Kendall Jenner adalah salah satu model yang paling dicari saat itu dan dia menghabiskan hari dari sana ke sini karena selain pekerjaannya di catwalk, dia memiliki rangkaian bisnis lain dengan saudara perempuannya. Jadi, Anda tidak punya banyak waktu untuk menjadi bugar. Ayo, seperti yang terjadi pada kita semua, tapi tanpa pakaian mewah yang glamor atau bantuan 3 atau 4 asisten. Kabar baiknya adalah kami tahu rutinitas olahraga apa yang Anda ikuti dan Anda hanya menghabiskan 11 menit sehari! Girls, alasan kurangnya waktu tidak lagi berhasil.
Rutinitas latihan 11 menit Kendall Jenner
Pimpinan selalu bekerja dan dari bandara ke bandara sehingga jumlah waktu yang dia miliki untuk menjaga dirinya sendiri dan berolahraga bukanlah halangan. Dan hanya dengan 11 menit sehari , Kendall berhasil mempertahankan sosoknya yang sudah langsing. Inilah rutinitas olahraga yang kami ketahui berikut ini:
- Papan dengan lengan bawah . Letakkan lengan bawah Anda di lantai dan sejajarkan bahu Anda dengan siku. Angkat seluruh tubuh Anda, biarkan selurus mungkin di atas telapak kaki Anda. Berhati-hatilah untuk tidak mengangkat pinggul dan mengencangkan perut dan bokong dengan baik. Tahan posisi itu selama 30 detik.
- Besi klasik . Lakukan latihan yang sama seperti sebelumnya tetapi dengan lengan terentang dengan baik. Sekali lagi, penting agar bahu sejajar dengan pergelangan tangan. Tahan selama 30 detik.
- Papan samping. Dukung salah satu lengan Anda lagi dan angkat tubuh Anda ke samping. Pastikan lengan Anda membentuk garis lurus di antara keduanya. Letakkan kaki di sisi yang telah Anda angkat di atas yang lain dan jika itu terlalu berat untuk Anda, silangkan di depan menopang tanaman di tanah. Tahan posisi selama 30 detik lalu lakukan dengan sisi lain tubuh selama 15 detik.
- Papan samping dengan cruch . Pada posisi sebelumnya, angkat kaki bagian atas dan bawa lutut dan siku itu ke sisi yang sama untuk bertabrakan tepat di depan pusar. Ulangi latihan ini 5 kali untuk setiap kaki.
- Piring bolak-balik . Dapatkan posisi papan klasik. Angkat kaki kiri dan lengan kanan dan tahan selama 15 detik. Ulangi dengan kaki kanan dan lengan kiri.
- Piring dinamis . Plank di lengan bawah Anda dan bergerak maju mundur selama 15 detik.
- Papan dengan lutut ke siku . Lakukan papan klasik tetapi dengan pukulan, yaitu memukul satu lutut di tingkat pusar dengan siku lengan yang berlawanan. Lakukan lima repetisi dan ganti sisi.
- Set perut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, letakkan tangan Anda di belakang leher dan lakukan pengangkatan tubuh tetapi tanpa menarik leher dengan tangan sebanyak 20 kali.
- Sepeda di udara. Dalam posisi yang sama seperti sebelumnya, angkat badan dan gerakkan kaki seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda selama 30 detik.
- Sit-up vertikal. Mulailah dari posisi sebelumnya dan biarkan kaki Anda terangkat 90º. Lakukan pengangkatan tubuh selama 20 detik dengan tangan di belakang leher.
- Katak abs . Duduk di lantai dengan tangan ditopang, angkat lutut dan regangkan serta susutkan kaki Anda.
- Miring Lakukan gerakan crunch klasik tetapi alih-alih naik lurus, cobalah untuk membenturkan siku Anda dengan lutut yang berlawanan. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.
- Ketinggian kaki . Berbaring telentang, angkat kaki lurus ke 90º dan turunkan secara bergantian sampai Anda mencapai 45º. Jika Anda memperhatikan bahwa punggung Anda banyak melengkung, jangan terlalu banyak menurunkannya. Lakukan 15 pengulangan di setiap kaki.
Dan jika Anda ingin melakukan lebih banyak olahraga dan ingin menemukan latihan baru serta cara untuk tetap aktif, ikuti blog Patry Jordán di CLARA.es!
