Saya berpikir bahwa kebocoran urin tidak akan ikut saya sampai, tiba-tiba, setelah menjadi ibu dari dua anak berturut-turut, saya melihat bahwa saya bahkan tidak bisa lagi bersin dengan nyaman … Seperti banyak ibu lain yang menderita "kebocoran" ini dalam diam, saya memperhatikan bagaimana dasar panggul saya melemah setelah melahirkan, mempermainkan saya pada saat yang paling tidak tepat. Batuk atau tertawa di tengah rapat bisa merusak hari saya.
Kebocoran urin, nyeri saat berhubungan seksual, vagina kering dan banyak gejala lain yang berhubungan dengan penyakit ini cukup umum terjadi. Tapi mereka punya solusinya! Saya akan memberi tahu Anda apa jalan saya untuk mendapatkan dasar panggul anti loncat.
Apa yang saya lakukan untuk memperkuat dasar panggul
Menghadapi masalah, yang terbaik adalah pergi ke spesialis, tapi… apa yang harus kita lakukan? Periksa di internet. Saya akui bahwa saya sangat beruntung karena saya menemukan informasi, rekomendasi, produk, dan layanan yang telah terbukti untuk mengencangkan dasar panggul. Dan saya melompat ke dalam kolam!
- Lingkup vagina. Saya memutuskan bola vagina dengan mekanisme yang mirip dengan bola Cina dan perangkat yang bertindak sebagai instruktur Kegel. Perangkat ini, bersama dengan beberapa sesi latihan hipopresif, memungkinkan saya untuk melatih area tersebut di rumah.
- Latihan dasar panggul. Selama beberapa bulan saya terus-menerus mengerjakan dasar panggul saya, kecuali pada hari-hari menstruasi, ketika alat-alat ini tidak disarankan dan, lebih jauh lagi, saya tidak terlalu suka … Saya terbiasa menggunakan bola selama 20 menit setiap 2 atau 3 hari dan mengikuti program pelatihan sekitar 3 menit sehari. Saya sangat konstan dan saya melihat banyak peningkatan, tetapi tidak cukup …
- Ahli fisioterapi vagina. Untuk melangkah lebih jauh dalam perawatan saya, saya menempatkan diri saya di tangan Lucía Reina Sánchez, seorang ahli dasar panggul di Klinik Somos Fisioterapia. Lucía melakukan studi lengkap dan eksplorasi intravaginal untuk memeriksa status kanal ini dan merekomendasikan agar saya melanjutkan dengan dinamika biasa dan melakukan sesi elektroterapi mingguan.
- Elektroterapi untuk dasar panggul. Elektroda dimasukkan ke dalam vagina atau area perineum yang mengeluarkan arus listrik tanpa rasa sakit yang berkontraksi pada otot panggul, mengencangkannya, meningkatkan kepekaan vagina dan mengaktifkan sirkulasi. Setiap sesi berharga sekitar € 30.
- Perangkat portabel untuk rumah. Saya melengkapi perawatan di rumah dengan perangkat portabel yang dapat dibeli mulai € 100.
Konsistensi adalah kunci untuk bersin tanpa rasa takut hari ini
Jika Anda merasa dasar panggul Anda tidak berbentuk, hal pertama yang harus dilakukan adalah pergi ke fisioterapis spesialis dasar panggul karena melakukannya sendiri mungkin cukup atau mungkin tidak cukup atau bahkan berbahaya. Mireia Grossmann, seorang ahli di bidang ini, menjelaskannya dengan sangat baik di Dasar panggul yang terbuka (RBA), karena kadang-kadang inkontinensia bukan karena kelemahan, tetapi karena ketegangan otot, dan menggunakan, misalnya, bola Cina itu bisa memperburuk masalah. Dengan kata lain, setiap wanita berbeda dan perlakuannya harus disesuaikan dengan kasus masing-masing.
Perawatan untuk memperkuat dasar panggul
- Laser CO2 atau pengangkatan vagina. Ini adalah prosedur sederhana, mirip dengan USG vagina. Sebuah kanula vagina khusus dimasukkan yang memancarkan sinar yang diaplikasikan dalam 360º pada permukaan vagina. Ini rawat jalan, tanpa rasa sakit dan memungkinkan kehidupan yang sepenuhnya normal setelah penerapannya. Anda hanya perlu menghentikan hubungan seksual selama hari-hari pertama. Kekurangan terbesar adalah ekonomi, karena perawatannya € 900 per sesi dan dibutuhkan 2 atau 3 sesi, berjarak antara 4 dan 6 minggu.
- Frekuensi radio vagina. Ini terdiri dari probe vagina yang memberikan arus termal frekuensi tinggi ke jaringan, meningkatkan suhu lokal, memulihkan mikrosirkulasi dan meningkatkan aliran darah. Ini minimal invasif, menyenangkan, dan tidak memerlukan waktu pemulihan. Hasilnya bisa dilihat dari sesi pertama, 3 atau 4 dibuat dan harganya masing-masing sekitar € 60. Tapi… itu harus dikombinasikan dengan beberapa metode lain untuk mempertahankan hasil.
- Teknik 5P atau "metode batang". Ini adalah sistem pendidikan ulang postur tubuh yang membuat pasien bekerja di permukaan yang tidak stabil, batang tubuh - karena itulah julukannya - untuk mengaktifkan otot dasar panggul dan memperbaiki postur tubuh, yang juga memengaruhi mereka. Metode ini biasanya dikombinasikan dengan hipopresif atau terkadang merupakan alternatif untuk mereka. Ini diindikasikan sebelum, selama dan setelah kehamilan, tetapi perlu pengawasan untuk melakukannya dengan benar.
- Biofeedback. Biofeedback adalah perangkat intravaginal yang menganalisis latihan, memantau kekuatan dan nada saluran vagina. Dengan data ini, dia mengevaluasi pekerjaan, memperbaiki kesalahan dan membuat pedoman pelatihan. Anda dapat melakukannya di rumah dengan panduan ahlinya tetapi … Anda harus konstan.
- Hipopresif The senam perut Hipopresiva adalah memosisikan ke dalam bekerja apnea otot ini, membiarkan semua udara dan kontrak abs Anda seakan aspiraras dengan paru-paru kosong. Anda bisa melakukannya di rumah, tetapi Anda harus belajar dulu.
- Vibrator. Grossmann menjelaskan bahwa karena ini adalah alat getar "ini adalah salah satu pendekatan terapi terbaik untuk mengatasi tonus otot yang rendah." Ada dua jenis vibrator, internal dan eksternal. Yang eksternal biasanya direkomendasikan karena mengirimkan getaran secara mendalam tanpa mengganggu.
