Jika ingin menurunkan berat badan, melewatkan sarapan pagi bukanlah ide yang baik… Menurut penelitian dari Tel Aviv University (Israel), makan sarapan yang banyak membantu Anda menurunkan berat badan, selain itu dapat mencegah diabetes dan penyakit kardiovaskular. Kuncinya adalah pilih sarapan sehat yang sangat memuaskan tapi tidak berat seperti yang kami usulkan di bawah ini.
Jika ingin menurunkan berat badan, melewatkan sarapan pagi bukanlah ide yang baik… Menurut penelitian dari Tel Aviv University (Israel), makan sarapan yang banyak membantu Anda menurunkan berat badan, selain itu dapat mencegah diabetes dan penyakit kardiovaskular. Kuncinya adalah pilih sarapan sehat yang sangat memuaskan tapi tidak berat seperti yang kami usulkan di bawah ini.
Roti panggang dengan yogurt dan beri merah
Roti panggang dengan yogurt dan beri merah
Jika Anda suka yang manis-manis, Anda akan menyukai sarapan ini karena akan membuat Anda kenyang. Di atas roti gandum utuh, taruh yogurt atau keju segar (bukan mentega atau keju tua), dan tutupi dengan blueberry, blackberry, stroberi … Untuk menghindari keluarnya garis, hitung secangkir beri merah.
- Untuk mempermanis, tambahkan bubuk kayu manis sebagai pengganti gula atau pemanis lainnya.
Pancake oatmeal dengan hummus dan salmon
Pancake oatmeal dengan hummus dan salmon
Sarapan yang sangat mengenyangkan tetapi ringan untuk memulai hari dengan banyak energi adalah membuat pancake oatmeal, mengoleskannya dengan hummus, dan menambahkan salmon asap di atasnya. Oat sangat ideal untuk menurunkan berat badan karena sangat memuaskan dan tidak terlalu menggemukkan. Dan hummus dan salmon sangat menonjolkan kekuatan mengenyangkannya.
- Jika Anda ingin mengurangi lebih banyak kalori, Anda dapat menggunakan hummus buncis super ringan kami.
Sereal dengan buah dan kacang
Sereal dengan buah dan kacang
Jika Anda sedang terburu-buru, ide lain untuk sarapan ringan tapi mengenyangkan adalah menyiapkan semangkuk sereal dengan buah dan menambahkan susu atau yogurt.
- Jumlah perkiraannya adalah 50 g sereal tanpa pemanis, segenggam kacang, 1 buah ukuran sedang atau setengah mangkuk buah merah dan 125 ml susu atau yogurt.
Roti dengan keju, ham, dan telur
Roti dengan keju, ham, dan telur
Sarapan klasik yang mengenyangkan adalah sandwich keju dan ham. Trik untuk membuatnya lebih memuaskan adalah dengan menambahkan telur rebus; telur tinggi protein dan rendah kalori, membuatnya hampir menggemukkan.
- Kurangi kalori: gunakan sepotong roti (bukan dua) dan taruh keju rendah lemak atau jika Anda ingin menghindari makanan yang diproses berlebih, taruh segar atau tanpanya. Jika Anda ingin memiliki "makanan asli" untuk sarapan, berikut adalah ide sarapan realfood dari ahli gizi-ahli gizi Carlos Ríos, blogger CLARA.
Bubur oat dengan buah segar
Bubur oat dengan buah segar
Resep sempurna lainnya dengan oatmeal untuk sarapan yang mengisi banyak tetapi membuat sedikit lemak adalah bubur gandum, bubur sereal ini yang bisa Anda siapkan malam sebelumnya dan, saat sarapan, Anda hanya perlu menggabungkan dengan buah segar ( setengah pisang, beberapa stroberi …), goji berry atau kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya, dan pemanis dengan kayu manis.
Panggang dengan alpukat dan telur rebus
Panggang dengan alpukat dan telur rebus
Sifat-sifat alpukat yang sehat bersama dengan telur adalah campuran yang sempurna ketika Anda mencari sesuatu yang sangat mengenyangkan dan ringan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutritional Journal , menambahkan alpukat ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda menjaga berat badan karena mengurangi keinginan untuk ngemil hingga 40% dalam 3-5 jam ke depan.
- Di atas roti gandum utuh, taruh seperempat alpukat laminasi, telur rebus dan sajikan dengan daun bayam segar.
Yoghurt sayuran dengan buah-buahan
Yoghurt sayuran dengan buah-buahan
Ini semudah mencampurkan yogurt sayuran favorit Anda (kedelai, nasi, almond …) dengan sepotong buah yang Anda suka dalam mangkuk. Misalnya, lezat dengan setengah apel dan segenggam blueberry dan raspberry.
- Untuk menonjolkan kekuatan mengenyangkannya, tambahkan oat gulung dan dua atau tiga kenari.
Panggang dengan alpukat, lentil dan tomat
Panggang dengan alpukat, lentil, dan tomat
Jika Anda mencari resep vegan untuk sarapan yang mengenyangkan tapi tidak menggemukkan, Anda bisa mencobanya. Di atas sepotong roti sereal, Anda meletakkan seperempat irisan alpukat, lentil yang dimasak, dan seiris tomat mentah.
- Pilihan lain: olesi irisan dengan hummus buncis dan tambahkan irisan alpukat dan daun arugula. Di sini Anda memiliki lebih banyak sarapan alpukat.
Sereal dengan buah dan kacang
Sereal dengan buah dan kacang
Jika Anda sedang terburu-buru, ide lain untuk sarapan ringan tapi mengenyangkan adalah menyiapkan semangkuk sereal dengan buah dan menambahkan susu atau yogurt.
- Jumlah perkiraannya adalah 50 g sereal tanpa pemanis, segenggam kacang, 1 buah ukuran sedang atau setengah mangkuk buah merah dan 125 ml susu atau yogurt.
