Langkah 1
Langkah 1
Tutup matamu. Tempatkan ujung lidah Anda di atas bagian dalam gigi atas Anda. Biarkan di sana sepanjang waktu.
Langkah 2
Langkah 2
Buang napas melalui mulut, seperti membuat suara mendengung.
LANGKAH 3
LANGKAH 3
Kemudian tutup mulut Anda, tarik napas perlahan melalui hidung, dan hitung sampai empat.
LANGKAH 4
LANGKAH 4
Tahan napas Anda selama tujuh hitungan.
LANGKAH 5
LANGKAH 5
Sekarang, buang napas selama delapan hitungan, dan buat suara mendengung lagi.
LANGKAH 6
LANGKAH 6
Ulangi proses yang sama sebanyak 3 kali.
LANGKAH 7
LANGKAH 7
Apakah kamu sudah tertidur …?
Apakah Anda tertidur tetapi sering bangun?
Apakah Anda tertidur tetapi sering bangun?
Maka Anda harus mengunduh ebook gratis kami dengan teknik untuk tidur lebih nyenyak.
Di Internet ada banyak trik untuk tertidur dengan cepat, tetapi ada satu yang menonjol. Ini disebut teknik “4-7-8” dan ini adalah latihan super sederhana yang telah disebarkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang spesialis dalam pengobatan integratif dan holistik, dan penulis dari beberapa buku terlaris pertumbuhan pribadi.
Meskipun teori awalnya adalah bahwa kombinasi detik memungkinkan Anda menerima lebih banyak oksigen daripada biasanya dan itu membuat Anda rileks, yang dapat kita yakini adalah bahwa ketika kita bernapas dalam-dalam dan dengan tenang, seluruh tubuh kita menjadi rileks dan kita mulai terputus.
Pencipta metode “4-7-8” yang sama merekomendasikan untuk mempraktikkan trik ini selama sebulan pada satu waktu karena dengan cara ini kita akan dapat menguasainya dengan sempurna. Selain itu, ini adalah teknik relaksasi yang dapat kita terapkan kapan saja sepanjang hari jika kita terlalu stres atau terakselerasi.
Kebiasaan baik untuk tidur lebih nyenyak
- Selalu patuhi rutinitas dan cobalah tidur pada waktu yang sama setiap hari.
- Makanan yang mengandung triptofan membantu Anda bersantai: susu, pisang, nanas, telur, ayam …
- Setelah makan malam, lupakan ponsel Anda dan layar apa pun. Jam alarm, lebih baik dioperasikan dengan baterai.
- Jika Anda kesulitan tidur, jangan lihat jam berapa sekarang dan jangan bolak-balik. Bacalah sebentar, misalnya.
- Cobalah untuk tidak menjadi panas di kamar Anda.
