Kami telah berada di rumah selama berminggu-minggu dan tidak makan seperti sebelumnya atau bergerak dengan cara yang sama. Kita dapat mengalami saat-saat penurunan, mengumpulkan banyak vermouth secara online dengan teman-teman, makan lebih banyak biskuit dan kue daripada biasanya karena kita telah berada di toko roti atau kita ngemil sepanjang hari karena kita memiliki masalah di kepala kita yang kita coba untuk diam dengan makanan … Semuanya Ini normal dan kita seharusnya tidak merasa bersalah tentang hal itu, tetapi kita harus menghentikannya sebelum menjadi tidak terkendali. Diet penurunan berat badan CLARA yang cepat dan mudah akan membantu Anda menurunkan antara 5 dan 8 kilogram (tergantung di mana Anda memulai) dalam waktu sekitar 4-6 minggu.
Diet cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan: bagaimana mengikutinya
Ini adalah diet yang berjalan secara bertahap. Itu adalah fase pendek, masing-masing sekitar dua minggu (kecuali dari yang ketiga, yang akan bergantung pada bagaimana berat badan Anda berkembang), untuk merangsang penurunan berat badan tetapi juga untuk memastikan bahwa tidak ada efek rebound.
- Fase pertama. Minggu pertama dan kedua Anda akan makan tiga kali sehari, tanpa camilan baik saat pagi maupun sore hari.
- Fase kedua. Minggu ketiga dan keempat Anda akan menambahkan camilan pertama, lebih baik jika di pagi hari (tetapi bisa di sore hari tergantung pada bioritme Anda, yang bisa membuat Anda lebih lapar pada satu waktu atau lain hari).
- Fase ketiga. Mulai minggu keempat Anda sudah bisa membuat dua camilan sehari.
- Pemeliharaan. Saat Anda mencapai berat yang diinginkan, stabilkan dengan menambahkan satu detik (unggas, ikan, telur, tahu, atau tempe) ke makan malam. Setelah Anda mencapai bahwa berat baru tidak naik dalam 3-4 minggu, Anda dapat menikmati makanan gratis pertama Anda (makan apa yang Anda inginkan, tetapi dalam porsi yang masuk akal dan tanpa mengulangi). Jika Anda terus mempertahankan berat badan, tambahkan makanan gratis kedua (Anda bisa mendapatkan hingga 3 kali makan gratis dalam seminggu, yang dapat Anda bagikan sebagai makan siang, makan malam, atau vermouth sesuai keinginan).
Diet cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan: Makan
Tiga kali makan utama adalah sarapan, makan siang, dan makan malam.
- Sarapan. Ini harus menjadi sarapan yang ringan tapi memuaskan, di mana Anda memasukkan protein-telur, oatmeal, keju segar atau daging ringan… - untuk menghilangkan rasa lapar Anda lebih lama.
- Makanan. Ini akan mengikuti pedoman piring Harvard, dengan setengah piring semua sayuran, seperempat sereal (nasi, pasta, quinoa, kacang-kacangan …) atau kentang (yang setara dengan satu porsi hiasan); Seperempat piring lainnya adalah protein (daging putih atau merah, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, tempe, seitan).
Piring Harvard bukan hanya cara mudah untuk mengatur menu tanpa menghitung kalori, tetapi juga menggabungkan bahan-bahan ini dengan cara yang membantu Anda menurunkan berat badan. Fakta bahwa bahan dasarnya adalah sayuran membuat Anda terisi dengan sedikit kalori karena jika Anda memakannya dalam salad atau jika Anda menggunakan masakan ringan seperti kukus, setrika atau oven, sayuran itu sendiri sangat ringan. Selain itu, serat pada sayuran membuat glukosa pada karbohidrat (roti, nasi, pasta …) yang Anda konsumsi dalam menu yang sama akan diserap lebih lambat dan tidak ada puncaknya, sehingga tidak ada "serangan" rasa lapar. Selain itu, dengan memasukkan protein ringan, efek "menekan rasa lapar" ini diperkuat.
Untuk hidangan penutup, Anda harus mengonsumsi buah musiman atau yogurt alami. Meskipun mereka memberikan gula alami untuk diet - fruktosa dalam kasus buah dan laktosa dalam yogurt - ini tidak akan membuat tingkat glukosa Anda naik karena mereka bercampur dengan sisa makanan dalam makanan. Tapi, sebagai tambahan, memiliki sesuatu yang manis di akhir adalah cara untuk mengirimkan pesan ke otak bahwa “kita sudah selesai” makan. Untuk memastikan kelangsungan hidup kita, otak mengharapkan makanan memberikan rasa tertentu, yang manis adalah yang "menutup".
- Makan malam. Makan malam akan jauh lebih ringan daripada makan siang dan, yang terpenting, lebih mencerna. Oleh karena itu, yang pertama adalah krim sayuran atau sayuran matang disertai dengan yogurt utuh dan tanpa gula (Anda dapat menambahkan satu sendok makan dedak gandum agar lebih mengenyangkan dan untuk merangsang transit usus).
Diet untuk diet cepat dan mudah menurunkan berat badan: jenis menu
- Sarapan. Telur rebus dengan roti gandum utuh dan teh, kopi atau susu infus
- Makanan. Ayam lemon dengan sayuran dengan kentang panggang dan apel
- Makan malam. Krim zucchini dan yogurt alami dengan satu sendok teh oat bran
Bergantung pada fase Anda saat ini, ke makanan ini Anda dapat menambahkan satu atau dua camilan dari daftar berikut
UNDUH MENU MINGGUAN DIET MUDAH DAN CEPAT UNTUK MENURUNKAN BERAT
Diet cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan: camilan
- 1-2 wortel
- Sepotong buah atau sejenisnya (secangkir stroberi atau ceri, 2 jeruk keprok atau plum …) dengan segenggam kacang (20 g)
- Yogurt atau segelas susu atau minuman sayur dengan segenggam kacang (20 g)
- Satu ons cokelat hitam lebih dari 85% dengan segenggam kacang (20 g)
- Segenggam buah kering (tanpa gula yang ditambahkan dalam prosesnya, sekitar 20 g) dengan segenggam buah kering (20 g)
- Sekaleng tuna alami
- Sekaleng kerang alami
- Dua sendok makan buncis panggang di oven dengan bumbu secukupnya
- Satu ons cokelat hitam lebih dari 85% dengan segenggam kacang (20 g)
- Segenggam buah kering (tanpa gula yang ditambahkan dalam prosesnya, sekitar 20 g) dengan segenggam buah kering (20 g)
- Jeli buah buatan sendiri (tanpa tambahan gula. Anda bisa memberinya sentuhan manis dengan pasta kurma).
- Sayuran acar (acar, wortel, bawang …)
- Ceri tomat dengan bola mozzarella segar
- Semangkuk kecil keju segar dengan sedikit minyak zaitun dan oregano
- Smoothie hijau
- Microwave popcorn buatan sendiri tanpa minyak dan sedikit garam
Bagaimana jika saya lapar saat tidak bisa membuat camilan?
Jika Anda ingin makan tetapi tidak bisa membuat camilan, Anda dapat menggunakan segelas besar kaldu sayuran tawar panas, untuk menyesapnya. Anda juga dapat menggunakan infus panas (yang tidak boleh ditambahkan gula).
Ide lainnya adalah mengunyah permen karet bebas gula, jika yang paling Anda miliki adalah kecemasan.
Sebaiknya tidak menggunakan makanan padat, tetapi jika Anda sulit untuk tidak makan di antara waktu makan, Anda bisa mengonsumsi wortel mentah, yaitu makanan yang memaksa Anda untuk mengunyah dan akan menghilangkan rasa cemas untuk makan.
