Kerang
Kerang
Makanan laut adalah sumber seng yang bagus, mineral penting untuk menjaga kepadatan tulang. Tiram menduduki puncak daftar makanan yang mengandung seng, meskipun Anda juga akan menemukannya pada udang, misalnya.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau
Makanan seperti brokoli, lobak atau bayam memberi kita vitamin K, penting untuk produksi osteocalcin, protein paling melimpah kedua di tulang.
Sayuran
Sayuran
Buncis, kacang putih, dan kedelai merupakan sumber kalsium yang baik. Selain itu, kacang-kacangan kaya akan protein, mineral dan vitamin dan juga memberikan energi dan serat. Masukkan mereka ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan pasokan tambahan mineral ini.
Lihat resep dengan kacang-kacangan.
Produk susu
Produk susu
Susu dan turunannya, seperti keju, yogurt atau dadih, mengandung banyak kalsium. Itulah mengapa baik untuk memasukkannya ke dalam makanan biasa, selama tidak ada intoleransi laktosa.
Buah-buahan dengan vitamin C.
Buah-buahan dengan vitamin C.
Buah-buahan seperti kiwi, pepaya, blackcurrant atau jambu biji adalah sumber vitamin C yang sangat baik - ada kehidupan di luar jeruk. Ini penting untuk pembentukan kolagen.
Sereal
Sereal
Sereal mungkin sudah menjadi bagian dari menu harian Anda, tapi jangan lupa bahwa kelompok ini juga termasuk oat, nasi, atau biji poppy. Dan kapan pun Anda bisa, pilih versi lengkapnya, kesehatan Anda akan menang.
Ikan
Ikan
Ikan, terutama ikan biru (salmon, sarden, tuna), merupakan sekutu yang baik bagi tulang kita, karena selain kalsium, juga menyediakan asam lemak omega 3 dan vitamin D, yang membantu kita menyerap mineral ini. Minumlah setidaknya dua kali seminggu. Dan jangan lupa bahwa ikan kaleng juga termasuk, nyatanya sarden kalengan merupakan sumber kalsium yang sangat baik, apalagi jika dimakan utuh.
Lihat resep ikan.
Gila
Gila
Meskipun tinggi kalori, segenggam kacang mentah (tanpa dipanggang atau digarami) akan memberi Anda kalsium dan mineral penting lainnya untuk tulang, seperti magnesium. Jadi jangan ragu untuk menjadikannya camilan favorit baru Anda.
biji wijen
biji wijen
Jika Anda ingin memberikan kekuatan ekstra pada tulang Anda, tambahkan biji wijen ke salad, minyak, atau saus dan paté sayuran. Mereka sangat bergizi, menyerap mineral dan juga memiliki banyak kalsium. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari manfaatnya, giling sebelum dikonsumsi.
Telur
Telur
Telur merupakan sumber penting mangan, mineral yang bertanggung jawab untuk sintesis kolagen. Kolagen membantu fungsi tulang, persendian, otot dan tendon dengan tepat. Kuning telur mengandung banyak vitamin D, yang bertanggung jawab untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Jika Anda tidak memiliki kolesterol tinggi, Anda bisa makan telur sehari tanpa masalah.
Lihat resep dengan telur.
Makanan apa yang harus Anda masukkan ke dalam makanan untuk menjaga tulang Anda tetap kuat? Kita tahu bahwa susu adalah sumber kalsium dan itu membantu untuk memiliki tulang yang sehat tapi … makanan lain apa yang memiliki manfaat yang sama? Supaya Anda tidak bingung, kami telah menyusun sederet makanan yang bisa Anda tambahkan ke dalam menu makanan harian Anda dan yang akan membantu menjaga kesehatan tulang Anda dari dalam. Jangan lewatkan galeri! Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak ide untuk mengonsumsi lebih banyak kalsium, jangan lewatkan postingan ini.
Temukan cara menggunakan makanan ini dalam diet Anda dengan resep kami yang mudah, ringan, dan lezat.
