Cara menghilangkan kontraktur (atau meredakannya dengan cepat)

Apa itu kontraktur?

Kontraktur otot adalah pengerasan otot yang terus menerus dan tidak disengaja atau sebagian seratnya yang muncul saat melakukan upaya. Ini bermanifestasi sebagai tonjolan di area tersebut, yang menyiratkan nyeri lokal dan gangguan fungsi otot.

Berbagai jenis kontraktur

Menurut Manuel Rozalén, dokter Fisioterapi dan direktur Fisioserv, hal pertama sebelum mencoba menghilangkan kontraktur adalah menentukan jenis kontrakturnya, karena tergantung pada tipenya, seseorang harus bertindak dengan satu atau lain cara. Ada yang muncul tiba-tiba karena kelelahan, atau kronis, karena mempertahankan postur tubuh yang tidak diinginkan dari hari ke hari. Dalam kedua kasus tersebut, istirahat relatif (bergerak tanpa rasa sakit) sangat membantu.

Dingin untuk kontraktur mendadak

Jika kontraktur tiba-tiba dan disertai nyeri akut, lebih baik mengoleskan dingin ke area yang berkontraksi karena efek analgesiknya.

Panas untuk kontraktur kronis

Sebaliknya, jika kontrakturnya kronis, lebih baik mengoleskan panas ke area kaku untuk efek relaksasi. Panas membantu mengendurkan kontraktur otot dan memiliki efek analgesik ringan. Untuk melakukan ini, Anda bisa menggunakan pancuran air panas, selimut elektrik, kantong benih termal, atau tambalan termal yang dijual di apotek.

Untuk meregangkan atau tidak?

Tergantung. Jika kontraktur mendadak yang baru saja terjadi, lebih baik tidak dilakukan karena otot sangat teriritasi. Tetapi jika itu kronis atau sudah lama sejak itu terjadi, peregangan bisa nyaman, tetapi selama tidak ada rasa sakit. Sensasi menarik atau sedikit terbakar saat melakukan peregangan tidak masalah, tetapi tidak pernah memperparah nyeri.

Mandi santai

Ini adalah cara lain untuk menghilangkan kontraktur atau meredakannya. Agar lebih efektif, isi bak mandi dengan air pada suhu sekitar 36º dan tambahkan garam kasar dan tetes minyak esensial yang menenangkan seperti lavender, misalnya. Berendamlah dan bersantailah hingga air mulai dingin.

Pijat diri Anda

Pijatan menyebabkan lebih banyak darah mencapai area yang berkontraksi, membantu jaringan untuk sembuh. Tetapi penting bahwa pijatan diterapkan oleh tukang pijat atau fisioterapis yang berkualifikasi, karena jika area tersebut tidak berfungsi dengan baik, masalahnya dapat menjadi lebih buruk daripada mengatasinya.

Oleskan tapal tanah liat

Anda tidak perlu pergi ke profesional, Anda bisa melakukannya sendiri. Bagaimana? Campur tanah liat merah dengan sedikit air sampai Anda mendapatkan krim kental dan oleskan ke area yang berkontraksi selama setengah jam hingga satu jam, beberapa kali sehari.

Tetap aktif

Meskipun Anda tidak dapat melakukan peregangan, disarankan untuk melakukan latihan kardiovaskular (bersepeda atau sepatu roda, lari, berenang …).

Visualisasikan relaksasi

Berbaring, pejamkan mata, arahkan perhatian Anda ke area yang sakit dan visualisasikan bagaimana area itu rileks sedikit demi sedikit.

Jangan mengobati sendiri

Jangan pernah minum obat sendiri. Relaksan otot adalah obat yang membuat ketagihan dengan cepat, sehingga pemberiannya harus diatur dengan baik. Dan di atas semua itu, jangan mencampurnya dengan obat lain, walaupun itu pereda nyeri sederhana, karena dapat menyebabkan reaksi yang tidak diinginkan.

Bernapas dengan sadar

Berbaring (jika mungkin di tanah) dan bernapaslah sehingga Anda secara mental membawa udara ke area yang terkena, sehingga rileks.

Dan jika itu linu panggul …

Jika nyeri yang menjalar di bokong, kaki, dan bahkan di kaki Anda, itu bisa jadi linu panggul. Dalam kasus tersebut, cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk meringankan dan mencegahnya.

The knot menyakitkan atau benjolan yang kita kadang-kadang merasa di belakang atau area lain dari otot-otot tubuh yang tidak lebih dari sebuah contracture otot, penyakit yang sangat umum yang biasanya tidak serius.

Apa itu kontraktur?

Ini terdiri dari kontraksi serat yang berlebihan dan tidak disengaja dari satu atau lebih otot. Biasanya muncul saat berusaha dan di antara gejala yang paling umum adalah pengerasan atau pembengkakan di area tersebut, bersamaan dengan munculnya rasa sakit dan perubahan fungsi otot.

Penyebab kontraktur

Postur yang berulang, dipaksa dan dipertahankan dari waktu ke waktu, seperti memegang ponsel dengan telinga dan bahu, belajar dengan kepala menunduk, menatap ponsel sepanjang hari …
Postur tubuh yang tidak tepat, seperti menekuk punggung tanpa membungkuk untuk menahan beban lebih dari yang diperlukan.
Upaya lebih besar dari yang biasa dilakukan.
Peregangan kasar. Sebagai pertahanan melawan kerusakan serat otot, otot berkontraksi.
Hawa dingin juga dapat menyebabkan kontraksi pertahanan yang jika ditahan dalam waktu lama dapat menyebabkan kontraktur.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Kurangnya aktivitas membuat otot lebih rentan terhadap kontraktur yang menghasilkan sedikit usaha.
Stres, kecemasan, dan ketegangan dapat menyebabkan reaksi di dalam tubuh yang dapat menyebabkan kekakuan dan ketegangan otot yang menyebabkan kontraktur.
Dehidrasi, atau kekurangan magnesium dan kalium. Untuk berfungsi, sel otot membutuhkan air, glukosa, natrium, kalium, dan magnesium. Jika Anda termasuk orang yang lupa minum cukup air, berikut ini trik untuk minum lebih banyak air (tanpa disadari).

Bagaimana cara mencegah kontraktur?

Lakukan pemanasan sebelum beraktivitas. Pemanasan adalah salah satu cara paling efektif untuk menghindari kontraktur.
Regangkan otot Anda setelah berolahraga. Peregangan dan kerja kelenturan yang baik memfasilitasi pemulihan otot setelah usaha.
Hindari postur yang dipaksakan atau tidak pantas. Ada banyak kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya yang menyebabkan sakit punggung atau kontraktur, seperti berbalik untuk meraih tisu toilet.

Perhatian: Jika kontraktur Anda berlangsung lebih dari 5-7 hari, konsultasikan dengan spesialis.