Olahraga aerobik seperti berenang atau lari meningkatkan kapasitas total paru-paru, yaitu kemampuan paru-paru kita menampung udara. Tapi yoga yang bisa memperbaiki pola pernapasan. Alasannya? Ini didasarkan pada manajemen pernapasan yang optimal, karena ini mencari pernapasan yang lebih dalam, lebih tenang, dan diafragma.
Ingatlah untuk juga memasukkan beberapa rutinitas peregangan dalam keseharian Anda, terutama saat kita bangun dan pergi tidur. Dan lebih jika Anda bekerja di kantor, di mana Anda menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi yang sama dan dengan postur membungkuk. Ini meregangkan bagian atas tubuh terutama, itu adalah salah satu yang berkontribusi pada pengisian paru-paru yang lebih besar. Ingatlah untuk mengambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda saat melakukan peregangan.
